Kompisøvelser!
"Vil du gå på treningsstudio?"
Ikke bare fordi de kan være godt selskap, kan treningspartnere være et flott tilskudd. Du kan også gjøre andre ting med dem. Tutorial torsdag vil fortelle deg hva de kan legge til treningsøktene dine.
Du kan alltid trene alene, og ganske effektivt. Men har du noen gang prøvd partnerøvelser? Og jeg mener ikke å gi treningspartneren din vektstangen fra stasjonen slik at han / hun kan oppnå en ny PR. Visst, "spotting" er en av fordelene når du går på treningsstudioet med en venn. Den ene kan passe på den andre og sørge for at han/hun ikke blir knust av en vektstang. Det er vennskap akkurat der! Et annet flott aspekt er det faktum at det alltid er noen som kan fange opp treningsuhellene dine og legge dem ut på nettet, slik at du kan se det igjen i all evighet:
Men du kan være enda mer effektiv som opplæringspartner. Ta sandbag trening for eksempel. Det er utallige øvelser der du gir, kaster, skyver eller trekker over sandbag. Tro meg, det er morsomt!
Sandbag partnerøvelser
Bare prøv det: Stå overfor hverandre omtrent en meter fra hverandre, føttene er skulderbredde fra hverandre. En av dere har sandbag i den såkalte frontstativposisjonen, også kjent som Zercher-posisjon, så på overarmene foran skuldrene. Partner 1 gjør en front knebøy og strekker hoften eksplosivt på slutten slik at sandbag samler nok energi til å hoppe opp. Du kan skyve den litt opp med armene for å skape mer fart. sandbag skal fly over til partner 2 som fanger den med overarmene foran skuldrene, fører sandbag nedover med en front knebøy og kaster vekten tilbake som partner 1 gjorde før. Du gjør dette gjentatte ganger. Forsikre deg om at du fanger sandbag med rett rygg hele tiden og gjør front knebøy med perfekt form.
En annen flott øvelse er planken med utvendig trekk. Begge kommer inn i en plankeposisjon parallelt med hverandre. La oss si at partner 1 er til venstre og partner 2 er til høyre. Partner 1 starter med å trekke sandbag med venstre arm under sin egen planke til venstre side. Deretter trekker partner 1 sandbag med høyre arm til den ligger rett ved siden av partner 2, til høyre for partner 1. Deretter gjør partner 2 det samme, og trekker sandbag bort fra partner 1 og deretter mot partner 1. Gjenta, gjenta, gjenta. En flott øvelse for å styrke core og skuldrene dine. Sørg for å holde planken rett hele tiden. Ikke beveg hoften i det hele tatt når du trekker sandbag.
aeroSling partnerøvelser
Hvis du eier en aeroSling dynamisk slyngetrener med trinse, kan du også prøve noen partnerøvelser. Med trinsen kan dere begge holde i det ene håndtaket og skape treningsmotstand for den andre.
Ytre rotasjon med aeroSling:
Den aeroSling er montert omtrent skulderhøyt på en stolpe, en lykt eller en annen solid gjenstand. Stå rett opp med en skulderbreddes avstand mellom føttene, knærne er lett bøyde, og dere kan se rett på hverandre. Velg avstanden til forankringspunktet til aeroSling slik at dere begge kan holde ett håndtak rett foran dere med armene strake. Dette er startposisjonen. Partner 1 begynner å rotere bort fra ankerpunktet mens partner 2 roterer sakte mot ankerpunktet og skaper treningsmotstand for partner 1. Sørg for å rotere rundt ryggraden alene, ingen unnvikende bevegelser er tillatt! Denne øvelsen er flott å erte partneren din fordi partneren som roterer utover er vanligvis litt sterkere enn partneren som roterer innover (eksentrisk vs konsentrisk). Bortsett fra denne morsomme faktoren har denne øvelsen den store fordelen at det er konstant stress, selv når partneren trekker håndtaket bort fra ankerpunktet.
Og med et Flex Handle S eller XL er det enda flere øvelser du kan gjøre. Ta en titt på videoen nedenfor for litt inspirasjon.
Partnerøvelser med kroppsvekt
Dette var bare noen få eksempler på partnerøvelser med lite utstyr. Det finnes selvfølgelig mange flere. Det er praktisk talt ingen grenser for alternativene dine. Selv kroppsvektstrening kan forbedres med partnerøvelser (jeg vet hva du tenker, slå den av!). Se følgende video for noen eksempler:
Fordelene med partnerøvelser er:
-
Moro!!!
Å være aktive sammen og til og med finne på passende øvelser er rett og slett flott. Du kan snakke med hverandre, le og motivere hverandre. Tiden flyr når du trener sammen. Et delt problem er et halvert problem. Dette gjelder på en måte også for å trene sammen. Jeg vil imidlertid ikke kalle trening et problem. Men du skjønner hva jeg prøver å si.
-
Variasjon og flere muligheter
Det er ikke noe verre enn monoton trening. Du har allerede sett noen eksempler for å krydre treningen din, men det er alltid mer.
-
Tilsyn
Som allerede nevnt har du konstant tilsyn gjennom treningspartneren din. Dermed har du noen til å korrigere deg når du har dårlig form. Forutsatt at dere begge kjenner riktig form.
-
Bonding
Å trene sammen bidrar til å bygge bånd. Spesielt i våre stressende og hektiske tider er det godt å tilbringe litt intensiv tid med en kompis. Så hvorfor ikke trene sammen og ta vennskapet til et nytt nivå?
Til slutt er det bare to ting igjen å si:
Gi partneropplæring en sjanse og prøv det.