Sport med fornuft og følelse
En bønn om et dristig perspektivskifte
Det er ingen tvil om at kroppen vår er i stand til mange ting. Vi kan se det i prestasjonene til Tour de France-syklister, Ironman-finishere eller fjellklatrere. Å se på profesjonelle idrettsutøvere eller ambisiøse hobbyutøvere som disse kan motivere oss i vår egen treningsmengde. Det kan imidlertid også få oss til å gå utover den nåværende grensen for kroppens ytelse og motivasjon. Du kan ofte se det i kroppsholdningen og ansiktene til hobbyutøvere. Enten det er en jogger eller en landeveissyklist i den varme sommersolen, eller treningsrotter på de varmeste sommerdagene i det svette kursrommet eller på crosstraineren.
Hva motiverer ambisiøse idrettsutøvere til å utføre enorme kroppslige belastninger? Hva får hobbyutøvere til å gå lenger enn sin egen motivasjon? Hvorfor kan du stole mer på deg selv enn på pulsklokker, sporingsapper og skrittellere? Hvordan kan idretten bli mer tilfredsstillende og morsom i stedet for bare å være anstrengende? Og hvordan kan du få mer mening og følelse i bevegelsesprogrammet ditt med utendørstrening som Functional Training? Du får svarene her.
Jeg er ikke en maskin...
Jeg er et menneske av kjøtt og blod. I sin sang utgitt i 2016 synger Tim Bendzko om monotonien ved å fungere. Denne monotonien hersker over mange idrettsutøvere: rigide treningsplaner som krever å bli fulgt; en kostholdsendring til den neste store supermaten for mer kraft og mindre kroppsfett; stadig økende vekter og motstand uavhengig av muskelsmerter eller tretthet; en tankeløs treningsprosess med ett øye på skrittelleren og MP3-spilleren mens tankene dine er konsentrert om middagen.
Hvis du også har det slik, er du ikke alene. Dette er den frustrerende virkeligheten i nesten alle treningssentre over hele verden, hver dag. Og mer: dette er en tankeløs, kvalitativt dårligere og ineffektiv måte å trene på. Men ikke føl deg så ille. Jeg har vært den samme i årevis.
Vi kan observere denne utviklingen på mange samfunnsområder, idretten er bare ett av dem. Prestasjonssamfunnet finner veien til lekegruppen: hvilket barn kan gjøre x først? Tidlig intervensjon i barnehagen, etterfulgt av et stivt skoleprogram og universitet eller læretid. Utbrenthet, mer alvorlige sykdommer i yngre og yngre år eller mangel på perspektiv avrunder dette bildet. Å fungere som små tannhjul uten å stille spørsmål ved noe? Eller bryte fri som Tim Bendzko i videoen til den nevnte sangen?
Gå og press deg selv
Udo Bölts presset sin daværende lagkaptein Jan Ullrich til seier i Tour de France i 1997 med det legendariske utropet "torturer deg selv, din drittsekk". Å fungere er førsteprioritet også i profesjonell idrett. Men hvorfor?
For å forstå dette må vi utvide forestillingen om mennesket som en rent fysisk kropp med pågående biokjemiske prosesser med hans/hennes tanker og følelser så vel som med hans/hennes intellektualitet. Disse aspektene kan allerede være berørt av idrettspsykologi og mental trening for idrettsutøvere. Simplonik som en vitenskap om enkelhet utleder det fra naturlover.
Alt begynner når vi blir unnfanget og født som barn. På et eller annet tidspunkt, enten det er i mors liv eller som baby eller i barnehagen, opplever vi at vi ikke blir akseptert som den vi er. Kanskje var det bare fordi vi gråt når de voksne måtte konsentrere seg om noe annet fordi de var stresset. Likevel virker denne opplevelsen truende. Vi trenger tross alt et fellesskap for å overleve - spesielt som barn. Nå begynner vi å lete etter måter å sikre anerkjennelse på. Vi tror at samfunnet liker oss når vi fungerer slik de forventer av oss.
Med slike prosedyrer lærer vi mange sannheter og trossystemer i løpet av livet. Eksempel: "Bare når du er rask og sterk, er du verdt noe". "Du kan bare gjøre noe med deg selv hvis du hevder deg selv". "Jeg er bare stolt av deg når du hopper fra 5 m-vippen". Våre individuelle trossystemer er vårt verdensbilde og former våre ambisjoner. Ambisjoner om prestasjon og tilpasning som - håper vi - gir oppmerksomhet.
Den beskrevne prosessen finnes i alle mennesker. Hvis vi ikke forstår den, kan den bli et tragisk insentiv for aldri tilfredsstillende anstrengelse. Personlige rekorder kan oppnås på denne måten, men alltid med den dvelende tvilen om de allerede er gode nok eller ikke. Eller kunne det også ha vært enda bedre? Dermed torturerer du deg selv med å løfte stadig økende vekter, klatre høyere og høyere fjell, alltid løpe raskere og lenger. På et tidspunkt passer du ikke engang gjennom døren med muskelfjellene dine. Men: en virkelig følelse av prestasjon kan aldri oppnås. I stedet blir euforien over et nylig oppnådd mål raskt etterfulgt av indre tomhet. Og den automatiske sirkelen med å søke etter et nytt mål fører til tvangen til å oppnå nye, ofte enda høyere arbeidsbelastninger.
Jeg er et menneske laget av kjøtt og blod
Den siste utviklingen viser at du lytter mer til pulsklokker, skrittellere og tommelfingerregler for trendy retningslinjer enn din indre stemme. Har du ikke lyst til å jogge lenger, men du har bare forbrent 400 kalorier ennå? Så fortsett å gå. Du har gjort benkpress med 110 kg de siste tre ukene, så det er ikke på tide med 10 kg til. Selv om skulderen har spilt opp i flere uker nå. Tror du dette ikke har noe å gjøre med dine behov, din indre stemme og dine følelser overfor trening?
Hemmeligheten er balanse: aktive og restituerende faser bør være i balanse gjennom hele dagen. I naturen har aktivitet nesten alltid å gjøre med kamp eller flukt og er en mekanisme for å sikre overlevelse. Det går hånd i hånd med stress. Muskler trekkes sammen for kraftige bevegelser. Når overlevelsen er sikret, går organismen tilbake til avslapning og restitusjon.
Ansvarlig for å kontrollere denne balansen er de komplementære kreftene, det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Livet, og med det ditt bevegelsesprogram og sport, blir ufrivillig vanskelig så snart aktivitet dominerer.
Ingen tvil: anstrengende bevegelser som i trening eller sport kan regnes som aktivitet. Og likevel er det en intuitiv grense for ytelse og lidenskap. Denne grensen kommuniserer først via følelser. Ingen motivasjon, et ønske om noe annet, kjedsomhet eller behovet for frisk luft er bare noen få eksempler på hvordan kroppen vår kommuniserer med oss. Hvis vi velger å ignorere disse følelsene - og heller lytter til treningsapparatene våre - vil kroppen vår endre seg til andre signaler som muskler som spiller opp, smerte eller mangel på energi. Psyke og kropp går hånd i hånd.
Lær deg kunsten å bevege deg
Med utledningen av motivasjon for idrett i tankene kan vi forstå den sanne følelsen av bevegelse: uansett hvilken bevegelse eller idrett du velger, utfolder den sanne følelsen seg bare så snart du konsentrerer fokuset og følelsen på det du gjør. Du er plutselig fri fra tanker om hva som kan skje. Du føler bare ekte fokus på øyeblikket. Din søken etter anerkjennelse kommer i bakgrunnen. Kroppen din er i aksjon og likevel avslappet og fornuftig. Følelsene dine er åpne og frie.
La oss ta et eksempel for å klargjøre dette: Hvis du f.eks. går opp et bratt fjell, kan du enten kaste et snøftende blikk opp på fjelltoppen og deretter på pulsklokken. Eller du er så oppslukt av handlingen og øyeblikket at du er fullt konsentrert om hvert eneste skritt. Det neste skrittet er alltid det viktigste.
Hvordan kan vi oppnå dette i vårt bevegelses- eller idrettsprogram? Mennesker har fem sanser. Ved å bruke dem opplever vi verden. Dette høres enkelt ut og er klart for de fleste. Det er imidlertid imponerende eksempler fra treningsstudioet der vi ikke forstår dette: vi tilbringer mesteparten av dagen inne, og for treningsøktene våre går vi også inn. Temperaturene er nesten alltid fine, vi har mestret kunsten å ha stabile lysforhold 24 timer i døgnet, og lyder - noen ganger til og med lyder - er alltid til stede. Hvis musikken fra treningssenterets lydanlegg ikke er nok, legger vi til musikk fra MP3-spillerne våre. Dermed kan vi avlede oss selv fra monotonien i treningsprogrammet vårt ved å velge en annen sang hvert tredje minutt. Denne sensoriske overbelastningen er anstrengende, nervesystemet vårt reagerer stresset. Det sympatiske nervesystemet aktiveres.
Hvis vi går ut i naturen og oppnår ro til å sette pris på den, opplever vi imidlertid en tilsynelatende uendelig båndbredde av sanseinntrykk. Og vi opplever det på et nivå som er naturlig og bearbeidbart for oss mennesker. Vinden i håret, i ansiktet og på huden vår, de utallige fargenyansene i bladene eller stillheten der vi gjenkjenner et mangfold av fuglestemmer, sirisser og regnet som treffer pytter og blader. Ditt eget liv begynner å få en enorm dybde. Vi lever og føler oss forbundet med naturen på nytt.
Vi kan implementere sportsprogrammet vårt i denne tilstanden av å være ett med naturen og miljøet. Fleksibiliteten til Functional Training med sitt lette og enkle utstyr eller utholdenhetssport gjør oss uavhengige av ytre forhold som åpningstider og lar oss trene som vi føler for i øyeblikket. Og når kroppen din ber om en pause midt i det hele: gi den det. Ved å akseptere din individuelle prestasjonsgrense og kjenne på lysten til å bevege deg på kanskje helt andre tidspunkter enn normalt, kan du etter en tid med nyorientering komme frem til et nytt tilfredsstillende bevegelsesprogram. Sport blir da mer og mer en lek. Selv om det er anstrengende i øyeblikket, men tilfredsstillende siden du ikke tenker på noe annet. Ha det gøy å gjenoppdage naturen din.