Mobilitetstrening - derfor bør det være en del av enhver opplæringsplan!
Mobilitetstrening, fleksibilitet, mobilitet - hva betyr det egentlig?
Ifølge mange treningsguider er mobiliteten din en av de 5 grunnleggende motoriske ferdighetene. Det er grunnlaget for din atletiske suksess. Imidlertid mister de fleste denne mobiliteten med økende alder. Grunnlaget for god mobilitet er riktig mobilitetstrening, fordi mobilitet betyr:
- Det optimale samspillet mellom muskler, leddbånd og sener.
- Muligheten til å utnytte bevegelsesområdet til leddene dine.
- Best mulig koordinering for i det hele tatt å kunne utnytte dette bevegelsesområdet.
Regelmessig mobilitetstrening hjelper deg med å opprettholde disse egenskapene. For deg betyr det at Musklene dine holder seg elastiske, kan slappe bedre av og hjelper deg med å trene mer effektivt.
Spesifikke typer fleksibilitet
Bevegelighetstrening skiller mellom generell og idrettsspesifikk bevegelighet. Spesielt i Functional Training jobber du mot en idrettsspesifikk smidighet. Det betyr at du håndterer hvilken mobilitet du trenger for å gjøre fremgang i visse idretter. Dette er for eksempel mobilitetstrening for lårene og anklene dine når du gjør knebøy regelmessig.
Generell fleksibilitet er imidlertid like viktig: den beskriver bevegelsesområdet til leddene dine og er nødvendig for at du skal kunne bevege deg etter behov i hverdagen.
Fleksible muskler og bevegelige ledd
Mobile ledd og fleksible muskler er viktig i alle aldre: de lar deg bevege deg aktivt. Forskjellen er hovedsakelig at du kan trene fleksibiliteten din passivt. For eksempel ved å strekke bena. I mobilisering, derimot, setter du i gang en bevegelse med musklene dine: For eksempel gjennom spesifikke bekkenbevegelser for bevegeligheten til hoftebøyeren.
Mobilitetsopplæring - tre grunner til at det lønner seg
Regelmessig mobilitetstrening forbedrer ytelsen din i alle idretter. Årsaken til dette er at du med slike økter støtter hele muskel- og skjelettsystemet på lang sikt.
- Å holde seg frisk: Bevegelighet er en av de grunnleggende motoriske ferdighetene. Den er ansvarlig for at du kan bruke din fulle styrke, hurtighet og koordinasjon. Selv i alderdommen drar du dermed nytte av mer bevegelsesfrihet og en mer fleksibel muskulatur.
- Estetiske bevegelser: Dårlig holdning oppstår når bevegeligheten din lider. Her er en oppreist kroppsholdning samt lette bevegelser klart mer estetisk enn en stiv gange.
- Bedre styrketrening: De fleste øvelser i styrketrening krever god mobilitet og koordinasjon. Bare hvis dette er tilfelle, kan du ideelt sett utføre treningsøktene dine.
Hvordan mobilitetstrening påvirker kroppen din
Din mobilitetstrening, for eksempel med en suspensjonstrener, sender spesifikke stimuli til kroppen din. Dette hjelper deg med å kompensere for ensidige belastninger i hverdagen og redusere stress. Samtidig har den målrettede treningen følgende effekter:
- Din generelle muskeltonus.
- Din tendens til muskelspenninger er redusert.
- Fleksibiliteten din øker.
- Musklene dine kan slappe bedre av.
- Muskelen din forblir elastisk uten å redusere titinfilamenter.
Slik forbedrer du fleksibiliteten din
Den beste måten å forbedre bevegeligheten din på er med regelmessig bevegelighetstrening. Dette inkluderer yoga eller bevegelighetsklasser, samt tøying av hele kroppen. Ideelt sett inkorporerer du ganske enkelt denne mobilitetstreningen i din normale treningsøkt og legger til tøyningsøvelser på slutten. Dynamisk tøying, derimot, er flott for oppvarming eller som en pause fra stillesittende aktivitet.
Forresten, finjustering av muskelfibrene dine er også en del av god mobilitetstrening. Derfor bør du tøye ordentlig og ikke skynde deg å innta spesielt vanskelige tøyestillinger. Snarere handler det om å bevege deg jevnt og trutt fremover. For å tøye mens du står oppreist, kan du bruke våre elastiske bånd til hjemmetreningsstudioet.
Mobilitetstrening og muskelbygging motsier ikke hverandre!
Hvis du vil forbedre mobiliteten din, er denne intensjonen på ingen måte i strid med muskelbygging. Fordi: Kroppen din trenger en god mobilitet for å utføre forskjellige øvelser perfekt. Først da kan du oppnå maksimal ytelse og øke styrkenivået ditt. Mobilitetstrening avhenger imidlertid også av riktig kombinasjon. Tross alt vil ikke god mobilitet uten riktig styrke og stabilitet få deg til målet ditt heller.