Mobilitetstrening - derfor bør det være en del av enhver treningsplan!

Mobilitetstrening, fleksibilitet, bevegelighet - hva betyr egentlig det?

Ifølge mange treningsguider er bevegeligheten din en av de 5 grunnleggende motoriske ferdighetene. Det er grunnlaget for din sportslige suksess. De fleste mennesker mister imidlertid denne mobiliteten med økende alder. Grunnlaget for god mobilitet er riktig mobilitetstrening, fordi mobilitet betyr:

• Det optimale samspillet mellom muskler, leddbånd og sener.
• Muligheten til å utnytte bevegelsesområdet til leddene dine.
• Best mulig koordinasjon for i det hele tatt å kunne utnytte dette bevegelsesområdet.

Regelmessig mobilitetstrening hjelper deg med å opprettholde disse egenskapene. For deg betyr det Musklene dine holder seg elastiske, kan slappe bedre av og hjelper deg med å trene mer effektivt.

Spesifikke typer fleksibilitet

I bevegelighetstrening skiller man mellom generell og idrettsspesifikk bevegelighet. Spesielt i Functional Training jobber du mot en idrettsspesifikk bevegelighet. Det betyr at du arbeider med hvilken mobilitet du trenger for å gjøre fremgang i bestemte idretter. Dette er for eksempel mobilitetstrening for lår og ankler når du gjør knebøy regelmessig.

Generell fleksibilitet er imidlertid like viktig: Den beskriver bevegelsesutslaget i leddene dine og er nødvendig for at du skal kunne bevege deg etter behov i hverdagen.

Fleksible muskler og bevegelige ledd

Bevegelige ledd og fleksible muskler er viktig i alle aldre: De gjør at du kan bevege deg aktivt. Forskjellen er først og fremst at du kan trene opp bevegeligheten passivt. For eksempel ved å strekke på beina. Ved mobilisering, derimot, setter du i gang en bevegelse med musklene dine: For eksempel gjennom spesifikke bekkenbevegelser for å mobilisere hoftebøyeren.

Mobilitetstrening - tre grunner til at det lønner seg

Regelmessig bevegelighetstrening forbedrer prestasjonene dine i alle idretter. Grunnen til dette er at du med slike økter støtter hele muskel- og skjelettsystemet ditt på lang sikt

1. Å holde seg frisk: Bevegelighet er en av de grunnleggende motoriske ferdighetene. Den er ansvarlig for at du kan bruke din fulle styrke, hurtighet og koordinasjon. Selv i høy alder drar du derfor nytte av mer bevegelsesfrihet og en mer fleksibel muskulatur.
2. Estetiske bevegelser: Dårlig holdning oppstår når bevegeligheten din lider. Her er en oppreist kroppsholdning og lette bevegelser klart mer estetisk enn en stiv gangart.
3. Bedre styrketrening: De fleste øvelser innen styrketrening krever god bevegelighet og koordinasjon. Bare hvis dette er tilfelle, kan du utføre treningsøktene dine på best mulig måte.

Hvordan mobilitetstrening påvirker kroppen din

Mobilitetstrening, for eksempel med en suspensjonstrener, sender spesifikke stimuli til kroppen din. Dette hjelper deg med å kompensere for de ensidige belastningene i hverdagen og redusere stress. Samtidig har den målrettede treningen følgende effekter:

• Din generelle muskeltonus.
• Tendensen til muskelspenninger reduseres.
• Fleksibiliteten din øker.
• Musklene dine kan slappe bedre av.
• Muskelen forblir elastisk uten at titinfilamentene reduseres.

Slik forbedrer du fleksibiliteten din

Den beste måten å forbedre bevegeligheten din på er med regelmessig mobilitetstrening. Dette inkluderer yoga eller bevegelighetskurs, samt tøying av hele kroppen. Ideelt sett legger du denne bevegelighetstreningen inn i den vanlige treningsøkten din og legger til tøyeøvelser på slutten. Dynamisk tøying er derimot perfekt som oppvarming eller som et avbrekk fra stillesittende aktiviteter.

Å finjustere muskelfibrene er for øvrig også en del av god bevegelighetstrening. Derfor bør du tøye skikkelig og ikke forhaste deg med å innta spesielt vanskelige tøyningsposisjoner. Det handler heller om å bevege deg jevnt og trutt fremover. For å tøye ut mens du står oppreist kan du bruke våre elastiske bånd for hjemmetrening.

Bevegelighetstrening og muskelbygging står ikke i motsetning til hverandre!

Hvis du ønsker å forbedre bevegeligheten din, står dette på ingen måte i motsetning til muskeloppbygging. Det er nemlig slik: Kroppen din trenger god bevegelighet for å kunne utføre ulike øvelser perfekt. Først da kan du oppnå maksimal ytelse og øke styrkenivået ditt. Men mobilitetstrening er også avhengig av den riktige kombinasjonen. Når alt kommer til alt, vil heller ikke god mobilitet uten riktig styrke og stabilitet føre til at du når målet ditt.