Kompisøvelser!

"Vil du gå på treningsstudio?"

Ikke bare fordi de kan være et godt selskap, men også fordi treningspartnere kan være et godt tilskudd. Du kan også gjøre andre ting med dem. Tutorial torsdag vil fortelle deg nøyaktig hva de kan tilføre treningsøktene dine.

Du kan alltids trene alene, og det ganske effektivt. Men har du noen gang prøvd partnerøvelser? Og da mener jeg ikke å gi treningspartneren din vektstangen fra stasjonen slik at han/hun kan oppnå en ny PR. Det er klart at "spotting" er en av fordelene når du går på treningssenteret med en venn. Den ene kan passe på den andre og sørge for at han/hun ikke blir knust av en vektstang. Det er vennskap, det! Et annet flott aspekt er at det alltid er noen som kan filme treningsuhellene dine og legge dem ut på nettet, slik at du kan se dem om igjen i all evighet:

Men du kan være enda mer effektiv som treningspartner. Ta for eksempel sandbag trening. Det finnes utallige øvelser der du håndterer, kaster, dytter eller trekker over sandbag. Tro meg, det er gøy!

Sandbag partnerøvelser

Bare prøv det: Stå overfor hverandre med ca. en meters mellomrom, med en skulderbreddes avstand mellom føttene. En av dere har sandbag i den såkalte front rack-posisjonen, også kjent som Zercher-posisjonen, altså på overarmene foran skuldrene. Partner 1 gjør en front squat og strekker hoften eksplosivt på slutten, slik at sandbag får nok energi til å hoppe opp. Du kan skyve den litt opp med armene for å skape mer fart. sandbag skal fly over til partner 2 som fanger den med overarmene foran skuldrene, fører sandbag nedover med en frontknebøy og kaster vekten tilbake slik partner 1 gjorde tidligere. Dette gjør du gjentatte ganger. Pass på at du hele tiden fanger sandbag med rett rygg og gjør frontbøyen med perfekt form.

En annen flott øvelse er planken med utvendig trekk. Begge stiller seg i en plankeposisjon parallelt med hverandre. La oss si at partner 1 er venstre og partner 2 er høyre. Partner 1 starter med å trekke sandbag med venstre arm under sin egen planke til venstre side. Deretter trekker partner 1 sandbag med høyre arm til den ligger rett ved siden av partner 2, til høyre for partner 1. Deretter gjør partner 2 det samme, og trekker sandbag bort fra partner 1 og deretter mot partner 1. Gjenta, gjenta, gjenta. En flott øvelse for å styrke kjernemuskulaturen og skuldrene. Sørg for å holde en rett planke hele tiden. Ikke beveg hoften i det hele tatt når du trekker i sandbag.

aeroSling partnerøvelser

Hvis du har en aeroSling dynamisk slyngetrener med trinse, kan du også prøve noen partnerøvelser. Med trinsen kan dere begge holde i det ene håndtaket og skape treningsmotstand for den andre.

Ytre rotasjon med aeroSling:

Den aeroSling er montert omtrent skulderhøyt på en stolpe, en lykt eller en annen solid gjenstand. Stå oppreist med skulderbreddes avstand mellom føttene, lett bøyde knær og med blikket rett på hverandre. Velg avstanden til forankringspunktet på aeroSling slik at dere begge kan holde det ene håndtaket rett foran dere med strake armer. Dette er utgangsposisjonen. Partner 1 begynner å rotere bort fra ankerpunktet, mens partner 2 roterer sakte mot ankerpunktet og skaper treningsmotstand for partner 1. Sørg for å rotere rundt ryggraden alene, ingen unnvikende bevegelser er tillatt! Denne øvelsen er ypperlig for å erte partneren din, fordi partneren som roterer utover, vanligvis er litt sterkere enn partneren som roterer innover (eksentrisk vs. konsentrisk). I tillegg til denne morsomme faktoren har øvelsen den store fordelen at det er konstant stress, selv når partneren trekker håndtaket bort fra ankerpunktet.

Og med et Flex Handle S eller XL kan du gjøre enda flere øvelser. Ta en titt på videoen nedenfor for litt inspirasjon.

Partnerøvelser med kroppsvekt

Dette var bare noen få eksempler på partnerøvelser med lite utstyr. Det finnes selvfølgelig mange flere. Det er praktisk talt ingen grenser for hva du kan gjøre. Selv kroppsvektstrening kan forbedres med partnerøvelser (jeg vet hva du tenker, kutt ut!). Se følgende video for noen eksempler:

Fordelene med partnerøvelser er:

• Morsomt!!!

  Å være aktive sammen og til og med finne på passende øvelser er rett og slett flott. Man kan snakke sammen, le sammen og motivere hverandre. Tiden flyr når man trener sammen. Et delt problem er et halvert problem. Dette gjelder på en måte også når man trener sammen. Jeg vil imidlertid ikke kalle trening et problem. Men du skjønner hva jeg prøver å si.

• Variasjon og flere muligheter

  Det finnes ikke noe verre enn ensformig trening. Du har allerede sett noen eksempler på hvordan du kan krydre treningen din, men det finnes alltid mer.

• Tilsyn

  Som allerede nevnt har du konstant tilsyn gjennom treningspartneren din. Dermed har du noen som kan korrigere deg når du har dårlig form. Forutsatt at dere begge kan riktig form.

• Liming

  Å trene sammen bidrar til å bygge bånd. Spesielt i vår stressende og hektiske tid er det godt å tilbringe litt intensiv tid sammen med en kompis. Så hvorfor ikke trene sammen og ta vennskapet til et nytt nivå?

Til slutt er det bare to ting igjen å si:

Gi partnertrening en sjanse og prøv det.