Balansetrening - et flott tillegg til Functional Fitness
Flamingoer kan stå på ett ben i timevis uten å velte - og så vidt vi vet, får de heller ikke ømme muskler. Hva med balansen din? Hvis du har unngått balansetrening, er det på tide å begynne! For jo mer trent de dype musklene dine er, desto lavere er risikoen for skader og desto større blir fleksibiliteten din
Hva er egentlig balansetrening?
Hvor trygg er du på å stå på ustødig grunn? Faller du overende så snart du går på en gyngende båt eller får et lite rykk? Da bør du begynne med balansetrening. Denne treningen, også kjent som stabilitetstrening, styrker den dype muskulaturen, koordinasjonen og konsentrasjonen. Du bruker altså ikke bare kroppen, men også hodet. Etter en stund vil du kunne holde balansen uten problemer.
Prøv det ut! Du kan også bruke utstyr som støtter øvelsene dine, for eksempel en Powerband Sett deg konkrete mål underveis: For eksempel å enkelt kunne holde en kroppsposisjon som stående balanse selv om du beveger armene. Level-up kan da gjennomføres med en kettlebell som du flytter fra den ene hånden til den andre.
Her er fordelene med balansetrening
Koordinasjon er alfa og omega - ikke bare i hverdagen, men også i idrett. Du bør også trene den regelmessig fordi finmotorikken din blir dårligere med alderen. Hjernen sender de nødvendige nervesignalene til musklene raskere. Dermed blir det stadig vanskeligere å holde godt fast eller stå stødig.
Nok en gang er det kombinasjonen som gjør susen!
Du bør også trene opp balansen i din beste alder. Spesielt som sportsentusiast er det stor sannsynlighet for at du lider av ubalanse. Enten du hovedsakelig sykler, spiller golf eller sparker ball: Du bruker alltid de samme musklene. Med balansetrening kompenserer du for ensidige belastninger, kjernemuskulaturen blir sterkere, og du får en bedre holdning. Og du får også lavere risiko for skader. Samtidig forebygger du helsebegrensninger som ryggsmerter.
Bra for muskulære ubalanser
Du har mange muligheter til å balansere kroppen din gjennom funksjonell balansetrening. Du kan for eksempel bruke Functional Weights eller en Sling Trainer for å fokusere på de såkalte antagonistene til muskelgruppene. Disse "antagonistene" blir ofte neglisjert. Står magetrening på ukeplanen din? Tenk på ryggen din også! Du er ikke alene om å ha forsømt den så langt, men hvis du tenker over det, kan du unngå spenninger og øke fleksibiliteten din bare ved å starte balansetreningen!
Balansetrening fremmer koordinasjon og stabilitet
Hvis solen skinner og du ikke har lyst til å gå på vektrommet, kan du prøve stand-up-padling for avansert balansetrening! Med denne populære fritidsaktiviteten utfordrer du alle de muskeldelene som hittil har hatt en ren sidegig på grunn av ensidig belastning.
Alternativet til stående padling er å trene balansen på en balansepute.
En balansepute er et fint alternativ til dine egne fire vegger. Men enda bedre er en slyngetrener med trinser, da den kan brukes til å utføre spesifikke øvelser i et ustabilt miljø. Dette gjør armhevinger, sidehevinger eller planken enda mer utfordrende.
Gjennom ustabiliteten får du tak i hele kroppen og spesielt de dyptliggende muskellagene. På grunn av den dynamiske holdningen trener du hele pakken med hjelpemuskulatur i tillegg til hovedmuskelgruppene! Ekstremitetene dine er under konstant spenning - en morsom utfordring! Det allsidige utstyret er ideelt for deg som ønsker å opprettholde balansen og styrke kjernestabiliteten.
Sandsekker, slyngetrenere og powerband er perfekte verktøy på veien mot kjernestabilitet. For øvre del av ryggen er for eksempel roing med sandbag i en enbeint stilling et godt alternativ. Med våre powerband kan du gjøre øvelser som f.eks. dype utfall med lateral rotasjon av overkroppen for ekstra motstand.
Passer for både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere
Enten du fortsatt er i begynnelsen av din idrettskarriere eller allerede har tatt spranget inn i den profesjonelle leiren: Balansetrening bør uansett stå på programmet ditt. Verken alder eller formnivå setter noen begrensninger her, snarere tvert imot. Det er mange fordeler med balansetrening, fra koordinasjon og leddstabilitet til motorisk kontroll av muskulaturen. Spesielt i uforutsette hverdagssituasjoner lønner alt dette seg. Som når du plutselig stopper bussen eller toget og ikke lenger snubler rundt. Og hvem vet: Kanskje du snart følger flamingoenes eksempel!
