Waarom je handsterkte er meer toe doet dan je denkt (en hoe je het kunt meten)

Als we aan fitness denken, richten we ons vaak op de grote cijfers: hoeveel we kunnen bankdrukken, hoe snel we een 5 km kunnen rennen of hoe zichtbaar onze buikspieren zijn. Maar er is een kleinere, vaak over het hoofd geziene meeteenheid waarvan de wetenschap suggereert dat het wel eens een van de meest kritieke indicatoren voor je algehele gezondheid en levensduur zou kunnen zijn: Gripsterkte.

Het gaat niet alleen om een stevige handdruk. Je grip is een krachtig venster op je zenuwstelsel, spiermassa en biologische leeftijd. Vandaag gaan we in op waarom je je grip moet trainen en, nog belangrijker, hoe je kunt stoppen met gissen en kunt beginnen met het meten van je vooruitgang.

Waarom grijpkracht de superkracht van je lichaam

is

1.Een voorspeller van levensduur Recente onderzoeken hebben een sterke correlatie aangetoond tussen gripsterkte en sterfte door alle oorzaken. Eenvoudig gezegd duidt een sterkere greep vaak op een gezonder, veerkrachtiger lichaam. Het werkt als een biomarker voor de algehele spierkwaliteit en neuromusculaire functie.

2.De sleutel tot grotere lifts Ben je ooit gezakt voor een deadlift of een pull-up, niet omdat je rug of armen moe waren, maar omdat je handen het gewoon niet volhielden? Je grip is vaak de "zwakste schakel" bij heavy lifting. Door je handen te versterken, ontgrendel je het vermogen om zwaardere gewichten te tillen, wat leidt tot betere winsten in andere spiergroepen.

3.Functionele onafhankelijkheid Van het openen van hardnekkige potten tot het dragen van zware boodschappentassen in één ruk, grijpkracht is fundamenteel voor het dagelijks leven. Naarmate we ouder worden, is het behouden van deze kracht van vitaal belang voor onafhankelijkheid en het voorkomen van blessures.

Hoe te trainen voor een stalen greep

Je hoeft geen uren alleen aan je onderarmen te besteden, maar je hebt wel intentie nodig. Hier zijn een paar manieren om je grip te verbeteren.

• Dead Hangs: Gewoon zo lang mogelijk aan een optrekstang hangen is een van de beste manieren om uithoudingsvermogen op te bouwen.

• Boerendragen: Pak twee zware kettlebells of dumbbells op en loop. Hiermee bouw je dynamische stabiliteit op en verpletter je grijpkracht.

• Dikke stang training: Het gebruik van een dikkere stang (of het toevoegen van grepen aan een standaard stang) dwingt je hand harder te werken om controle te houden.

Het ontbrekende stukje: Meting

Hier is het probleem met de meeste grijptrainingen: Hoe weet je of je echt sterker wordt?

Bij bankdrukken kun je gewoon meer gewichtplaten toevoegen. Maar bij grijpkracht is het moeilijk om de vooruitgang te kwantificeren. Je voelt je misschien sterker, maar gevoelens zijn geen gegevens.

Om echte resultaten te zien, moet je echte cijfers bijhouden.

Het Powrlink systeem

Dit is waar Powrlink Light Sensor en Powrlink Grip Strength Frame het spel veranderen. Beide zijn ook verkrijgbaar als Grip Strength Set met korting.

Gewoonlijk is het kopen van een speciale handdynamometer (een apparaat dat de grijpkracht meet) een een-truc pony - het ligt in een la stof te vergaren. Wij hebben het slimmer aangepakt.

De Powrlink Light Sensor is een zeer nauwkeurige digitale meetcel die is ontworpen om isometrische kracht te meten voor elke oefening, of het nu gaat om trekken aan een kabel, slingtraining of tillen. Maar als je het Grip Strength Frame toevoegt, verandert hij in een handdynamometer van professionele kwaliteit.

Waarom deze combinatie wint:

• Nauwkeurige gegevens: Maak draadloos verbinding met je smartphone en bekijk je grijpkracht in real-time. Exporteer de gegevens naar Excel voor een gedetailleerde analyse!

• Vooruitgang meten: Niet gissen. Log vandaag je maximale grijpkracht (in kg/lbs) en zie precies hoeveel je verbetert na een maand trainen.

• Veelzijdigheid: Je koopt niet zomaar een griptester. Je koopt een veelzijdige sensor die het volgende kan meten de spanning van weerstandsbanden, de kracht van je rows en de kracht van je explosieve bewegingen.

• Compact en draagbaar: Hij is klein genoeg om in je sporttas te passen, zodat je jezelf of je klanten overal kunt testen.

Klaar om je kracht te testen?

Grip training is een investering in je toekomstige zelf. Of je nu een atleet bent die een plateau wil doorbreken of er gewoon voor wil zorgen dat je sterk en capabel blijft als je ouder wordt, het bijhouden van je cijfers is de eerste stap naar verbetering.

Bekijk de Powrlink Light Sensor en Grip Strength Frame opties op de Powrlink Sensor Info Page.