Trainen met Battle Ropes is uniek en uitdagend. En ook al zien de Battle Ropes er in eerste instantie niet zo uit, Battle Rope training is ook heel afwisselend. We leggen je alles uit wat je moet weten over Battle Ropes en laten je zien hoe je in topvorm kunt komen met onze twee realtime workouts!
Gezondheidsrichtlijnen:
aerobis Battle Ropes zijn veeleisende en krachtige hulpmiddelen voor fysieke fitnesstraining thuis. Let op onze richtlijnen met betrekking tot veiligheid en opstelling van het apparaat om blessures en ongelukken te voorkomen. Raadpleeg je arts, therapeut of trainer voordat je voor het eerst met het apparaat traint! Zij kunnen je adviseren en een individueel trainingsplan voor je opstellen. Wen langzaam aan de training en overbelast jezelf niet. Begin met ongecompliceerde oefeningen met een lage intensiteit en train indien mogelijk samen met een trainingspartner die je kan ondersteunen.
Online trainingsplannen & video's voor Battle Ropes
Voordat je begint
In onze introductievideo vertelt onze hoofdtrainer Fabien je alles wat je moet weten over Battle Rope training en waar en hoe je ze kunt gebruiken in je functional training .
Video
Training in real-time
Onze trainingsvideo's zijn verdeeld in twee delen. In het eerste deel legt Fabien de oefeningen aan je uit en geeft hij tips voor de juiste vorm. Je vindt de battle rope oefeningen ook als downloadbaar PDF workout plan.
In het tweede deel kun je in realtime met ons trainen! Het trainingsgedeelte heeft een countdown die aangeeft wanneer een set begint en wanneer je kunt pauzeren. Dit geeft je de perfecte introductie tot Battle Rope training.
De tweede trainingsvideo is gericht op gevorderde touwtrainers die zichzelf willen uitdagen met meer uitdagende oefeningen.
Battle Rope Workout voor beginners
Voor de perfecte introductie tot Battle Rope training hebben we de volgende workout ontworpen. Train in real-time samen met onze coaches. Als je het wat uitdagender wilt maken, richt je dan op Fabi die een aantal oefeningen in een meer gevorderde versie zal laten zien. De oefeningen zijn bewust gekozen vanwege hun relatieve eenvoud, zodat je eerst vertrouwd kunt raken met deze unieke vorm van trainen met touwen.
De eerste Battle Rope workout is een AMRAP (As Many Reps As Possible), wat betekent dat je zoveel mogelijk herhalingen met perfecte vorm maakt. Hiermee bepaal je zelf de intensiteit. Als je jezelf wilt uitdagen kun je proberen zoveel mogelijk herhalingen te doen, maar beginners zullen zich liever richten op het behouden van een perfecte vorm zonder het aantal herhalingen te tellen.
Video
Battle Rope Workout voor gevorderden
Als je de beginnerstraining een paar keer hebt gedaan, kun je nu de sprong wagen naar de gevorderde training. Idealiter doe je dit met een trainingspartner die samen met jou de side pull in de plankpositie kan doen. Je kunt ook gewoon de plank vasthouden. De andere oefeningen vragen veel lichaamsbeheersing en kracht van je, maar onthoud altijd: de golven hoeven niet altijd helemaal naar het ankerpunt te lopen. Het is veel belangrijker dat je je tempo houdt!
De tweede Battle Rope workout daagt je uit om zoveel mogelijk rondes te maken. Nadat je het opgegeven aantal herhalingen voor een oefening hebt voltooid, ga je over op de volgende oefening. Probeer zoveel mogelijk rondes te doen in 10 minuten zonder de perfecte vorm van een oefening te verliezen.
Video
Nu is het jouw beurt!
Onze twee realtime workouts kunnen natuurlijk maar een fractie van alle mogelijke Battle Rope oefeningen laten zien. Nu is het jouw beurt om het volledige potentieel van het trainingstouw te benutten en te experimenteren met de mogelijkheden. Je kunt hier meer Battle Rope oefeningen vinden en ze in elk trainingsplan opnemen. Of je ze nu gebruikt als finisher aan het einde van een training om jezelf uit te putten of dat je ze het centrale element van je training maakt - Battle Ropes zijn ontzettend leuk! Dus probeer het eens en laat ons weten hoe je nieuwe training bevalt!