Grenzen van spiergroei
Een onderzoek van het Duitse ministerie van Volksgezondheid heeft deze beweringen met cijfers gestaafd: vooral mannen en vrouwen van jongere leeftijd (19-29 jaar) die regelmatig een sportschool bezoeken zijn geneigd om voorgeschreven medicijnen en middelen te gebruiken om hun prestaties te verhogen (vgl. KOLIBRI onderzoek (Duitse bron)).
Naast filmsterren spelen de talloze Youtube beroemdheden en Gangster Rappers die bodybuilding vieren zeker een grote rol in het toegenomen verlangen naar spieren bij jonge sporters. Dus als deze rolmodellen met hun spieren pronken, proberen hun fans ze te evenaren - wat er ook voor nodig is. Enkelen nemen dan de schijnbaar gemakkelijke kortere weg door anabole steroïden te gebruiken. Het wordt allemaal nog erger als er meer ambities zijn en er geld te verdienen valt.
Sociale media als brandversneller
In onze moderne tijd met diverse vormen van media overal, zoals innovatieve kanalen als Youtube, TikTok of Instagram, is het voor iedereen steeds gemakkelijker geworden om van zijn lichaam een merk te maken. Er zijn talloze zelfbenoemde spiergroei-experts en fitnessprofessionals. En helemaal natuurlijk! Je moet het authentiek houden. Hebben al deze Youtube beroemdheden hun perfecte lichaam bereikt met totale toewijding en een gedisciplineerde lifestlye
Bewijst één negatieve test onschuld?
"Maar er zijn proeven tijdens wedstrijden!" zullen jullie misschien zeggen. Dat is zeker waar! Maar zelfs als en wanneer de meeste professionele bodybuilders gedurende hun carrière verschillende negatieve testen hebben gehad, bewijst dat niet echt totale steroïdenonthouding, vooral niet als het gaat om juicing in het verleden. Als je gedurende een langere periode regelmatig steroïden hebt gebruikt, kun je er zelfs jaren na het stoppen nog profijt van hebben. Bedenk maar dat Lance Armstrong in zijn carrière nooit positief getest heeft....
Hoeveel spiergroei kan ik bereiken?
Er zijn verschillende studies en theorieën. De auteurs van deze theorieën zijn voormalige bodybuilders, sportmedische specialisten, of kracht- en conditietrainers. Allemaal hebben ze één ding gemeen: er is een natuurlijke limiet! Maar deze limiet is voor iedereen anders. Er zijn verschillende methoden en modellen om te bepalen waar jouw individuele grens ligt. Op dit punt moeten we stellen dat we zeker niet beweren de enige oplossing te hebben voor deze elementaire vraag of dat we weten welk model het beste is. Al deze modellen zijn gebaseerd op ervaringen en studies en geen van hen beweert zo heilig te zijn als een van de tien geboden.
Het model van Alan Aragon
Alan Aragon is een Amerikaanse coach, auteur en spreker voor onder meer de National Academy of Sports Medicine en de National Strength & Conditioning Association. Volgens zijn theorie kan een beginner per maand 1% - 1,5% van zijn lichaamsgewicht als nieuwe spiermassa kweken. Dus een man van 100 kg kan in het eerste jaar 12 - 18 kg nieuwe spieren kweken. In het tweede jaar (je bent nu een intermediate) is 6 - 12 kg mogelijk. In het derde jaar vertraagt het tempo aanzienlijk. Dan is slechts 3 - 6 kg spiermassa mogelijk. Dus na drie jaar onafgebroken training zou een man die aan het begin 100 kg woog, aan het eind van het derde jaar 121 - 136 kg kunnen wegen.
Casey Butt's Framemaatmodel
De natuurlijke bodybuilder Casey Butt heeft met een aantal collega's een onderzoek gedaan en de bewering gedaan dat genetisch potentieel en lichaamsbouw nauw met elkaar correleren. Hij onderzocht de omtrek van enkel en pols, de lichaamslengte en het huidige lichaamsvetpercentage (BFP).
De vetvrije massa-index
De Vetvrije Massa Index geeft een waarde aan die geacht wordt inzicht te geven in de algemene lichaamssamenstelling en is zinvoller dan de bekende BMI (Body Mass Index). De BMI is misleidend omdat een goed getrainde man gemakkelijk een BMI-waarde kan hebben die wijst op overgewicht. Omdat deze waarde alleen lengte en gewicht omvat, moet hij helemaal niet in aanmerking worden genomen, omdat hij geen onderscheid kan maken tussen 'goed' overgewicht (spiermassa) en 'slecht' overgewicht (vet).
Wat deze formule zo interessant maakt is het volgende: een team wetenschappers van het McLean Hospital in Massachusetts voerde een onderzoek uit onder professionele bodybuilders. Zij concludeerden dat sporters die geen anabole steroïden gebruiken een Index van maximaal ongeveer 25 hebben. Steroïdengebruikers konden die waarde overtreffen, vaak met veel. Dit leidt tot het vermoeden dat de FFMI van rond de 25 een natuurlijke grens is. Of anders gezegd: tot een waarde van 25 kan het lichaam zijn bouwprocessen hormonaal en energetisch zelf regelen. Mits de voeding goed is en de trainingsimpulsen optimaal. Voorbij dat punt moeten steroïden eraan te pas komen.
De aerobis Vetvrije Massa Index calculator
We hebben voor jou de ultieme aerobis Vetvrije Massa Index calculator geprogrammeerd. Voer gewoon je waarden in en ontdek je Vetvrije Massa en je Vetvrije Massa Index.
Je resultaten
Als je wilt weten hoeveel spiermassa je theoretisch kunt opbouwen, verhoog dan gewoon de lichaamsgewichtwaarde of verlaag de lichaamsvetwaarde totdat de FFMI zich rond de 25 vestigt. Bedenk dat een lichaamsvetpercentage van 6 % en lager ongezond is en alleen door professionele bodybuilders gedurende enkele dagen (tijdens wedstrijden) kan worden bereikt. Wenselijk zou een waarde van 10 - 12 % voor mannen zijn.
Conclusie
Uiteindelijk zijn er veel theorieën en modellen. Sommige zijn eigenlijk relatief nuttig en één is zelfs ondersteund door een studie. Maar je moet je niet laten ophangen aan deze waarden omdat ze het genetisch potentieel beschrijven van het opbouwen van spiermassa onder optimale omstandigheden en voortdurende training.
