Retningslinjer for helse:

aerobis Sandbags er et krevende og effektivt verktøy for fysisk trening hjemme. Vær oppmerksom på våre retningslinjer for sikkerhet og oppsett av apparatet for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med lege, terapeut eller trener før du trener med apparatet for første gang! De kan gi deg råd og utarbeide en individuell treningsplan for deg. Venn deg langsomt til treningen, og ikke overbelast deg selv. Du bør begynne med ukompliserte øvelser med lite vekt, og om mulig bør du trene sammen med en treningspartner som kan støtte deg.

Treningsplaner på nettet & videoer for Sandbag

Før du begynner

I introduksjonsvideoen vår forteller hovedtrener Fabien deg alt du trenger å vite om Sandbag-trening og hvorfor aerobis Sandbag by aerobis er så forskjellig fra vanlige Sandbags.

Vær oppmerksom på at disse veiledningene ble filmet med de første versjonene av aerobis Sandbags. Vi er ikke på versjon 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerer de forskjellige størrelsene og gjør det mulig å fylle Sandbagen med vann eller sand uten ekstra lasteposer.

Trening i sanntid

Treningsvideoene våre er delt inn i to deler. I den første delen forklarer Fabien øvelsene for deg og gir deg tips til riktig form. Du finner også Sandbag-øvelsene som en nedlastbar PDF-treningsplan.

I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan ta pause. Dette gir deg den perfekte introduksjonen til trening med Sandbag.

Den andre treningsvideoen er rettet mot viderekomne Sandbag-trenere som ønsker å utfordre seg selv med mer komplekse øvelser.

Sandbag Workout for nybegynnere

Når du vil bli kjent med Sandbag-trening, kan du starte med denne treningsøkten i sanntid. Den består av nybegynnervennlige øvelser som bend-over roing og utfall, men viser deg også variasjoner av disse øvelsene som vil utfordre deg litt mer.

Den første aerobis Sandbag-økten er som en Tabata, men med bare fire intervaller på 40 sek. arbeid og 20 sek. pause. I løpet av intervallene skal du gjennomføre så mange repetisjoner som mulig, samtidig som du opprettholder perfekt form for hver repetisjon.

Sandbag Workout for viderekomne

Når du har mestret nybegynnerøkten og er blitt vant til aerobis Sandbag, kan du fortsette med denne høyintensive treningsøkten. Den inneholder avanserte helkroppsøvelser som knebøy og armhevinger, men tar bare 15 minutter. Dette blir en god test for å se hvor god form du egentlig er i. Så hva venter du på?
Den andre treningsøkten med aerobis Sandbag er en typisk AMRAP (As Many Rounds As Possible). Når du har fullført det nødvendige antallet repetisjoner, bytter du til neste øvelse. Prøv å fullføre så mange runder som mulig samtidig som du opprettholder perfekt form.

Nå er det din tur!

Disse to treningsøktene er bare begynnelsen! Du finner flere øvelser med Sandbag her. Legg disse til i ditt funksjonelle treningsprogram. Nesten alle øvelser som kan gjøres med en vektstang, en manual eller en kettlebell kan også gjøres med en aerobis Sandbag. Så prøv det, og la oss få vite hvordan du liker den nye treningen din!