Retningslinjer for helse:

aerobis Battle Ropes er krevende og kraftige verktøy for fysisk trening hjemme. Vær oppmerksom på våre retningslinjer for sikkerhet og oppsett av apparatet for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med lege, terapeut eller trener før du trener med apparatet for første gang! De kan gi deg råd og utarbeide en individuell treningsplan for deg. Venn deg langsomt til treningen, og ikke overbelast deg selv. Begynn med ukompliserte øvelser med lav intensitet, og tren om mulig sammen med en treningspartner som kan støtte deg.

Treningsplaner og videoer for Battle Ropes på nettet

Før du begynner

I vår introduksjonsvideoforteller vår hovedtrener Fabien deg alt du trenger å vite om Battle Rope-trening, og hvor og hvordan du kan bruke dem i din funksjonelle treningsrutine.

Trening i sanntid

Våre opplæringsvideoer er delt inn i to deler. I den første delen vil Fabien forklare øvelsene for deg og gi deg tips til hvordan du kan riktig form. Du finner også Battle Rope-øvelsene som en nedlastbar PDF-treningsplan.

I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Den treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan ta pause. Dette gir deg den perfekte introduksjonen til Battle Rope-trening.

Den andre treningsvideoen er rettet mot viderekommende reptrenere som ønsker å utfordre seg selv med mer krevende øvelser.

Battle Rope Workout for nybegynnere

For den perfekte introduksjonen til Battle Rope-trening har vi designet følgende treningsøkt. Tren i sanntid sammen med våre trenere. Hvis du vil gjøre det litt mer utfordrende, kan du fokusere på Fabi som vil vise noen øvelser i en mer avansert versjon. Øvelsene er bevisst valgt fordi de er relativt enkle, slik at du først kan bli kjent med denne unike formen for trening med tau.
Den første Battle Rope-økten er en AMRAP (As Many Reps As Possible), noe som betyr at du gjennomfører så mange repetisjoner med perfekt form som mulig. På denne måten kan du selv bestemme intensiteten. Hvis du vil utfordre deg selv kan du prøve å ta så mange repetisjoner som mulig, men nybegynnere vil heller fokusere på å holde perfekt form uten å telle antall repetisjoner i det hele tatt.

Battle Rope Workout for viderekomne

Hvis du har gjennomført nybegynnerøkten noen ganger, kan du nå ta fatt på økten for viderekomne. Ideelt sett gjør du denne med en treningspartner som kan gjøre sidetrekket i plankeposisjon sammen med deg. Alternativt kan du bare holde planken. De andre øvelsene krever mye kroppskontroll og styrke av deg, men husk alltid: Bølgene trenger ikke alltid å gå helt frem til ankerpunktet. Det er mye viktigere at du holder tempoet!
Den andre Battle Rope-økten utfordrer deg til å fullføre så mange runder som mulig. Etter at du har fullført det gitte antallet repetisjoner for én øvelse, bytter du til neste øvelse. Prøv å gjennomføre så mange runder som mulig på 10 minutter uten å miste perfekt form i noen av øvelsene.

Nå er det din tur!

Våre to sanntidsøkter kan selvsagt bare vise en brøkdel av alle mulige Battle Rope-øvelser. Nå er det din tur til å slippe løs det fulle potensialet i treningstauet og eksperimentere med mulighetene. Du finner flere Battle Rope-øvelser her, og du kan inkludere dem i alle treningsplaner. Enten du bruker dem som en finisher på slutten av en treningsøkt for å gi deg selv energi, eller du gjør dem til det sentrale elementet i treningsøkten din - Battle Ropes er ekstremt morsomme! Så gi det et forsøk og la oss få vite hvordan du liker den nye treningen din!