Topp 10 avanserte øvelser med aeroSling

Pedro er en hardcore aerobis-fan fra Brasil. Han besøkte oss til og med her i Köln. I hjemlandet Rio de Janeiro er han en velkjent personlig trener og driver også Motirõ Crossfit, et veldig kult CrossFit-gym. Pedro er ekstremt kreativ med øvelsene sine og overrasker til og med Elmar (fyren som bygger alt utstyret til aerobis) regelmessig med nye variasjoner. Ta den vekk, Pedro:

Når vi ser på alle funksjonelle treningsmetoder som er rettet mot styrketrening (med unntak av spesifikk rehabilitering), finnes det ikke noe mer tilgjengelig, allsidig og mobilt verktøy enn opphengssystemer. Gjennom alle disse årene kan vi se utviklingen av disse systemene, først med tau, ringer, statiske opphengsenheter og i dag med trinser, karabinkroker og tilbehør som gir oss en stor utfordring i bevegelsesmønstre som er annerledes enn enkle rader, push ups eller plankeposisjoner.

Det aeroSling Dynamic Suspension Trainer og tilbehøret, utviklet av aerobis, er de beste løsningene i dette segmentet. For de som bruker aeroSling Dynamic Suspension Trainer og har prøvd de mulige øvelsene med dette verktøyet, eller som ønsker å utfordre sine utøvere og klienter med avanserte øvelser: her er mine TOPP 10 avanserte øvelser med aeroSling.

10) PowerPress - Hold håndtakene med armene utstrakt foran skuldrene. Bøy den ene armen og før albuen tilbake langs siden av kroppen. Følg hånden bakover med øynene. Du kan bruke aeroSling PowerSpring eller Vest for å øke vanskelighetsgraden.

8) Partner Sling Chop - Diagonale bevegelsesmønstre er avgjørende for å opprettholde helsen til kjernemuskulaturen, som for det meste består av anatomisk tverrgående muskler. Denne øvelsen krever konsentrisk bevegelse i den nedadgående fasen og eksentrisk bevegelse i den oppadgående fasen. Hold knærne halvbøyd og ryggraden nøytral ved å prøve å holde albuene godt utstrakt fra begynnelse til slutt nær det distale kneet. Bekjemp nedstigningen av bevegelsen og motstå på stigningen.

7) Rowstick for kanopadling (enkel tilkobling) - Denne øvelsen er en stor utfordring når den gjøres med tunge motvekter, og det anbefales å bruke en kettlebell. Menn må bruke 20-24 kg og kvinner 12-16 kg. Prøv å gjøre denne øvelsen med så stort bevegelsesutslag som mulig og veldig sakte for at kettlebellen ikke skal svinge. La det brenne!

6) HandStand Pushup med Flex Handle XL- Denne bevegelsen krever styrke og stabilitet i skuldre og kjernemuskulatur for å holde kroppens midtlinje i en rett posisjon under øvelsen. Alle kan gjøre den, men nybegynnere må bruke Flex Handle XL på hoftehøyde inntil de har tilpasset seg den omvendte posisjonen. Avanserte slyngeutøvere kan for øvrig bruke Flex Handle XL på begge føtter eller på én fot.

5) Push up Rowstick Single Connect -Denne øvelsen er veldig vanskelig fordi kroppen din bare støttes i ett punkt. Start i stående stilling med fotbunnen helt åpen. I denne uavhengige, ensidige armhevingsbevegelsen bruker du overkroppens antirotatormuskulatur. Etter hvert som tiden går, øker du kroppens helling litt mer.

4) Slyngehopp og enbensvariasjon med Flex Handle XL : Med Flex Handle XL i hoftehøyde finner du den nødvendige høyden på aeroSling Dynamic Suspension Trainer slik at utgangsposisjonen er begge hender og føtter godt plantet på gulvet (for støtte). Du skal hoppe diagonalt og ikke oppover. Etter noen få forsøk vil du fly akkurat som Supermann. Det er en veldig intens treningsøkt fordi vinkelen er annerledes enn i et vertikalt hopp. Ryggen din vil brenne når du prøver å holde den nøytrale posisjonen, og det samme vil beina dine når du prøver å opprettholde hopphøyden.

3) Knebøy, kjernerotasjon og Rowstick Single Connect- Dette er to konjugerte øvelser. I denne bevegelsen må du sitte på huk med armene utstrakt, og i øyeblikket av oppstigningen i full forlengelse av knær og hofte, må du utføre rotasjonen av kroppen ved hjelp av Rowstick over hodet.

2) Negativ sit up med Flex Handle XL- Her har vi utviklingen av GHD-Sit-up. For det første trenger vi ikke en GHD. For det andre kan du gjøre den med en fot på et tre eller en vegg. For det tredje føler du ikke at kroppen din er fanget eller delt i to deler. Start bevegelsen med små grader til du føler deg komfortabel med å la kroppen falle helt ned.

1) Vertikal roing I denne bevegelsen må aeroSling Dynamic Suspension Trainer være høyt forankret. Du bør starte i sittende stilling på gulvet med albuene utstrakt. Ro i en vertikal linje og la albuene være på linje med overkroppen til kroppen er helt opphengt. Var det enkelt? Bruk unilateral roing for å øke vanskelighetsgraden.

Hver øvelse kan være vanskeligere avhengig av ditt nivå. Kjenner du forresten til noen avanserte øvelser med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Del dem gjerne med oss!