本当に健康になるには、自重エクササイズだけで十分なのだろうか?
私たち自身のトレーニングプランでは、自重エクササイズを多用している。これらのエクササイズの利点は、簡単に調整できることです。初心者はプロとほとんど同じトレーニングができ、一歩一歩積み重ねていく動きを学ぶことができる。さらに、自分の身体と筋肉の相互作用をよりよく理解できるようになります。
自重エクササイズとは?
自重エクササイズとは、自分の体重を抵抗として使うエクササイズのことです。代表的なエクササイズは、懸垂、腕立て伏せ、ローイング、プランク、スクワットなどです。ダイナミック・スリング・トレーナーは、個々のエクササイズを無限に変化させることができるため、私たちのワークアウトには欠かせない存在です。エクササイズの種類とバリエーションが非常に多く、比類のない可動性を兼ね備えているため、真の万能トレーニング機器といえます。
それで十分だろうか?
健康で強くなるには、自重エクササイズだけでは不十分だと主張する人たちが常にいる。そうなると即座に、実際に強くてパワフルとは何なのかという疑問が湧いてくる。強靭と言うとき、実は単に引き締まった見た目だけを考えているのか、それとも個々の筋肉群のバランスを意味しているのか。この質問に対する答えは人それぞれだろうが、私はあえてここで、圧倒的多数のトレーニーが自重エクササイズで最適なチャレンジができると主張したい。印象的な例をいくつか紹介しよう:
サム・トリブルとチーム
井戸ポータル
フローリアン・ハンビュッヘン
プログレッションが鍵
上記の例は、ボディウェイト・トレーニングでいかに信じられないほどパワフルになれるかを示している。これらのエクササイズに共通しているのは、多くのプログレッションと何時間ものトレーニングが必要だということだ。プログレッションは、ボディウェイト・トレーニングを上達させる鍵である。懸垂は簡単すぎる?片腕懸垂に挑戦してみよう:
スクワットを100回やっても、疲れた笑顔しか浮かばない?シングルレッグ・スクワットへのプログレッションを試してみよう。プログレッションとリグレッションでかなり変化させることができる。
これらすべてが問題でなければ、いつでもより爆発的な動きをしたり、非常にゆっくりとした動きをしたりすることができる。どちらも新たなトレーニング・インパルスにつながり、継続的な改善のベースとなる。
自重エクササイズの本当の「問題」とは...。
自分のエゴだ。トレーニングマシンに座って動きを指導されれば、バカにされることはない。しかし、自分の体重を使ったエクササイズは、特に最初のうちは、自分のパフォーマンスにとって突然の現実チェックとなる。スリング・トレーナーは、最適なスタートを保証し、上達を容易にし、より「エゴに従う」ようにするための大きな助けとなる。ここで最も重要な変数は、あなたの身体とスリングトレーナーのサスペンションポイントとの間の角度と、あなたのスタンス幅(広い=安定性が増すので簡単 // 狭いまたはシングルレッグスタンス=難しい)です。詳しくはこちらをご覧ください。
自分のエゴをうまく処理できれば、このトレーニングの大きなメリットを享受できる。日常生活でよく見られるリアルな動作パターンがトレーニングされ、改善される。外部ウェイトによるケガのリスクがなくなる。無限のバリエーションとプログレッションにより、バリエーションに富んだトレーニング・プログラムが可能となり、人生にとって十分すぎるほどのアイデアがある。そして何より素晴らしいのは、どこにいてもできることだ。ジムでも、自宅でも、休暇中でも!
あなたのトレーニングはどのようなものですか?トレーニングに自重エクササイズを多く取り入れていますか?どんなエクササイズをしていますか?懸垂、腕立て、筋力アップ?下のコメントで教えてください!