Чи достатньо вправ з власною вагою, щоб стати по-справжньому здоровим?
У власних тренувальних планах ми використовуємо багато вправ з власною вагою. Перевага цих вправ полягає в тому, що їх можна легко регулювати, полегшуючи або ускладнюючи. Початківці можуть тренуватися майже так само, як і професіонали, і крок за кроком вивчати рухи, які будуються один на одному. Крім того, ви краще зрозумієте своє тіло та взаємодію м'язів.
Що таке вправи з власною вагою?
Вправи з власною вагою - це практично всі вправи, які використовують вагу власного тіла як опір. Типовими вправами є підтягування, віджимання, веслування, планка та присідання. Наші динамічні слінготренажери часто є невід'ємною частиною наших тренувань, оскільки вони дозволяють нескінченно варіювати прогресію окремих вправ. Величезна кількість вправ і варіацій у поєднанні з неперевершеною мобільністю роблять їх справжніми універсальними тренажерами.
Але чи достатньо цього?
Завжди є ті, хто стверджує, що вправ з власною вагою недостатньо для того, щоб стати сильним і міцним. Це одразу ж викликає питання, що таке сильний і потужний насправді. Коли ви говорите "сильний", ви насправді маєте на увазі лише зовнішній вигляд, чи баланс між окремими групами м'язів? Напевно, у кожного є своя відповідь на це питання, але я ризикну стверджувати, що для переважної більшості тренувань оптимальним варіантом буде виконання вправ з власною вагою. Ось кілька вражаючих прикладів:
Сем Трібл і команда
Портал Ido
Флоріан Хамбюхен
Прогресії є ключовими
Наведені вище приклади показують, яку неймовірну силу можна отримати за допомогою тренувань з власною вагою. Всі ці вправи мають одну спільну рису - вони вимагають численних підходів і багато-багато годин тренувань. Прогресії - це ключ до прогресу у тренуваннях з власною вагою. Пояснимо це на прикладі - підтягування занадто легкі для вас? Просувайтеся до підтягування на одній руці:
Виконання 100 присідань не викликає у вас нічого, окрім втомленої посмішки? Спробуйте кілька прогресій до присідання на одній нозі. Їх можна досить добре урізноманітнити за допомогою прогресій і регресій.
Якщо все це не є для вас проблемою, ви завжди можете зробити рух більш вибуховим або дуже повільним. І те, і інше призведе до нових тренувальних імпульсів і сформує базу для постійного вдосконалення.
Справжня "проблема" з вправами з власною вагою...
... це власне его. Сидячи на тренажерах, які керують твоїми рухами, набагато важче виглядати безглуздо. Однак вправи з власною вагою - це несподівана перевірка власної ефективності, особливо на початку. Слінготренажери можуть стати великою підмогою тут, щоб гарантувати оптимальний старт і зробити прогрес легшим і більш "его-сумісним". Найважливішими змінними тут є кут між вашим тілом і точкою підвісу слінготренажера та ширина вашої стійки (ширше = легше через більшу стабільність // вужча стійка або стійка на одній нозі = важче). Ви можете дізнатися більше про це тут.
Якщо ви зможете впоратися зі своїм его, ви отримаєте величезні переваги від цього тренінгу. Реалістичні моделі рухів, які часто можна зустріти у вашому повсякденному житті, будуть відпрацьовані та вдосконалені. Ризик травмування зовнішніми обтяженнями усувається. Нескінченні варіації та прогресії дозволяють створювати різноманітні тренувальні програми, які мають більш ніж достатньо ідей для життя. І найкраще - ви можете займатися, де б ви не були. У спортзалі, вдома чи на відпочинку!
Як виглядають ваші тренування? Чи багато вправ з власною вагою ви включаєте у свої тренування? Які вправи ви робите? Підтягування, віджимання, підтягування на перекладині? Розкажіть мені в коментарях нижче!