Allenamento dell'equilibrio: una grande aggiunta al tuo fitness funzionale

I fenicotteri possono stare in piedi su una gamba per ore senza cadere e, per quanto ne sappiamo, non hanno nemmeno dolori muscolari. E il tuo saldo? Se hai evitato l'allenamento per l'equilibrio, è ora di iniziare! Perché più allenati i tuoi muscoli profondi, minore è il rischio di lesioni e maggiore è la flessibilità

Che cos'è esattamente l'allenamento per l'equilibrio?

Quanto sei sicuro di stare su un terreno instabile? Cadi non appena sali su una barca a dondolo o ricevi un leggero sobbalzo? Quindi dovresti iniziare con l'allenamento dell'equilibrio. Conosciuto anche come allenamento per la stabilità, questo allenamento rafforza i muscoli profondi, la coordinazione e la concentrazione. Quindi non stai usando solo il tuo corpo, ma anche la tua testa. Dopo un po' sarai in grado di mantenere l'equilibrio senza sforzo.

Try fuori! Puoi anche utilizzare attrezzature per supportare i tuoi esercizi come a banda di potenza Set obiettivi specifici nel process: Ad esempio, essere in grado di mantenere facilmente una posizione del corpo come l'equilibrio in piedi anche mentre muovi le braccia. Il level-up può quindi essere implementato con a kettlebell che ti muovi da una mano all'altra.

Ecco i vantaggi dell'allenamento dell'equilibrio

Il coordinamento è tutto, non solo nella vita di tutti i giorni, ma anche nello sport. Dovresti anche allenarlo regolarmente perché le tue capacità motorie fini si riducono con l'età. Il tuo cervello invia i segnali nervosi necessari ai muscoli meno rapidamente. Di conseguenza, trovi sempre più difficile afferrare saldamente o stare fermo.

Ancora una volta, è la combinazione che lo fa!

Dovresti anche allenare il tuo equilibrio nel fiore degli anni. Soprattutto come appassionato di sport, c'è un alto propossibilità di soffrire di squilibri. Che tu vada principalmente in bicicletta, giochi a golf o calci la palla: usi sempre gli stessi muscoli. Con l'allenamento per l'equilibrio, compensi gli stress unilaterali, i tuoi muscoli centrali diventano più forti e trai beneficio dall'impropostura corretta. E benefici anche di un minor rischio di lesioni. Allo stesso tempo, previeni le restrizioni sanitarie come il mal di schiena.

Buono per squilibri muscolari

Hai molte possibilità per bilanciare il tuo corpo attraverso l'allenamento dell'equilibrio funzionale. Ad esempio, puoi usare sacchi di sabbia o allenatore di fionda concentrarsi sui cosiddetti antagonisti dei gruppi muscolari. Questi "antagonisti" sono spesso trascurati. Gli allenamenti per gli addominali sono nel tuo programma settimanale? Pensa anche alla tua schiena! Non sei solo se finora lo hai trascurato ma se ci pensi puoi evitare tensioni, aumentare la tua flessibilità semplicemente iniziando il tuo allenamento per l'equilibrio!

Equilibrio di formazione procoordinazione e stabilità

Se c'è il sole e non hai voglia di andare in sala pesi try stand-up paddle per un allenamento avanzato dell'equilibrio! Con questa popolare attività per il tempo libero, sfidi tutte le parti muscolari che finora hanno avuto un'attività puramente laterale a causa dello stress unilaterale.

L'alternativa allo stand-up paddle è allenare l'equilibrio su un balance pad.

Un bilanciere è una bella alternativa per le tue quattro mura. Ma ancora meglio sarebbe un trainer per l'imbracatura della puleggia di deflessione in quanto può essere utilizzato per eseguire esercizi specifici in un ambiente instabile. Questo rende le flessioni, le flessioni laterali o i plank ancora più impegnativi.

Attraverso l'instabilità ti rivolgi a tutto il tuo corpo e in particolare ai tuoi strati muscolari profondi. Grazie alla postura dinamica, alleni l'intero pacchetto di muscoli accessori oltre ai principali gruppi muscolari! Le tue estremità sono costantemente sotto tensione: una sfida divertente! L'attrezzatura versatile è l'ideale se vuoi mantenere l'equilibrio e rafforzare la stabilità del core.

Sacchi di sabbia, scarpe da ginnastica e fasce elastiche sono strumenti perfetti sulla strada per la stabilità del nucleo. Per la parte superiore della schiena, ad esempio, remare con il sacco di sabbia in posizione con una gamba sola è una buona opzione. Con alphaband anello power band fai esercizi, come l'affondo profondo con rotazione laterale della parte superiore del corpo per una resistenza extra.

Adatto a principianti e proatleti professionisti allo stesso modo

Che tu sia ancora all'inizio della tua carriera atletica o che abbia già fatto il salto nel procampo professionale: l'allenamento per l'equilibrio dovrebbe essere a tua disposizione programmo in ogni caso. Né la tua età né il tuo livello di forma fisica significano restrizioni qui, al contrario. Ci sono molti vantaggi nell'equilibrare l'allenamento, dalla coordinazione e stabilità articolare al controllo motorio dei muscoli. Soprattutto in situazioni quotidiane impreviste, tutto questo ripaga. Come quando improvvisamente stop l'autobus o il treno e non inciampare più. E chissà: forse presto seguirete l'esempio dei fenicotteri!