L'allenamento dell'equilibrio: un'ottima aggiunta al tuo Fitness Funzionale

I fenicotteri possono stare in piedi su una sola zampa per ore senza cadere e, per quanto ne sappiamo, non hanno nemmeno i muscoli doloranti. E il tuo equilibrio? Se hai evitato di allenare l'equilibrio, è ora di iniziare! Infatti, più sono allenati i tuoi muscoli profondi, minore è il rischio di lesioni e maggiore è la tua flessibilità.

Che cos'è esattamente l'allenamento dell'equilibrio?

Quanto sei sicuro di te stesso quando ti trovi su un terreno instabile? Cadi non appena sali su una barca che dondola o subisci una leggera scossa? Allora dovresti iniziare con l'allenamento dell'equilibrio. Conosciuto anche come allenamento della stabilità, questo allenamento rafforza i muscoli profondi, la coordinazione e la concentrazione. In questo modo non userai solo il corpo, ma anche la testa. Dopo un po' di tempo sarai in grado di mantenere l'equilibrio senza sforzo.

Prova! Puoi anche utilizzare degli attrezzi per supportare i tuoi esercizi, come una powerband Stabilisci degli obiettivi specifici durante il processo: Ad esempio, riuscire a mantenere facilmente una posizione del corpo come il bilanciere in piedi anche muovendo le braccia. Il level-up può poi essere implementato con un kettlebell da spostare da una mano all'altra.

Ecco i benefici dell'allenamento dell'equilibrio

La coordinazione è tutto, non solo nella vita di tutti i giorni, ma anche nello sport. Dovresti allenarla regolarmente anche perché la tua motricità fine si riduce con l'avanzare dell'età. Il cervello invia i segnali nervosi necessari ai muscoli meno velocemente. Di conseguenza, è sempre più difficile afferrare saldamente o stare in piedi.

Ancora una volta, è la combinazione che fa la differenza!

Dovresti allenare il tuo equilibrio anche nel fiore degli anni. Soprattutto se sei un appassionato di sport, è molto probabile che tu soffra di squilibri. Sia che tu vada in bicicletta, sia che tu giochi a golf o che tu dia un calcio alla palla: Utilizzi sempre gli stessi muscoli. Con l'allenamento dell'equilibrio, compensi le sollecitazioni unilaterali, i muscoli di core diventano più forti e puoi beneficiare di una migliore postura. Inoltre, il rischio di infortuni diminuisce. Allo stesso tempo, previeni problemi di salute come il mal di schiena.

Ottimo per gli squilibri muscolari

Hai molte possibilità per bilanciare il tuo corpo attraverso l'allenamento funzionale dell'equilibrio. Ad esempio, puoi usare dei sacchi di sabbia o un'imbragatura per concentrarti sui cosiddetti antagonisti dei gruppi muscolari. Questi "antagonisti" sono spesso trascurati. Gli allenamenti per gli addominali sono nel tuo programma settimanale? Pensa anche alla schiena! Non sei il solo ad averla trascurata finora, ma se ci pensi bene puoi evitare tensioni e aumentare la tua flessibilità semplicemente iniziando ad allenarti con l'equilibrio!

L'allenamento dell'equilibrio favorisce la coordinazione e la stabilità

Se il sole splende e non hai voglia di andare in sala pesi, prova lo stand-up paddling per un allenamento avanzato dell'equilibrio! Con questa popolare attività per il tempo libero, metti alla prova tutte le parti muscolari che finora hanno avuto un ruolo puramente laterale a causa dello stress unilaterale.

L'alternativa allo stand-up paddling è allenare l'equilibrio su un balance pad.

Un balance pad è un'ottima alternativa per le tue quattro mura. Ma ancora meglio sarebbe un'imbragatura trainer con carrucola, che può essere utilizzata per eseguire esercizi specifici in un ambiente instabile. In questo modo le flessioni, le flessioni laterali o i plank diventano ancora più impegnativi.

Grazie all'instabilità, ti rivolgi a tutto il corpo e in particolare agli strati muscolari profondi. Grazie alla postura dinamica, alleni l'intero pacchetto di muscoli accessori oltre ai gruppi muscolari principali! Le tue estremità sono costantemente in tensione: una sfida divertente! Questa versatile attrezzatura è ideale se vuoi mantenere l'equilibrio e rafforzare la stabilità core .

I sacchi di sabbia, le imbragature e le fasce elastiche sono strumenti perfetti per raggiungere la stabilità del core. Per la parte superiore della schiena, ad esempio, il canottaggio con sandbag in posizione su una gamba sola è una buona opzione. Con la power band alphaband loop puoi eseguire esercizi come l'affondo profondo con rotazione laterale della parte superiore del corpo per una maggiore resistenza.

Adatto sia ai principianti che agli atleti professionisti

Che tu sia ancora all'inizio della tua carriera atletica o che tu abbia già fatto il salto nel campo professionale: L'allenamento dell'equilibrio dovrebbe essere presente nel tuo programma in ogni caso. Né la tua età né il tuo livello di forma fisica comportano alcuna restrizione, anzi. I benefici dell'allenamento dell'equilibrio sono molti, dalla coordinazione alla stabilità articolare fino al controllo motorio dei muscoli. Soprattutto nelle situazioni impreviste di tutti i giorni, tutto questo ti ripaga. Ad esempio, quando all'improvviso fermi l'autobus o il treno e non inciampi più. E chissà: forse presto seguirai l'esempio dei fenicotteri!