Les Sandbags aerobis offrent d’innombrables possibilités pour faire passer ton entraînement au niveau supérieur. Nous avons rassemblé pour toi des informations importantes sur ton nouvel outil d’entraînement préféré afin que tu profites au maximum de ton entraînement avec Sandbag. Et deux workouts en temps réel t’offriront la meilleure introduction à l’entraînement fonctionnel avec le Sandbag aerobis.
Consignes de santé :
Les Sandbags aerobis sont des outils exigeants et puissants pour l’entraînement physique à domicile. Merci de respecter nos consignes concernant la sécurité et l’installation de l’appareil afin d’éviter blessures et accidents. Consulte ton médecin, ton thérapeute ou ton coach avant de t’entraîner avec l’appareil pour la première fois ! Ils pourront te conseiller en conséquence et élaborer pour toi un plan d’entraînement individuel. Familiarise-toi lentement avec l’entraînement et ne te surmène pas. Tu devrais commencer par des exercices simples avec peu de charge et, si possible, t’entraîner avec un partenaire d’entraînement qui peut t’aider.
Plans d’entraînement en ligne & vidéos pour Sandbags
Avant de commencer
Dans notre vidéo d’introduction, notre Head Coach Fabien t’expliquera tout ce que tu dois savoir sur l’entraînement avec Sandbag et pourquoi le Sandbag aerobis de aerobis est si différent des Sandbags classiques.
Veuillez noter que ces tutoriels ont été filmés avec les premières versions des Sandbags aerobis. Nous en sommes maintenant à la version 2 avec le aerobis Fitness Sandbag. Il combine les différentes tailles et permet de remplir le Sandbag avec de l’eau ou du sable sans sacs de lestage supplémentaires.
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Entraînement en temps réel
Nos vidéos d’entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t’expliquera les exercices et te donnera des conseils pour adopter la bonne technique. Tu trouveras également les exercices avec Sandbag sous forme de plan d’entraînement PDF à télécharger.
Dans la deuxième partie, tu peux t’entraîner avec nous en temps réel ! La partie workout comprend un compte à rebours qui t’indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Cela te donnera l’introduction parfaite à l’entraînement avec Sandbag.
La deuxième vidéo d’entraînement s’adresse aux pratiquants intermédiaires du Sandbag qui veulent se mettre davantage au défi avec des exercices plus complexes.
Workout Sandbag pour débutants
Si tu veux te familiariser avec l’entraînement avec Sandbag, commence par ce workout en temps réel. Il se compose d’exercices adaptés aux débutants comme le rowing penché et les fentes, tout en te montrant aussi des variations de ces exercices qui te mettront un peu plus au défi.
Le premier workout Sandbag aerobis est semblable à un Tabata, mais avec seulement quatre intervalles de 40 s de travail et 20 s de pause. Pendant les intervalles, tu effectues autant de répétitions que possible tout en conservant une technique parfaite à chaque répétition.
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Entraînement au Sandbag pour intermédiaires
Après avoir maîtrisé l’entraînement débutant et t’être habitué au aerobis Sandbag, tu peux poursuivre avec cet entraînement à haute intensité. Il contient des exercices avancés pour tout le corps comme les squats et les pompes, mais ne dure que 15 minutes. C’est un bon test pour voir à quel point tu es vraiment en forme. Alors, qu’est-ce que tu attends ?
Le deuxième entraînement avec le aerobis Sandbag est un AMRAP classique (As Many Rounds As Possible). Après avoir effectué le nombre de répétitions requis, tu passes à l’exercice suivant. Essaie de faire autant de tours que possible tout en gardant une exécution parfaite.
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À toi de jouer maintenant !
Ces deux entraînements ne sont qu’un début ! Tu trouveras d’autres exercices avec Sandbag ici. Ajoute-les à ton programme d’entraînement fonctionnel. Presque tous les exercices qui peuvent être réalisés avec une barre, un haltère ou un kettlebell peuvent aussi être effectués avec un aerobis Sandbag. Alors essaie et dis-nous ce que tu penses de ton nouvel entraînement !