Ils peuvent sembler discrets, mais ils envoient vraiment du lourd : les bandes de résistance de aerobis. Nous te montrons comment les utiliser dans ton entraînement fonctionnel avec nos workouts en temps réel.
Consignes de sécurité :
Les aerobis Fitness Bands sont des outils exigeants et puissants pour l’entraînement physique à domicile. Merci de respecter nos consignes concernant la sécurité et l’installation de l’équipement afin d’éviter les blessures et les accidents. Consulte ton médecin, ton thérapeute ou ton coach avant de t’entraîner avec l’équipement pour la première fois ! Ils pourront te conseiller en conséquence et élaborer un plan d’entraînement individuel pour toi. Familiarise-toi lentement avec l’entraînement et ne te surcharge pas. Tu devrais commencer par des exercices simples avec peu de résistance et, si possible, t’entraîner avec un partenaire qui peut te soutenir.
Plans d’entraînement en ligne & vidéos pour Fitness Bands
Avant de commencer
Dans notre vidéo d’introduction, notre Head Coach Fabien t’explique comment utiliser les Resistance Bands et à quel point s’entraîner avec elles est simple. En gros, tu n’as besoin que de trois choses : quelque chose auquel les fixer, une bande de résistance et toi-même.
Veuillez noter que ce tutoriel a été tourné avec notre première génération de Fitness Bands. Nous en sommes maintenant à la version 3, mais les principes d’entraînement de base restent les mêmes.
Vidéo
Entraînement en temps réel
Nos vidéos d’entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t’explique les exercices et te donne des conseils pour adopter la bonne technique. Tu trouveras également les exercices avec fitness band sous forme de plan d’entraînement PDF à télécharger.
Dans la deuxième partie, tu peux t’entraîner avec nous en temps réel ! La partie workout comprend un compte à rebours qui t’indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Cela te donnera l’introduction parfaite à l’entraînement avec les Power Bands.
Il est important de noter que tu peux faire tous les exercices même si tu n’as pas de poignée. Saisis simplement la Power Band elle-même. Les vidéos d’entraînement sont classées par niveau de difficulté. La première vidéo est le meilleur choix pour les débutants, les autres vidéos s’adressent aux pratiquants intermédiaires qui ont déjà un peu plus d’expérience.
Ton premier workout avec les Power Bands
Si tu veux te familiariser avec les Power Bands, commence par ce workout en temps réel. Tout ce dont tu as besoin, ce sont deux niveaux de résistance différents et, si possible, une poignée comme la Double Grip Handle. Cela rendra le workout nettement plus confortable. Le premier workout alphaband est un AMRAP (As Many Reps As Possible). Sur un intervalle donné de 30 sec. de travail et 15 sec. de pause, tu effectues autant de répétitions que possible tout en exécutant chaque mouvement de la manière la plus parfaite possible.
Vidéo
Workout full body avec les Power Bands
Le workout suivant montre parfaitement à quel point les bandes de résistance peuvent être polyvalentes. Tu peux cibler chaque partie du corps et même entraîner des chaînes musculaires entières avec des exercices plus complexes. Le workout suivant te remettra en forme de la tête aux pieds. Le deuxième workout est lui aussi un AMRAP. Cela signifie que tu effectues autant de répétitions que possible avec une technique parfaite dans le temps imparti.
Vidéo
Entraînement avec Power Band pour intermédiaires
Le troisième entraînement va mettre ta condition physique à l’épreuve ! Les tractions solliciteront ta force et la course avec montées de genoux à la fin testera ton endurance et ton explosivité. Fabien te montre quelques variantes pour les exercices afin que tu puisses ajuster précisément l’intensité de l’entraînement. Tu penses être prêt ? Alors montre-nous ! Le troisième entraînement est aussi un AMRAP, mais les intervalles sont plus longs. Cela signifie que tu dois effectuer plus de répétitions, mais que tu as aussi des pauses plus longues entre deux exercices.
Vidéo
À toi de jouer maintenant !
Ces entraînements ne sont qu’un début ! Tu peux trouver plus d’exercices avec bandes de résistance ici. Ajoute-les à ton programme d’entraînement fonctionnel. Les Power Bands peuvent être utilisées aussi bien pour l’entraînement de force que pour un entraînement rapide et explosif, et même pour l’entraînement d’endurance. Il n’y a pratiquement aucune limite à ton imagination et tu peux faire ces exercices quasiment n’importe où. Alors essaie-les et dis-nous ce que tu penses de ton nouvel entraînement !