Entraînement de traction – évitez ces erreurs à tout prix !

Lift-ups : Tout le monde les connaît, mais très peu de gens osent les faire. Cela ne demande rien de plus qu'une pratique régulière et une bonne part de volonté Alors vous aussi, vous pouvez entraîner tout le haut de votre corps avec cet exercice de fitness efficace et vous amuser aussi !

C'est pourquoi l'entraînement au pull-up doit absolument faire partie de votre emploi du temps.

Pourquoi devriez-vous tirer votre corps sur une barre ? Parce que vous renforcerez les muscles de votre dos, de votre poitrine, de vos abdominaux et de vos bras avec cet exercice. De plus, vous brûlerez de la graisse et jeprove votre coordination longtemps après la fin de l'entraînement. En général, vous n'avez besoin d'aucun équipement élaboré pour effectuer le pull-up. Outre un barre de traction, vous pouvez également utiliser une branche solide, un échafaudage ou un cadre de porte. Assurez-vous simplement que ceux-ci soutiendront réellement votre poids.

C'est ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous faites des entraînements de traction !

Cependant, le simple fait de balancer vos jambes ne vous aidera pas. Avec les tractions, une exécution parfaite de l'exercice est particulièrement importante afin d'utiliser correctement les muscles et la vision.
Par conséquent, procédez avec patience : effectuez l'exercice de manière contrôlée et ne vous consacrez à la barre de traction que lorsque vous êtes en mesure de l'exécuter correctement.
Dans votre entraînement de traction, vous avez également le choix entre différentes exécutions de traction.

• Les tractions avec une prise large des épaules sont considérées comme la variante de départ habituelle si vous souhaitez vous entraîner. Pour ce faire, saisissez la barre de traction, paumes tournées vers l'avant, croisez les pieds et soulevez-les sans vous balancer. Maintenant, rapprochez vos omoplates et vous-même jusqu'à ce que votre menton s'élève au-dessus de la barre.
• Avec une large prise en main et vos paumes éloignées de votre corps, vous travaillez principalement les muscles du dos. Vous n'épargnerez que vos épaules.
• Pour les tractions serrées dans la prise en main, vous appliquez moins de force au dos, mais utilisez principalement vos biceps.

Si vous voulez faire des tractions correctement, faites attention aux détails supplémentaires suivants :

Obtenez propar poignée

Commencez votre entraînement de traction avec la bonne prise. Placez vos doigts côte à côte et vos pouces autour de la barre pour une bonne prise en main. Détendez-vous dans une position détendue avec vos bras presque tendus.

Bras, jambes et omoplates

Maintenant, rapprochez vos omoplates, activez vos muscles abdominaux et tirez vos genoux vers vous avec vos jambes légèrement croisées. Cela vous aidera à éviter un balancement incontrôlé.

Tirez vers le haut et vers le bas properlé

Amenez maintenant votre poitrine à hauteur de barre lentement, sans élan et avec une tension permanente du torse. Dirigez votre tête vers l'avant et amenez votre menton au-dessus de la barre. Abaissez-vous de la même manière contrôlée jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Vous pouvez, bien sûr, entraîner plusieurs tractions d'affilée sans setles faire descendre.

Entraînement au pull-up : les erreurs les plus courantes

Pour un entraînement de traction efficace sans blessures ni tensions, vous devez effectuer vos tractions properly. Par conséquent, évitez les erreurs suivantes :

• Utiliser l'élan : Ne bougez jamais les jambes en l'air, mais tirez-vous uniquement par la force musculaire.
• Demi-mesures : Effectuez le mouvement complet et ne laissez pas tomber une fois arrivé au top.
• Respiration incorrecte : ne retenez jamais votre souffle ! Inspirez en montant et expirez en descendant.

Conseils pour débutants et avancés

Vous pouvez intégrer un entraînement de traction à votre entraînement, même si vous êtes débutant. Cependant, tous les débuts sont difficiles. Alors soyez patient et n'abandonnez pas ! D'un autre côté, si vous êtes un semi-pro, assurez-vous de vous remettre constamment en question ! Empêchez vos muscles de s'habituer à la charge, mélangez-les et ajoutez de la variété à votre entraînement programme!
Dans chaque cas, voici quelques conseils pour encore plus de plaisir et de réussite avec l'entraînement de traction.
Si vous êtes débutant :

• Si vous n'avez jamais fait de tractions, vous devez d'abord entraîner les bras et le latissimus Par exemple, un entraîneur de corde ou des exercices avec le formateur de fronde conviennent pour cela.
• demandez de l'aide : si quelqu'un tient vos jambes, vous devrez soulever moins de poids corporel.
• Montez sur une marche ou une chaise : cela raccourcira votre montée.
• Utiliser la tension d'un Bande de puissance: Avec cette aide, vous vous agenouillez sur une bande de résistance attachée à la barre.
• Raccourcissez l'exercice : commencez par le top et ne vous abaissez que lentement de la barre.

En tant qu'utilisateur avancé :

• Variez votre rythme : montez rapidement, descendez lentement ou vice versa
• Changez la position de votre prise : large ou étroite, en pronation, en sournoise ou en prise marteau
• Utilisez poids comme notre gilet de poids réglable: Si vous voulez soulever plus que votre propre poids, vous ne pouvez pas les éviter. Les poids qui peuvent être attachés ou attachés sont appropriés.

Conclusion : plus l'entraînement de traction est impeccable, plus le succès de l'entraînement est élevé

Que ce soit avec un peu de soutien ou à mains nues : l'entraînement en traction est idéal pour développer les muscles des athlètes de tout niveau de forme physique. Mais ces exercices exigeants demandent de la discipline, la bonne technique et un entraînement régulier. Ensuite, l'entraînement de traction sera un succès - et vous apportera certainement du plaisir à long terme !