L'entraînement à la mobilité - c'est pourquoi il devrait faire partie de chaque plan d'entraînement !

Entraînement à la mobilité, flexibilité, mobilité - Qu'est-ce que cela signifie au juste ?

Selon de nombreux guides de fitness, la mobilité est l'une des 5 compétences motrices de base. Elle est à la base de la réussite sportive. Cependant, la plupart des gens perdent cette mobilité avec l'âge. La base d'une bonne mobilité est un entraînement adéquat à la mobilité, car la mobilité signifie.. :

• L'interaction optimale des muscles, des ligaments et des tendons.
• La possibilité d'exploiter l'amplitude de mouvement des articulations.
• La meilleure coordination possible afin de pouvoir exploiter au mieux cette amplitude de mouvement.

Un entraînement régulier à la mobilité permet de conserver ces propriétés. Pour toi, cela signifie : Tes muscles restent élastiques, peuvent mieux se détendre et t'aident à t'entraîner plus efficacement.

Types spécifiques de flexibilité

L'entraînement à la mobilité fait la distinction entre la mobilité générale et la mobilité spécifique au sport. En particulier sur Functional Training, tu travailles à l'obtention d'une agilité spécifique au sport. Cela signifie que tu t'occupes de la mobilité dont tu as besoin pour progresser dans certains sports. C'est, par exemple, l'entraînement de la mobilité de tes cuisses et de tes chevilles lorsque tu fais régulièrement des squats.

La souplesse générale est toutefois tout aussi importante : elle décrit l'amplitude des mouvements des articulations et est nécessaire pour bouger dans la vie de tous les jours.

Des muscles souples et des articulations mobiles

Des articulations mobiles et des muscles souples sont importants à tout âge : ils permettent de bouger activement. La différence réside principalement dans le fait qu'il est possible d'entraîner sa souplesse de manière passive. Par exemple, en étirant les jambes. Dans la mobilisation, en revanche, on initie un mouvement avec les muscles : Par exemple, par des mouvements pelviens spécifiques pour la mobilité du fléchisseur de la hanche.

Formation à la mobilité - trois raisons pour lesquelles c'est payant

Un entraînement régulier de la mobilité améliore les performances dans tous les sports. La raison en est que ces séances permettent de soutenir l'ensemble du système musculo-squelettique à long terme

1. Rester en bonne santé : La mobilité est l'une des capacités motrices de base. C'est grâce à elle que l'on peut utiliser toute sa force, sa vitesse et sa coordination. Même à un âge avancé, on bénéficie ainsi d'une plus grande liberté de mouvement et d'une musculature plus souple.
2. Mouvements esthétiques : Une mauvaise posture est synonyme de mobilité réduite. Dans ce cas, une posture droite et des mouvements légers sont nettement plus esthétiques qu'une démarche raide.
3. Un meilleur entraînement de la force : La plupart des exercices de musculation nécessitent une bonne mobilité et une bonne coordination. Ce n'est que si c'est le cas que tu pourras effectuer tes séances d'entraînement de manière optimale.

Comment l'entraînement à la mobilité affecte le corps

L'entraînement à la mobilité, par exemple avec un entraîneur suspendu, envoie des stimuli spécifiques au corps. Cela permet de compenser les contraintes unilatérales de la vie quotidienne et de réduire le stress. En même temps, l'entraînement ciblé a les effets suivants :

• Le tonus musculaire général.
• La tendance à la tension musculaire est réduite.
• Ta flexibilité augmente.
• Les muscles se détendent mieux.
• Le muscle reste élastique sans réduction des filaments de titine.

Comment améliorer sa flexibilité

Le meilleur moyen d'améliorer la mobilité est de s'entraîner régulièrement à la mobilité. Il peut s'agir de cours de yoga ou de mobilité, ainsi que d'étirements du corps entier. Dans l'idéal, il suffit d'intégrer cet entraînement à la mobilité dans l'exercice physique habituel et d'ajouter des exercices d'étirement à la fin. Les étirements dynamiques, quant à eux, sont parfaits pour l'échauffement ou comme pause après une activité sédentaire.

Par ailleurs, l'ajustement des fibres musculaires fait également partie d'un bon entraînement à la mobilité. Il faut donc s'étirer correctement et ne pas se précipiter pour adopter des positions d'étirement particulièrement difficiles. Il s'agit plutôt de progresser régulièrement. Pour les étirements en position debout, tu peux utiliser nos bandes élastiques pour la gymnastique à domicile.

L'entraînement à la mobilité et le renforcement musculaire ne sont pas contradictoires !

Si tu veux améliorer ta mobilité, cette intention n'est en rien contradictoire avec la construction musculaire. En effet : Ton corps a besoin d'une bonne mobilité pour exécuter parfaitement différents exercices. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras atteindre tes performances maximales et augmenter ta force. Cependant, l'entraînement de la mobilité dépend également de la bonne combinaison. En effet, une grande mobilité sans la force et la stabilité nécessaires ne te permettra pas non plus d'atteindre ton objectif.