Le sport avec du sens et des sensations

Un plaidoyer pour un changement de perspective audacieux

Il ne fait aucun doute que notre corps est capable de beaucoup de choses. Les performances des cyclistes du Tour de France, des coureurs de l'Ironman ou des alpinistes en témoignent. L'observation d'athlètes professionnels ou de sportifs amateurs ambitieux comme eux peut nous motiver dans notre propre charge d'entraînement. Mais cela peut aussi nous amener à dépasser les limites actuelles de nos performances corporelles et de notre motivation. Cela se voit souvent dans la posture et le visage des sportifs amateurs. Qu'il s'agisse d'un joggeur ou d'un coureur sur route sous le soleil brûlant de l'été, ou de rats de salle de sport pendant les jours les plus chauds de l'été dans la salle de cours en sueur ou sur le cross trainer.

Qu'est-ce qui motive les sportifs ambitieux à accomplir d'énormes efforts physiques ? Qu'est-ce qui pousse les sportifs amateurs à aller au-delà de leur propre motivation ? Pourquoi peut-on se faire davantage confiance que les montres cardiaques, les applications de suivi et les compteurs de pas ? Comment le sport peut-il devenir plus gratifiant et plus amusant au lieu d'être uniquement épuisant ? Et comment apporter plus de sens et de sensations dans votre programme de mouvement avec l'entraînement en plein air ? Functional Training? Tu trouveras les réponses ici.

Je ne suis pas une machine...

Je suis un être humain fait de chair et de sang. Dans sa chanson sortie en 2016, Tim Bendzko parle de la monotonie du fonctionnement. Cette monotonie règne sur de nombreux athlètes : des plans d'entraînement rigides qui exigent d'être suivis ; un changement de régime alimentaire vers le prochain super aliment pour plus de puissance et moins de graisse corporelle ; une augmentation constante des poids et des résistances sans tenir compte de la douleur ou de la fatigue musculaire ; un processus abrutissant d'entraînement avec un œil sur le compteur de pas et le lecteur MP3 tandis que vos pensées sont concentrées sur votre dîner.

Si tu ressens la même chose, tu n'es pas le seul. C'est la réalité frustrante de presque toutes les salles de sport du monde, tous les jours. De plus, il s'agit d'une façon de s'entraîner sans réfléchir, de qualité inférieure et inefficace. Mais ne vous sentez pas trop mal. J'ai été dans la même situation pendant des années.

Nous pouvons observer cette évolution dans de nombreux domaines sociaux, le sport n'étant que l'un d'entre eux. La société de la performance fait son chemin jusqu'au groupe de jeu : quel enfant peut faire x en premier ? Intervention précoce au jardin d'enfants, suivie d'un programme scolaire rigide et de l'université ou de l'apprentissage. L'épuisement professionnel, des maladies de plus en plus graves à des âges de plus en plus jeunes ou un manque de perspective complètent ce tableau. Fonctionner comme de petits engrenages sans rien remettre en question ? Ou se libérer comme Tim Bendzko dans le clip de la chanson susmentionnée ?

Allez-y, poussez-vous !

Udo Bölts a poussé son capitaine d'équipe de l'époque, Jan Ullrich, à remporter le Tour de France en 1997 avec l'exclamation légendaire "torture-toi, espèce d'idiot". Dans le sport professionnel aussi, la priorité est de fonctionner. Mais pourquoi ?

Pour comprendre cela, nous devons étendre la notion de l'être humain en tant que corps purement physique avec des processus biochimiques en cours à ses pensées et sentiments ainsi qu'à son intellectualité. Ces aspects peuvent déjà être abordés par la psychologie du sport et l'entraînement mental des athlètes. En tant que science de la simplicité, Simplonik la déduit des lois naturelles.

Tout commence lorsque nous sommes conçus et que nous naissons en tant qu'enfant. À un moment donné, que ce soit dans le ventre de notre mère, en tant que bébé ou à l'école maternelle, nous avons fait l'expérience de ne pas être acceptés tels que nous sommes. Peut-être était-ce simplement parce que nous pleurions alors que les adultes devaient se concentrer sur autre chose parce qu'ils étaient stressés. Quoi qu'il en soit, cette expérience semble menaçante. Après tout, nous avons besoin d'une communauté pour survivre, surtout en tant qu'enfant. Nous commençons alors à chercher des moyens de nous faire reconnaître. Nous pensons que la communauté nous apprécie lorsque nous fonctionnons comme elle l'attend.

Avec de telles procédures, nous apprenons beaucoup de vérités et de systèmes de croyance au cours de notre vie. Exemple : "Ce n'est que lorsque vous êtes rapide et fort que vous valez quelque chose". 'Tu ne peux faire quelque chose de toi-même que si tu t'affirmes'. Je ne suis fier de toi que lorsque tu sautes du plongeoir de 5 mètres". Nos systèmes de croyances individuels constituent notre vision du monde et façonnent notre ambition. Une ambition de performance et d'adaptation qui, nous l'espérons, attire l'attention.

Le processus décrit se retrouve dans chaque être humain. Si nous ne le comprenons pas, il peut devenir une incitation tragique à des efforts jamais satisfaits. Des records personnels peuvent être atteints de cette manière, mais toujours avec le doute persistant de savoir s'ils sont déjà assez bons ou non. Ou cela aurait-il pu être encore mieux ? Vous vous torturez donc à soulever des poids de plus en plus lourds, à escalader des montagnes de plus en plus hautes, à courir de plus en plus vite et de plus en plus loin. À un moment donné, vous ne passez même pas la porte avec vos montagnes de muscles. Mais le véritable sentiment d'accomplissement n'est jamais atteint. Au lieu de cela, l'euphorie d'un objectif nouvellement atteint est rapidement suivie d'un vide intérieur. Et le cercle automatique de la recherche d'un nouvel objectif conduit à la compulsion d'accomplir de nouvelles charges de travail, souvent encore plus élevées.

Je suis un être humain fait de chair et de sang

Les évolutions récentes montrent que l'on écoute davantage les montres cardiaques, les compteurs de pas et les règles empiriques des directives à la mode que sa voix intérieure. Tu n'as plus envie de courir, mais tu n'as encore brûlé que 400 calories ? Alors continue. Cela fait trois semaines que tu fais du développé couché avec 110 kg, il n'est donc pas temps de prendre 10 kg de plus. Même si l'épaule fait des siennes depuis des semaines. Penses-tu que cela n'a rien à voir avec tes besoins, ta voix intérieure et tes sentiments à l'égard de l'entraînement ?

Le secret est l'équilibre : les phases d'activité et de repos doivent être équilibrées tout au long de la journée. Dans la nature, l'activité est presque toujours liée à la lutte ou à la fuite et constitue un mécanisme de survie. Elle va de pair avec le stress. Les muscles sont contractés pour effectuer des mouvements puissants. Une fois la survie assurée, l'organisme revient à la relaxation et à la restauration.

Les forces complémentaires, les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, sont responsables du contrôle de cet équilibre. La vie, et avec elle ton programme de mouvement et ton sport, devient involontairement difficile dès que l'activité prédomine.

Il n'y a pas de doute : les mouvements intenses, tels que l'entraînement ou le sport, peuvent être considérés comme une activité. Et pourtant, il existe une limite intuitive de performance et de passion. Cette limite se manifeste d'abord par des sentiments. L'absence de motivation, l'envie de quelque chose de différent, l'ennui ou le besoin d'air frais ne sont que quelques exemples de la manière dont notre corps communique avec nous. Si nous choisissons d'ignorer ces sentiments - et d'écouter plutôt nos gadgets de fitness - notre corps se transformera en d'autres signaux tels que des muscles qui s'emballent, des douleurs ou un manque d'énergie. La psyché et le corps vont de pair.

Apprendre l'art du mouvement

En gardant à l'esprit la dérivation de la motivation pour le sport, nous pouvons comprendre le véritable sens du mouvement : quel que soit le mouvement ou le sport que vous choisissez, le véritable sens ne se manifeste que lorsque vous concentrez votre attention et vos sentiments sur l'action. Vous êtes soudain libéré de toute pensée sur ce qui pourrait arriver. Vous ne ressentez qu'une véritable concentration sur l'instant présent. Votre recherche de reconnaissance passe à l'arrière-plan. Votre corps est en action, tout en étant détendu et sensible. Vos sentiments sont ouverts et libres.

Prenons un exemple pour clarifier cela : si, par exemple, vous montez une montagne escarpée, vous pouvez soit jeter un coup d'œil négligent au sommet de la montagne, puis à votre montre de fréquence cardiaque. Ou bien tu es tellement pris dans l'action et le moment présent que tu te concentres pleinement sur chaque étape. L'étape suivante est toujours la plus importante.

Comment pouvons-nous y parvenir dans le cadre de notre programme de mouvement ou de sport ? Les êtres humains ont cinq sens. En les utilisant, nous faisons l'expérience du monde. Cela semble assez simple et est clair pour la plupart des gens. Cependant, il existe des exemples impressionnants de salles de sport où nous ne comprenons pas cela : nous passons la majeure partie de notre journée à l'intérieur et pour nos séances d'entraînement, nous allons également à l'intérieur. Les températures sont presque toujours agréables, nous sommes passés maîtres dans l'art de l'éclairage constant 24 heures sur 24, et les sons - parfois même les bruits - sont toujours présents. Si la musique du système de sonorisation de la salle de sport ne suffit pas, nous y ajoutons celle de nos lecteurs MP3. Ainsi, nous pouvons nous distraire de la monotonie de notre programme d'entraînement en sélectionnant une nouvelle chanson toutes les trois minutes. Cette surcharge sensorielle est éprouvante, notre système nerveux réagit de manière stressée. Le système nerveux sympathique est activé.

Cependant, si nous sortons dans la nature et que nous parvenons à la tranquillité pour l'apprécier, nous faisons l'expérience d'une bande passante de perceptions sensorielles apparemment sans fin. Et nous en faisons l'expérience à un niveau qui est naturel et accessible pour nous, les êtres humains. Le vent dans nos cheveux, sur notre visage et sur notre peau, les innombrables nuances de couleur des feuilles ou le calme dans lequel nous reconnaissons une multitude de voix d'oiseaux, de grillons et la pluie qui frappe les flaques d'eau et les feuilles. Votre propre vie commence à avoir une profondeur énorme. Nous vivons et nous nous sentons reconnectés à la nature.

Nous pouvons mettre en œuvre notre programme sportif dans cet état d'union avec la nature et l'environnement. La flexibilité de Functional Training avec son équipement léger et simple ou les sports d'endurance nous rendent indépendants des conditions extérieures comme les heures d'ouverture et nous permettent de nous entraîner comme nous le souhaitons dans l'instant. Et lorsque le corps réclame une pause au milieu de l'entraînement, il faut la lui accorder. En acceptant sa limite de performance individuelle et en ressentant son désir de mouvement à des heures peut-être complètement différentes de la normale, on peut atteindre un nouveau programme de mouvement satisfaisant après un certain temps de réorientation. Le sport devient alors de plus en plus un jeu. Bien qu'éprouvant sur le moment, il est gratifiant car on ne pense plus à rien d'autre. Amuse-toi à redécouvrir ta nature.