Exercices pour les copains !

"Tu veux aller à la gym ?"

Ce n'est pas seulement parce qu'ils peuvent être de bonne compagnie que les partenaires d'entraînement peuvent être un excellent complément. Tu peux aussi faire d'autres choses avec eux. Le tutoriel du jeudi te dira ce qu'ils peuvent exactement ajouter à tes séances d'entraînement.

On peut toujours s'entraîner seul, et de manière assez efficace. Mais as-tu déjà essayé les exercices avec un partenaire ? Et je ne parle pas de donner à votre partenaire d'entraînement l'haltère de la station pour qu'il/elle puisse atteindre un nouveau record. Bien sûr, le "repérage" est l'un des avantages d'aller à la salle de sport avec un ami. L'un peut surveiller l'autre et s'assurer qu'il ne se fait pas écraser par un haltère. C'est ça l'amitié ! Un autre aspect positif est le fait qu'il y a toujours quelqu'un qui peut capturer vos mésaventures d'entraînement et les mettre sur les interwebs pour que vous puissiez les revoir pour l'éternité :

Mais tu peux être encore plus efficace en tant que partenaire d'entraînement. Prenons l'exemple de l'entraînement sursandbag . Il y a d'innombrables exercices où l'on se donne la main, où l'on lance, où l'on pousse ou où l'on tire sur le site sandbag. Crois-moi, c'est amusant !

Sandbag exercices en binôme

Essayez donc : placez-vous face à face, à environ un mètre l'un de l'autre, les pieds écartés de la largeur des épaules. L'un d'entre vous a les sandbag L'un d'entre vous a le bras droit dans la position dite de l'étrier avant, également connue sous le nom de position de Zercher, donc sur les bras supérieurs devant les épaules. Le partenaire 1 fait un squat avant et étire la hanche de manière explosive à la fin afin que le sandbag rassemble suffisamment d'énergie pour sauter. Vous pouvez le pousser un peu vers le haut avec vos bras pour créer plus d'élan. Le sandbag doit voler vers le partenaire 2 qui l'attrape avec les bras devant les épaules, conduit le sandbag vers le bas avec un squat avant, et rejette le poids comme le partenaire 1 l'a fait auparavant. Vous faites cela à plusieurs reprises. Veillez à toujours attraper le sandbag avec le dos droit et à effectuer le squat avant avec une forme parfaite.

Un autre excellent exercice est la planche avec traction extérieure. Vous vous mettez tous les deux en position de planche, parallèlement l'un à l'autre. Disons que le partenaire 1 est à gauche et le partenaire 2 à droite. Le partenaire 1 commence par tirer le sandbag avec son bras gauche sous sa propre planche vers le côté gauche. Ensuite, le partenaire 1 tire le sandbag avec le bras droit jusqu'à ce qu'il se trouve directement à côté du partenaire 2, à la droite du partenaire 1. Ensuite, le partenaire 2 fait de même, en tirant le sandbag en l'éloignant du partenaire 1 et en le ramenant vers le partenaire 1. Répétez, répétez, répétez. Un excellent exercice pour renforcer core et les épaules. Veille à garder une planche droite à tout moment. Ne bouge pas du tout la hanche lorsque tu tires le sandbag.

aeroSling exercices en binôme

Si tu possèdes un appareil de mus culation dynamique aeroSling équipé d'une poulie, tu peux aussi essayer de faire des exercices avec un partenaire. La poulie permet aux deux personnes de tenir une poignée et de créer la résistance d'entraînement pour l'autre.

Rotation extérieure avec le site aeroSling:

Le aeroSling est monté à hauteur d'épaule sur un poteau, une lanterne ou tout autre objet solide. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et regardez-vous directement l'un l'autre. Choisissez la distance qui vous sépare du point d'ancrage du aeroSling de manière à ce que vous puissiez tous deux tenir une poignée devant vous, les bras tendus. C'est la position de départ. Le partenaire 1 commence à tourner en s'éloignant du point d'ancrage tandis que le partenaire 2 tourne lentement vers le point d'ancrage et crée la résistance d'entraînement pour le partenaire 1. Veille à ce que la rotation se fasse uniquement autour de la colonne vertébrale, aucun mouvement d'évitement n'est autorisé ! Cet exercice est idéal pour taquiner son partenaire car celui qui tourne vers l'extérieur est généralement un peu plus fort que celui qui tourne vers l'intérieur (excentrique vs concentrique). Outre ce facteur ludique, cet exercice présente le grand avantage d'une tension constante, même lorsque le partenaire éloigne sa poignée du point d'ancrage.

Et avec une poignée Flex S ou XL, tu peux faire encore plus d'exercices. Jette un coup d'œil à la vidéo ci-dessous pour t'inspirer.

Exercices avec partenaire au poids du corps

Il ne s'agit là que de quelques exemples d'exercices avec partenaire et avec du petit matériel. Il y en a bien sûr beaucoup d'autres. Il n'y a pratiquement aucune limite à tes options. Même l'entraînement au poids du corps peut être amélioré par des exercices avec partenaire (je sais ce que tu penses, arrête !). Voir la vidéo suivante pour quelques exemples :

Les avantages des exercices avec partenaire sont les suivants :

• Amusant !!!

  Faire de l'exercice ensemble et même trouver des exercices adaptés, c'est tout simplement génial. On peut discuter, rire et se motiver mutuellement. Le temps passe vite quand on s'entraîne ensemble. Un problème partagé est un problème réduit de moitié. D'une certaine manière, cela vaut aussi pour l'entraînement. Mais je ne dirais pas que l'entraînement est un problème. Mais vous voyez ce que je veux dire.

• Variété et plus de possibilités

  Il n'y a rien de pire qu'un entraînement monotone. Tu as déjà vu quelques exemples pour pimenter ton entraînement, mais il y en a toujours plus.

• Supervision

  Comme nous l'avons déjà mentionné, tu bénéficies d'une supervision constante grâce à ton partenaire d'entraînement. Ainsi, tu as quelqu'un pour te corriger lorsque tu as une mauvaise forme. À condition que vous connaissiez tous les deux la bonne forme.

• Collage

  S'entraîner ensemble permet de tisser des liens. Surtout à notre époque stressante et trépidante, il est bon de passer du temps intensif avec un copain ou une copine. Alors pourquoi ne pas s'entraîner ensemble et porter l'amitié à un niveau supérieur ?

En fin de compte, il ne reste que deux choses à dire :

Donne une chance à l'entraînement en binôme et essaie-le.