Los sacos de arena aerobis ofrecen innumerables posibilidades para elevar tu entrenamiento a un nuevo nivel. Hemos reunido información importante sobre tu nueva herramienta de entrenamiento favorita para que saques el máximo partido a tu entrenamiento con saco de arena. Y dos entrenamientos en tiempo real te darán la mejor introducción al entrenamiento funcional con el saco de arena aerobis.
Pautas de salud:
aerobis Sacos de arena son herramientas exigentes y potentes para el entrenamiento físico en casa. Ten en cuenta nuestras directrices sobre seguridad y configuración del aparato para evitar lesiones y accidentes. Consulta a tu médico, terapeuta o entrenador antes de entrenar con el aparato por primera vez. Ellos podrán aconsejarte en consecuencia y diseñar un plan de entrenamiento individualizado para ti. Acostúmbrate al entrenamiento lentamente y no te sobrecargues. Debes empezar con ejercicios poco complicados y con poco peso y, si es posible, entrenar junto con un compañero de entrenamiento que pueda apoyarte.
Planes de entrenamiento online & vídeos para sacos de arena
Antes de empezar
En nuestro vídeo de introducción, nuestro entrenador jefe Fabien te contará todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con sacos de arena y por qué el saco de arena aerobis de aerobis es tan diferente de los sacos de arena comunes.
Ten en cuenta que estos tutoriales se grabaron con las primeras versiones de los sacos de arena aerobis. No estamos en la versión 2 con el Sandbag Fitness de aerobis. Combina los distintos tamaños y permite llenar el saco de arena con agua o arena sin necesidad de sacos de carga adicionales.
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Entrenamiento en tiempo real
Nuestros vídeos de entrenamiento se dividen en dos partes. En la primera parte, Fabien te explicará los ejercicios y te dará consejos para realizarlos correctamente. También encontrarás los ejercicios con saco de arena como plan de entrenamiento descargable en PDF.
En la segunda parte, ¡podrás entrenar con nosotros en tiempo real! La parte del entrenamiento tiene una cuenta atrás que te indica cuándo empieza una serie y cuándo puedes hacer una pausa. Esto te proporcionará la introducción perfecta al entrenamiento con saco de arena.
El segundo vídeo de entrenamiento está dirigido a los entrenadores intermedios con saco de arena que quieran desafiarse a sí mismos con ejercicios más complejos.
Entrenamiento con saco de arena para principiantes
Si quieres familiarizarte con el entrenamiento con saco de arena, empieza con este entrenamiento en tiempo real. Consta de ejercicios aptos para principiantes, como remo en flexiones y estocadas, pero también te muestra variaciones de estos ejercicios que te desafiarán un poco más.
El primer entrenamiento aerobis con saco de arena es como un Tabata, pero con sólo cuatro intervalos de 40 s de trabajo y 20 s de pausa. Durante los intervalos completas tantas repeticiones como sea posible manteniendo una forma perfecta en cada repetición.
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Entrenamiento con saco de arena para intermedios
Cuando hayas dominado el entrenamiento para principiantes y te hayas acostumbrado al saco de arena aerobis, puedes continuar con este entrenamiento de alta intensidad. Contiene ejercicios avanzados para todo el cuerpo, como sentadillas y flexiones, pero sólo dura 15 minutos. Será una buena prueba para ver lo en forma que estás realmente. ¿A qué esperas?
El segundo entrenamiento con saco de arena de aerobis es un típico AMRAP (As Many Rounds As Possible). Tras completar el número necesario de repeticiones, cambias al siguiente ejercicio. Intenta completar tantas rondas como puedas manteniendo una forma perfecta.
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¡Ahora te toca a ti!
¡Estos dos entrenamientos son sólo el principio! Puedes encontrar más ejercicios con saco de arena aquí. Añádelos a tu programa de entrenamiento funcional. Casi todos los ejercicios que se pueden hacer con una barra, una mancuerna o una pesa rusa también se pueden hacer con un saco de arena aerobis. Pruébalo y cuéntanos qué te parece tu nuevo entrenamiento.