El entrenamiento al aire libre no es sólo para los días soleados. Los verdaderos entusiastas del fitness saben que los héroes del verano se forjan en invierno. Ya sea primavera, verano, otoño o invierno, no hay estación mala para entrenar al aire libre. El aire fresco, el entorno natural y las condiciones en constante cambio convierten cada entrenamiento en una experiencia única. Con la mentalidad y el equipo adecuados, el fitness al aire libre puede formar parte de tu rutina durante todo el año.
¿Qué es el entrenamiento al aire libre?
El entrenamiento al aire libre significa salir al exterior y utilizar tu entorno como gimnasio. En lugar de confiar en las máquinas del gimnasio, utilizas elementos naturales -como bancos de parques, juegos infantiles o grandes piedras- para un entrenamiento funcional. Con un poco de creatividad, casi cualquier cosa puede convertirse en un equipo de entrenamiento, y podrás diseñar tu propia rutina de fitness variada y sin costes en la naturaleza.
Buenas razones para entrenar al aire libre todo el año
El entrenamiento al aire libre beneficia a tu cuerpo y a tu mente de formas que un entrenamiento en interiores simplemente no puede. La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo dentro de casa. Trasladar tu rutina de entrenamiento físico al exterior te ayuda a recargarte y a reconectar con la naturaleza. He aquí cinco razones para salir al aire libre, sea cual sea la estación:
Los principales beneficios del ejercicio al aire libre
- Mayor conciencia: Entrenar al aire libre te ayuda a relacionarte con la naturaleza y aumenta tu percepción. Notarás el cambio de las estaciones y serás más consciente de tu entorno. Incluso seleccionando un lugar seguro para colocar tu Arnés Entrenador puede aumentar tu conciencia.
- Variedad sin fin: No necesitas equipamiento especializado para hacer ejercicio al aire libre, pero puede mejorar tus entrenamientos. Utiliza un banda de potencia en un árbol robusto o incorpora una pesa rusa o un saco de arena a tu rutina para aumentar el desafío.
- Sistema inmunitario más fuerte: El ejercicio regular al aire libre ayuda a aumentar la resistencia y reduce el riesgo de resfriados. El aire fresco combinado con el movimiento mejora la circulación sanguínea, el suministro de oxígeno y la absorción de nutrientes, manteniendo la inflamación bajo control y aumentando los niveles de vitamina D.
- Alivia el estrés: El entrenamiento al aire libre es tu momento para desconectar y recargar pilas. El aire fresco, la luz natural y la actividad física reducen el estrés a la vez que mejoran tu estado de ánimo y tu claridad mental.
- Aumenta la confianza en ti mismo: No hay nada más fortalecedor que enfrentarse a los elementos y terminar un entrenamiento al aire libre. Cada sesión aumenta tu fuerza física y mental, y te hace sentir realizada y llena de energía.
El ejercicio al aire libre fortalece tu sistema inmunitario
Una rutina de ejercicio regular es buena para el cuerpo y la mente. El ejercicio al aire libre ofrece aún más beneficios al reforzar tu sistema inmunitario. Di adiós a los mocos constantes en invierno. El aire fresco y la actividad física mejoran la circulación y el suministro de oxígeno, mantienen bajos los niveles de inflamación y garantizan que tu cuerpo reciba una dosis extra de vitamina D.
Así puede ser un entrenamiento al aire libre
Los entrenamientos al aire libre pueden adaptarse a tus objetivos de forma física. En general, lo mejor es una combinación de ejercicios de fuerza y resistencia. El método HIIT (Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad) es especialmente eficaz. Aquí tienes un ejemplo de entrenamiento HIIT de cuatro series:
- Flexiones en un banco del parque.
- Sentadillas o saltos en cuclillas.
- Flexiones o planchas en un banco.
- Estocadas, opcionalmente con saco de arena o kettlebell.
- Burpees o una sesión con Battle Rope. Ata tus cuerdas a un soporte para cuerdas o envuélvelas alrededor de un árbol para utilizarlas en el exterior.
Conclusión - El entrenamiento al aire libre es para todas las estaciones
La forma física no se detiene con las estaciones. Con la mentalidad y el equipo adecuados, el entrenamiento al aire libre puede realizarse durante todo el año. Añade bandas de fitnessa tu entrenamiento y crea tu propio gimnasio personal en la naturaleza. Te mantendrás en forma, respirarás aire fresco y experimentarás los múltiples beneficios del fitness al aire libre: cuerpo, mente y alma.
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