Entrenamiento con chaleco de pesas: ¡así se hace!
Probablemente habrás visto a atletas que llevan pesados chalecos sobre la ropa. Recuerdan un poco a la ropa de protección, pero en realidad son un equipo eficaz para aumentar la fuerza y la forma física. ¿Te gusta hacer ejercicios con tu propio peso corporal? Entonces ponte un chaleco de pesas antes de tu programa de flexiones, dominadas o carreras. Notarás inmediatamente que tu entrenamiento es mucho más intenso. Si lo utilizas con regularidad, el éxito no tardará en llegar. Desarrollarás músculo más rápidamente, estabilizarás tu núcleo, potenciarás la quema de grasa e incluso harás algo por tu resistencia.
aerobis ¡El chaleco de pesas hace que el entrenamiento con eslingas aeroSling sea mucho más duro!
¿Qué son los chalecos salvavidas?
El nombre ya te dice lo que es un chaleco de pesas: un chaleco equipado con pesas. A primera vista, no es muy diferente de la prenda de ropa que llevas en la vida cotidiana. Sin embargo, si lo miras más de cerca, notarás algunas diferencias. Por ejemplo, en el chaleco encontrarás 6 cámaras que pueden llenarse con pesas. Como peso para los chal ecos de pesas, los fabricantes suelen utilizar sacos de arena o discos metálicos que puedes quitar y volver a poner.
Por regla general, un chaleco de musculación está fabricado con material resistente y dispone de varias opciones para unirlo firmemente a la parte superior del cuerpo. Por tanto, el chaleco puede ajustarse a tu figura casi siempre mediante un cierre de velcro o, mejor aún, mediante una correa ajustable. Así, no se desliza durante los entrenamientos de resistencia o fuerza y puede llevarse prácticamente siempre. Ésta es también su gran ventaja sobre los cinturones de pesas, que sólo son adecuados para determinados ejercicios.
Chaleco de peso: este es el peso que debes elegir
Ya lo hemos mencionado: los pesos de los chalecos deportivos especiales pueden ajustarse según tus necesidades. Así que siempre puedes entrenar con tantos kilos como necesites en cada momento. Básicamente, el peso adecuado depende de tu fuerza y forma física, así como de los ejercicios previstos. Y, por supuesto, siempre de tu condición física diaria.
aerobis El chaleco de lastre es fácil de cargar y descargar
A pesar de la posibilidad de variar el peso de los chalecos, también puedes comprar versiones que ya incluyen el peso en forma de granalla de arena o acero. De esta forma ya tienes un peso máximo que puedes reducir según necesites. Por tanto, un chaleco con 10 kg de peso es ideal si nunca antes has entrenado con un chaleco de peso. En cuanto hayas alcanzado el siguiente nivel de entrenamiento, puede ser más pesado. Con un chaleco de pesas >20 kg en el cuerpo, puede que jures durante las flexiones y las dominadas. ¡Pero tus músculos y tu corazón te lo agradecerán!
Sube aún más, pero un chaleco >25 kg debería ser el límite superior de lo posible. Si puedes estimar bien tu fuerza y buscas un verdadero reto, ¡hazlo! Después de todo, siempre puedes vaciar algunas cámaras del equipo.
Puedes recordar otra pauta aproximada para determinar el peso adecuado. Para todos los ejercicios de fuerza, debes ser capaz de hacer tres series de tus üejercicios con el chaleco, cada una con ocho a doce repeticiones.
Las flexiones con peso adicional son insoportablemente duras
Las ventajas
Si entrenas con un chaleco con pesas, puedes estar seguro de su eficacia. Pero el efecto exacto del entrenamiento que consigas depende del uso que hagas de este popular equipamiento deportivo. Si lo utilizas para secuencias de movimientos funcionales, mejoras la interacción de distintos grupos musculares y, por tanto, tu flexibilidad. Al mismo tiempo, aumentas tu fuerza: un aspecto que está en primer plano para muchos usuarios de chalecos de pesas.
En el entrenamiento de fuerza clásico, siempre aumentas la intensidad de tus ejercicios con un chaleco con pesas. Sin embargo, puedes utilizarlos de distintas formas.
- Algunos atletas los utilizan exclusivamente para calentar antes de desarrollar músculo con pesos libres o en máquinas.
- Sin embargo, la mayoría de los deportistas de fitness y de alto rendimiento se ponen el chaleco para hacer dominadas, fondos, flexiones o estocadas. La calistenia tiene muchos seguidores. Pero no todo el mundo está seguro de que los ejercicios de peso corporal por sí solos basten para ponerse realmente en forma. Con un chaleco de pesas, fortalecerás tus fibras musculares de tipo 2 y aumentarás también tu potencia explosiva.
- También puedes utilizar un chaleco con pesas para estabilizar específicamente el tronco o fortalecer las piernas.
La cuestión de si debes llevar un chaleco con pesas para aumentar tu resistencia y, por tanto, mientras haces footing, es discutible entre los expertos. Lo que es seguro es que impulsas significativamente tu metabolismo energético en el Höhe. Sin embargo, las voces críticas advierten del doble estrés al que se exponen tus articulaciones a cada paso. Predicen posibles lesiones, síntomas de sobreuso y una técnica de carrera poco saludable.
Nosotros mismos recomendamos los chalecos con pesas sólo para el entrenamiento de fuerza controlada y no para correr, para no someter a tus articulaciones a una tensión indebida.
