Pedro er en hardcore aerobis-fan fra Brasilien. Han besøgte os endda her i Köln. I sit hjem, Rio de Janeiro, er han en velkendt personlig træner og driver også Motirõ Crossfit, et meget cool CrossFit-træningscenter. Pedro er ekstremt kreativ med sine øvelser og overrasker jævnligt selv Elmar (ham, der bygger alt aerobis-udstyret) med nye variationer. Værsgo, Pedro:
Når vi ser på alle funktionelle træningsmetoder, der er rettet mod styrketræning (med undtagelse af specifik genoptræning), findes der ikke et mere tilgængeligt, alsidigt og mobilt redskab end ophængningssystemer. Gennem alle disse år kan vi se udviklingen af disse systemer, først med reb, ringe, statiske ophængningsanordninger og i dag deres udvikling med remskiver, karabinhager og tilbehør, der giver os en stor udfordring i bevægelsesmønstre, der er anderledes end simple rækker, push ups eller plankepositioner.
De aeroSling Dynamisk Suspensionstræner og dens tilbehør, som er udviklet af aerobis, er de bedste løsninger i dette segment. For dem, der bruger aeroSling Dynamic Suspension Trainer og har prøvet de mulige øvelser med dette redskab eller ønsker at udfordre deres atleter og klienter med avancerede øvelser: Her er mine TOP 10 avancerede øvelser med aeroSling.
10) PowerPress - Hold håndtagene med strakte arme foran skuldrene. Bøj den ene arm, og før albuen tilbage tæt langs kroppen. Følg hånden tilbage med øjnene. Du kan bruge aeroSling PowerSpring eller Vest for at øge sværhedsgraden.
8) Sling Chop med partner - Diagonale bevægelsesmønstre er vigtige for at bevare sundheden i vores kerne, som for det meste består af anatomisk tværgående muskler. Denne øvelse kræver en koncentrisk bevægelse i den nedadgående fase og en excentrisk bevægelse i den opadgående fase. Hold knæene halvbøjede og rygsøjlen neutral ved at forsøge at holde albuerne godt strakte fra start til slut nær det distale knæ. Bekæmp nedstigningen af bevægelsen, og gør modstand på stigningen.
7) Kano-paddel-rodstok (enkeltkobling) Denne øvelse er en stor udfordring, når den udføres med tunge kontravægte, og det anbefales at bruge en kettlebell. Mænd skal bruge 20-24 kg og kvinder 12-16 kg. Prøv at lave øvelsen med så stort et bevægelsesudslag som muligt og meget langsomt, så kettlebellen ikke svinger. Lad det brænde!
6) HandStand Pushup med Flex Handle XL- Denne bevægelse involverer styrke og stabilitet i skuldre og core for at holde kroppens midterlinje i en lige position under øvelsen. Alle kan gøre det, så begyndere skal bruge Flex Handle XL i hoftehøjde, indtil de har vænnet sig til den omvendte position. Avancerede slyngere kan i øvrigt bruge Flex Handle XL på begge fødder eller på en enkelt fod.
5) Push up Rowstick Single Connect -Denne øvelse er meget svær, fordi din krop kun støttes i ét punkt. Start i stående stilling med fødderne helt åbne. Kroppens antirotatormuskler er i brug i denne uafhængige, ensidige push-up-bevægelse. Efterhånden som tiden går, skal du øge kroppens hældning lidt mere.
4) Slyngehop og enkeltbensvariation med Flex Handle XL : Med Flex Handle XL i hoftehøjde finder du den ønskede højde på aeroSling Dynamic Suspension Trainer, så udgangspositionen er, at begge hænder og fødder er solidt plantet på gulvet (som støtte). Du skal hoppe diagonalt og ikke opad. Efter et par forsøg vil du flyve ligesom Superman. Det er en meget intens træning, fordi vinklen er anderledes end ved et lodret hop. Din ryg vil brænde i forsøget på at holde den neutrale position, og det samme vil dine ben i forsøget på at bevare springhøjden.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- Det er to forbundne øvelser. I denne bevægelse skal du sidde på hug med strakte arme, og i det øjeblik, hvor du stiger op i fuld forlængelse af knæ og hofte, skal du udføre en rotation af kroppen ved hjælp af rostaven over hovedet.
2) Negative Sit up med Flex Handle XL- Her har vi udviklingen af GHD-Sit-up. For det første har vi ikke brug for en GHD. For det andet kan du gøre det med en fod på et træ eller en væg. For det tredje føler du ikke, at din krop er fanget eller delt i to dele. Start bevægelsen med små grader, indtil du føler dig tryg ved at lade kroppen falde helt ned.
1) Lodret roning aeroSling Dynamic Suspension Trainer skal være højt forankret i denne bevægelse. Du skal starte i siddende stilling på gulvet med strakte albuer. Ro i en lodret linje, og lad albuerne flugte med bagkroppen, indtil kroppen er helt ophængt. Var det let? Brug unilateral row for at øge sværhedsgraden.
Hver øvelse kan være sværere afhængigt af dit niveau. Kender du forresten nogle avancerede øvelser med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Del dem gerne med os!
Efterlad en kommentar
Alle kommentarer er modereres, før de bliver offentliggjort.
'Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.