I de seneste år har næppe nogen træningsform været så trendy som funktionel træning. Og når noget er trendy, vil så mange som muligt gerne drage fordel af det og bruge hypen til at tjene penge. Vi vil gerne forklare lidt om, hvad funktionel træning er, og hvad det giver dig.
Hvad er funktionel træning?
Funktionel træning har sine rødder i professionel sport, hvor man træner specifikke bevægelsesforløb, som har en direkte overførsel til atletens sportsgren. Deraf ordet "funktionel". Det bygger på den funktion, som kroppens dele skal opfylde under spillet eller konkurrencen. Funktionel træning bruges også ofte i fysioterapi for at få patienter tilbage til fysisk belastning så hurtigt som muligt.
Kombineret træning
Muskler trænes ikke individuelt under funktionel træning, men altid i kombination. For at gøre det tydeligt med et slående eksempel: En fodboldspiller træner ikke kun benstrækningen for at skyde hårdere, men bør også træne sin core, hofter og hele benet for at få mere skudkraft. Når fodboldspilleren skyder til bolden, arbejder alle disse kropsdele nemlig sammen. Dette er den centrale tilgang bag funktionel træning: En kæde er kun så stærk som sit svageste led. Muskler ses ikke som enlige kæmpere, men som tandhjul i et urværk.
Træning til hverdagen
Da funktionel træning ofte klarer sig med din egen kropsvægt som træningsmodstand, kan den skaleres meget godt og egner sig ikke kun til professionelle atleter, men også til motionister. Den giver hurtigt forbedringer i hverdagssituationer, hvor samspillet mellem hele muskelkæder spiller en vigtig rolle. For eksempel når du bærer en kasse vand eller tunge indkøbsposer. Hovedfokus er på core, dvs. overkroppen. Den bruges meget i hverdagen, og funktionel træning danner et godt grundlag for at forebygge disse belastninger. Og da vi i vores moderne arbejdsliv sidder mere og mere ned, er funktionel træning den optimale tilgang til aktivt at modvirke denne skadelige kropsholdning.
Er funktionel træning konditionstræning?
Spørgsmålet kan besvares hurtigt: Nej, funktionel træning er ikke konditionstræning. På grund af dens holistiske tilgang, hvor flere muskelkæder altid trænes i kombination, øges belastningen på det kardiovaskulære system dog, og der forbrændes flere kalorier end ved konventionel træning på maskiner. Du skal blot huske på, at træning på maskiner med styrede bevægelser udføres siddende eller liggende. Funktionel træning foregår som regel stående eller i aktive støttepositioner (f.eks. i en planke). Alene dette viser, at træning af det kardiovaskulære system spiller en større rolle i funktionel træning.
Ekstra vægt er ikke altid bedre
Da vægtene ofte er mindre end dem, der bruges til styrketræning på maskiner, bliver funktionel træning ofte hånligt omtalt af modstandere som konditionstræning. Du skal dog huske på, at styrede øvelser på maskiner ofte gør det muligt at træne med højere vægte, end du faktisk kan flytte i virkeligheden. For at tjekke dette kan du ved dit næste besøg i fitnesscentret teste, hvor meget vægt du kan presse i benpressen, og hvor meget du kan løfte med vægtstangen i squat. Vi er sikre på, at du vil kunne flytte meget mere i benpressen. Det rene antal vægtskiver siger kun lidt om din funktionelle styrke.
Sammenfattende kan man sige: Funktionel træning har en stærkere konditionskomponent end maskintræning, fordi fokus ikke kun er på ren muskelkraft. Men at reducere det til konditionstræning er helt forkert og fejer simpelthen de utallige andre positive aspekter som styrke, fleksibilitet, koordination og generel kropsbevidsthed ind under gulvtæppet.
Er funktionel træning konditionstræning?
Spørgsmålet kan besvares hurtigt: Nej, funktionel træning er ikke konditionstræning. På grund af dens holistiske tilgang, hvor flere muskelkæder altid trænes i kombination, øges belastningen på det kardiovaskulære system dog, og der forbrændes flere kalorier end ved konventionel træning på maskiner. Du skal blot huske på, at træning på maskiner med styrede bevægelser udføres siddende eller liggende. Funktionel træning foregår som regel stående eller i aktive støttepositioner (f.eks. i en planke). Alene dette viser, at træning af det kardiovaskulære system spiller en større rolle i funktionel træning.
Ekstra vægt er ikke altid bedre
Da vægtene ofte er mindre end dem, der bruges til styrketræning på maskiner, bliver funktionel træning ofte hånligt omtalt af modstandere som konditionstræning. Du skal dog huske på, at styrede øvelser på maskiner ofte gør det muligt at træne med højere vægte, end du faktisk kan flytte i virkeligheden. For at tjekke dette kan du ved dit næste besøg i fitnesscentret teste, hvor meget vægt du kan presse i benpressen, og hvor meget du kan løfte med vægtstangen i squat. Vi er sikre på, at du vil kunne flytte meget mere i benpressen. Det rene antal vægtskiver siger kun lidt om din funktionelle styrke.
Sammenfattende kan man sige: Funktionel træning har en stærkere konditionskomponent end maskintræning, fordi fokus ikke kun er på ren muskelkraft. Men at reducere det til konditionstræning er helt forkert og fejer simpelthen de utallige andre positive aspekter som styrke, fleksibilitet, koordination og generel kropsbevidsthed ind under gulvtæppet.
Forskelle i forhold til konventionel træning
Forskellene i forhold til konventionel træning kan opdeles i to vigtige aspekter. Mens du ved konventionel træning på styrede maskiner ofte kun træner enkelte muskler, trænes musklerne i funktionel træning altid i kombination, altså flere muskler på samme tid. Det er mere orienteret mod den reelle belastning, som atleten oplever uden for træningen.
Form vs. funktion
Det traditionelle udstyr og de maskiner, der fylder fitnesscentre verden over, er ikke kun lette at bruge (hvilket gør det muligt rentabelt at optimere forholdet mellem instruktør og udøver), de fokuserer også på enkelte muskler. De har deres oprindelse i bodybuilding, hvor udseendet er det vigtigste. Her er det afgørende, at hver muskel trænes så perfekt som muligt. Den bedste måde at opnå dette på er at arbejde med hver muskel individuelt for at bevare dens proportioner. Funktionel træning følger derimod tilgangen “Form follows Function”. Det gode udseende opnås ved at gøre din krop optimalt forberedt på krævende belastninger.
Nervesystemet trænes også
Den anden store forskel er ustabilitetsfaktoren. I funktionel træning bringes atleten ofte i positioner, hvor han aktivt skal stabilisere sig og holde sin position. Det er her, kernestabiliteten kommer i spil, da den er nødvendig for at holde kroppen i balance og koordinere over- og underkrop med hinanden. Under maskinstyret træning undgår man bevidst ustabilitet, fordi fokus udelukkende er på musklen. Også her bliver maskintræningens bodybuilding-baggrund tydelig. Atleten skal kunne koncentrere sig præcist om de enkelte muskler for at kunne forme sit samlede udtryk perfekt. I funktionel træning tilføjes der, om man vil, bevidst et element af kaos for at forberede kroppen på det uforudsigelige. Det forbedrer samspillet mellem de enkelte muskler og mellem musklerne og nervesystemet. Du bliver bedre i andre sportsgrene, fordi du kan bevæge dig hurtigere over ujævnt terræn, reagere hurtigere og mere kraftfuldt på ydre påvirkninger eller ganske enkelt være mere eksplosiv og adræt.
Forskelle i forhold til konventionel træning
Forskellene i forhold til konventionel træning kan opdeles i to vigtige aspekter. Mens du ved konventionel træning på styrede maskiner ofte kun træner enkelte muskler, trænes musklerne i funktionel træning altid i kombination, altså flere muskler på samme tid. Det er mere orienteret mod den reelle belastning, som atleten oplever uden for træningen.
Form vs. funktion
Det traditionelle udstyr og de maskiner, der fylder fitnesscentre verden over, er ikke kun lette at bruge (hvilket gør det muligt rentabelt at optimere forholdet mellem instruktør og udøver), de fokuserer også på enkelte muskler. De har deres oprindelse i bodybuilding, hvor udseendet er det vigtigste. Her er det afgørende, at hver muskel trænes så perfekt som muligt. Den bedste måde at opnå dette på er at arbejde med hver muskel individuelt for at bevare dens proportioner. Funktionel træning følger derimod tilgangen “Form follows Function”. Det gode udseende opnås ved at gøre din krop optimalt forberedt på krævende belastninger.
Nervesystemet trænes også
Den anden store forskel er ustabilitetsfaktoren. I funktionel træning bringes atleten ofte i positioner, hvor han aktivt skal stabilisere sig og holde sin position. Det er her, kernestabiliteten kommer i spil, da den er nødvendig for at holde kroppen i balance og koordinere over- og underkrop med hinanden. Under maskinstyret træning undgår man bevidst ustabilitet, fordi fokus udelukkende er på musklen. Også her bliver maskintræningens bodybuilding-baggrund tydelig. Atleten skal kunne koncentrere sig præcist om de enkelte muskler for at kunne forme sit samlede udtryk perfekt. I funktionel træning tilføjes der, om man vil, bevidst et element af kaos for at forberede kroppen på det uforudsigelige. Det forbedrer samspillet mellem de enkelte muskler og mellem musklerne og nervesystemet. Du bliver bedre i andre sportsgrene, fordi du kan bevæge dig hurtigere over ujævnt terræn, reagere hurtigere og mere kraftfuldt på ydre påvirkninger eller ganske enkelt være mere eksplosiv og adræt.
Fordele ved funktionel træning
Den største fordel ved funktionel træning skyldes ambitionen om at forberede atleten optimalt til sin sport eller fysiske udfordring. Der trænes konkrete bevægelsesmønstre, som har en direkte effekt på præstationen i den pågældende sport eller i hverdagen. Ideelt set bliver brugeren lidt bedre til de følgende udfordringer for hver træning, fordi kroppen er bedre forberedt på dem. I hverdagen betyder det for eksempel, at du vil have færre problemer med at bære to indkøbsposer med forskellig vægt op ad trapperne. I sport betyder det for eksempel, at din serv er hurtigere i tennis, og at du kan hoppe højere for at nå en heading i fodbold. Med konventionel styrketræning kan du først og fremmest øge din styrke. Det fører også til, at du kan skyde bolden hårdere, men resultatet er her (lidt overdrevet sagt) snarere tilfældigt. Træningsfokus er på at øge styrken, ikke på bedre fodboldfærdigheder.
Koordination og eksplosivitet
Derudover gør træning i maskiner dig sandsynligvis stærkere, men i værste fald reducerer den din eksplosivitet, fordi din krop ikke lærer effektivt at kontrollere den nye muskelmasse som en helhed. Isoleret muskeltræning gør dine muskler til enspændere, som kun kan håndtere de krav, der stilles til dem, hver for sig. De skal lære, hvordan de spiller sammen med andre muskler og nerver. Og i kommunikationen mellem forskellige muskelgrupper går noget styrke tabt, hvis koordinationen ikke trænes. Funktionel træning har også en fordel her, fordi det koordinerende aspekt spiller en central rolle i træningen. Det gør din krop langt mere effektiv i bevægelser, hvilket gør dig lidt bedre i sport og hverdag.
En stærk core som fundament
Den tredje store fordel ved funktionel træning er core-træning, som er en integreret del af hver eneste træning. Overkroppen skal arbejde meget under de komplekse bevægelser, som ofte suppleres af en ustabil komponent, for at stabilisere dig og optimalt sikre kraftoverførslen fra én del af kroppen til en anden. Hvis du vil, kan du lave en lille test: Kast en tennisbold så langt du kan med fuld brug af hele kroppen. Prøv nu at kaste den uden at bevæge andet end kastearmen. I andet forsøg vil du aldrig kunne kaste så langt som med hele kroppens indsats. Det viser, at din kropsstamme spiller en vigtig rolle i udviklingen af kraft. Den transporterer energi fra dine ben, hofter og ryg til din arm, så tennisbolden kan flyve så langt som muligt. I funktionel træning skal din core arbejde kontinuerligt for at udføre de komplekse bevægelser. Positiv sidegevinst: Funktionel træning forebygger optimalt moderne hverdagsproblemer som nakke- og rygsmerter. Den forbedrer din holdning og sikrer, at ulige styrkeforhold mellem dine kropshalvdele bliver udlignet.
Fordele ved funktionel træning
Den største fordel ved funktionel træning skyldes ambitionen om at forberede atleten optimalt til sin sport eller fysiske udfordring. Der trænes konkrete bevægelsesmønstre, som har en direkte effekt på præstationen i den pågældende sport eller i hverdagen. Ideelt set bliver brugeren lidt bedre til de følgende udfordringer for hver træning, fordi kroppen er bedre forberedt på dem. I hverdagen betyder det for eksempel, at du vil have færre problemer med at bære to indkøbsposer med forskellig vægt op ad trapperne. I sport betyder det for eksempel, at din serv er hurtigere i tennis, og at du kan hoppe højere for at nå en heading i fodbold. Med konventionel styrketræning kan du først og fremmest øge din styrke. Det fører også til, at du kan skyde bolden hårdere, men resultatet er her (lidt overdrevet sagt) snarere tilfældigt. Træningsfokus er på at øge styrken, ikke på bedre fodboldfærdigheder.
Koordination og eksplosivitet
Derudover gør træning i maskiner dig sandsynligvis stærkere, men i værste fald reducerer den din eksplosivitet, fordi din krop ikke lærer effektivt at kontrollere den nye muskelmasse som en helhed. Isoleret muskeltræning gør dine muskler til enspændere, som kun kan håndtere de krav, der stilles til dem, hver for sig. De skal lære, hvordan de spiller sammen med andre muskler og nerver. Og i kommunikationen mellem forskellige muskelgrupper går noget styrke tabt, hvis koordinationen ikke trænes. Funktionel træning har også en fordel her, fordi det koordinerende aspekt spiller en central rolle i træningen. Det gør din krop langt mere effektiv i bevægelser, hvilket gør dig lidt bedre i sport og hverdag.
En stærk core som fundament
Den tredje store fordel ved funktionel træning er core-træning, som er en integreret del af hver eneste træning. Overkroppen skal arbejde meget under de komplekse bevægelser, som ofte suppleres af en ustabil komponent, for at stabilisere dig og optimalt sikre kraftoverførslen fra én del af kroppen til en anden. Hvis du vil, kan du lave en lille test: Kast en tennisbold så langt du kan med fuld brug af hele kroppen. Prøv nu at kaste den uden at bevæge andet end kastearmen. I andet forsøg vil du aldrig kunne kaste så langt som med hele kroppens indsats. Det viser, at din kropsstamme spiller en vigtig rolle i udviklingen af kraft. Den transporterer energi fra dine ben, hofter og ryg til din arm, så tennisbolden kan flyve så langt som muligt. I funktionel træning skal din core arbejde kontinuerligt for at udføre de komplekse bevægelser. Positiv sidegevinst: Funktionel træning forebygger optimalt moderne hverdagsproblemer som nakke- og rygsmerter. Den forbedrer din holdning og sikrer, at ulige styrkeforhold mellem dine kropshalvdele bliver udlignet.
Hvem egner Functional Training sig til?
Kort sagt: til alle. Målet om at gøre atleten mere fit for bedre at kunne klare hverdagens udfordringer gavner alle aldersgrupper, køn og fitnessniveauer. At Functional Training primært er baseret på din egen kropsvægt betyder, at den maksimale belastning er håndterbar. Samtidig kan træningsudstyr som slyngtrænere bruges til at justere træningsbelastningen meget præcist og løbende. At Functional Training bruges både i fysioterapi og i elitesport viser, hvor alsidig denne træningsmetode er, og at alle atleter kan træne med Functional Training uanset deres nuværende fitnessniveau. Functional Training har dermed et universelt mål om at gøre enhver atlet mere fit.
Functional Training gør alle bedre
Uanset om du vil deltage i næste års Strong Man Run, støtte din fodboldklub bedre med hurtigere spurter og bedre en-mod-en-dueller, skal komme dig efter en operation eller vil lettere kunne klare den stressende hverdag med børn og indkøb fysisk: Functional Training er den rette træning for dig, fordi den systematisk og målrettet tager udgangspunkt i dine krav og mål og effektivt gør dig bedre.
Hvem egner Functional Training sig til?
Kort sagt: til alle. Målet om at gøre atleten mere fit for bedre at kunne klare hverdagens udfordringer gavner alle aldersgrupper, køn og fitnessniveauer. At Functional Training primært er baseret på din egen kropsvægt betyder, at den maksimale belastning er håndterbar. Samtidig kan træningsudstyr som slyngtrænere bruges til at justere træningsbelastningen meget præcist og løbende. At Functional Training bruges både i fysioterapi og i elitesport viser, hvor alsidig denne træningsmetode er, og at alle atleter kan træne med Functional Training uanset deres nuværende fitnessniveau. Functional Training har dermed et universelt mål om at gøre enhver atlet mere fit.
Functional Training gør alle bedre
Uanset om du vil deltage i næste års Strong Man Run, støtte din fodboldklub bedre med hurtigere spurter og bedre en-mod-en-dueller, skal komme dig efter en operation eller vil lettere kunne klare den stressende hverdag med børn og indkøb fysisk: Functional Training er den rette træning for dig, fordi den systematisk og målrettet tager udgangspunkt i dine krav og mål og effektivt gør dig bedre.
Slyngtrænere
Funktionel vægttræning
Konventionelle træningsvægte som vægtstænger og håndvægte har en stor ulempe, når det gælder Functional Training: de er stive og har kun lidt at gøre med de belastninger, vi skal flytte i hverdagen. En indkøbspose eller en kasse vand fordeler ikke vægten jævnt, men har områder, hvor vægten er større, og områder, der er lettere. Vægten er altså ujævnt fordelt og har en vis ustabilitet.
Rigtige vægte er ustabile
Ofte kan indholdet også stadig bevæge sig rundt og dermed hele tiden skabe nye impulser under bæring, som skal balanceres med muskelkraft. Vores sandbag efterligner disse belastninger optimalt, da fyldet kan bevæge sig indeni. Med forskellige bærehåndtag giver en Sandbag også betydeligt flere træningsmuligheder end en vægtstang, da grebet kan ændres løbende under træningen. Du kan også tage fat i sandbaggens yderskal uden at bruge håndtagene for at gøre træningen endnu mere “virkelighedsnær”.
Vand som træningsvægt
Mange af vores vægtprodukter giver også mulighed for at fylde dem med vand i stedet for sand. Det giver en helt anden grad af ustabilitet, fordi vandet aldrig står stille under øvelsen. Denne ustabilitet, som er en central del af Functional Training, tilføjer en helt ny dimension til Sandbags, Kettlebells, Weight Vest og vores Weight Rucksack. De er langt mere alsidige end traditionelle vægtstænger eller håndvægte.
Vores Weight Rucksack er designet til rucking, vandring og hverdagsbrug. Den er ergonomisk og holdbar og gør det behageligt at bære tunge belastninger. Vores Kettlebell har en justerbar vægt fra 1 til 25 kg, hvilket gør den velegnet til en bred vifte af øvelser og fitnessniveauer. Vores Weight Vest har 6 vægtposer, som kan justeres og tages ud, så du får tilpasset vægtfordeling og intensitet. Og hvis du vil tage din sled-træning til næste niveau, er Pain Train resistance sled det perfekte redskab.
Ved at integrere disse funktionelle træningsredskaber i din rutine kan du forbedre din styrke, stabilitet og generelle fitness på en måde, der efterligner bevægelser og udfordringer fra det virkelige liv.
Vægte
Funktionel vægttræning
Konventionelle træningsvægte som vægtstænger og håndvægte har en stor ulempe, når det gælder Functional Training: De er stive og har kun lidt tilfælles med de belastninger, vi skal flytte i hverdagen. En indkøbspose eller en kasse med vand fordeler ikke vægten jævnt, men har områder, hvor vægten er større, og områder, der er lettere. Derfor er vægten ujævnt fordelt og har en vis ustabilitet.
Rigtige vægte er ustabile
Ofte kan indholdet også stadig bevæge sig rundt og dermed hele tiden skabe nye impulser under bæring, som skal balanceres med muskelkraft. Vores sandbag efterligner disse belastninger optimalt, da den gør det muligt for fyldet at bevæge sig indeni. Med forskellige bærehåndtag giver en Sandbag også betydeligt flere træningsmuligheder end en vægtstang, da grebet kan ændres kontinuerligt under træningen. Du kan også tage fat i sandbaggens ydre skal uden at bruge håndtagene for at gøre træningen endnu mere “virkelighedsnær”.
Vand som træningsvægt
Mange af vores vægtprodukter giver også mulighed for at fylde dem med vand i stedet for sand. Det skaber en helt anden grad af ustabilitet, da vandet aldrig står stille under øvelsen. Denne ustabilitet, som er en central del af Functional Training, tilføjer en helt ny dimension til Sandbags, Kettlebells, Weight Vest og vores Weight Rucksack. De er langt mere alsidige end traditionelle vægtstænger eller håndvægte.
Vores Weight Rucksack er designet til rucking, vandring og hverdagsbrug. Den er ergonomisk og slidstærk, så du kan bære tunge belastninger komfortabelt. Kettlebell har en justerbar vægt fra 1 til 25 kg, hvilket gør den velegnet til en bred vifte af øvelser og fitnessniveauer. Weight Vest har 6 vægtposer, som kan justeres og tages ud, så du kan tilpasse vægtfordelingen og intensiteten. Og hvis du vil tage din slædetræning til næste niveau, er Pain Train resistance sled det perfekte redskab.
Ved at integrere disse funktionelle træningsredskaber i din rutine kan du forbedre din styrke, stabilitet og generelle fitness på en måde, der efterligner virkelige bevægelser og udfordringer.
Rope Trainers
Rebtræning
En færdighed, man sjældent bliver konfronteret med, er rebklatring. Det er virkelig en skam, for rebklatring er en fremragende helkropsøvelse, der kombinerer styrke, udholdenhed og koordination i én og samme træningsform. Der er dog sandsynligvis kun få fitnesscentre, der kan opfylde de nødvendige krav til loftshøjde (og samtidig er villige til at tage skadesrisikoen). Vores Rope Trainers er derfor det perfekte alternativ til at efterligne den funktionelle overkropstræning fra rebklatring og tilbyder også vigtige fordele, der udvider din træning betydeligt.
Den mest alsidige rebtræning
Den store ulempe ved rebklatring er, at rebet på et tidspunkt slipper op, og du er nødt til at stoppe med at klatre. Med revvll og Battle Boa har du ikke dette problem. Rebet fortsætter med at løbe, indtil du ikke har mere styrke tilbage, eller din timer er løbet ud. Derudover giver revvll med sine modstandsindstillinger mulighed for at tilpasse træningen præcist til dit fitnessniveau. Så hvis du lige er begyndt eller er i gang med fysioterapi, kan modstanden indstilles, så du kan udføre øvelsen optimalt. På det højeste modstandsniveau skal du give alt, hvad du har, for ikke at give op for tidligt. revvll tilbyder sværhedsgrader fra meget let til udfordrende. Her kommer den universelle ambition i Functional Training, som blev nævnt i begyndelsen, virkelig i spil: at gøre enhver bruger bedre. At både revvll og Battle Boa tilbyder endnu flere træningsmuligheder end blot at simulere rebklatring, gør dem til unikke Functional Training-redskaber, som er uden sidestykke på verdensplan.
Battle Ropes
Selvom Functional Training træner komplekse bevægelsesmønstre for ikke kun at træne musklerne, men også den muskulære koordination, behøver træningsudstyret ikke at være komplekst. Tværtimod er de fleste af de træningsredskaber, der præsenteres her, ekstremt enkle og tilbyder alligevel en lang række øvelsesmuligheder og anvendelsesområder. Battle Ropes er en undtagelse, fordi de har ét hovedformål: at udmatte din kraft.
Simpelt er ikke altid let
Træningen med træningsrebene er så enkel, som du forestiller dig: Du tager fat i rebet i hver ende og prøver at holde det i bevægelse så længe som nødvendigt. Det sker som regel i bølgebevægelser, så bølgerne løber hen til ankerpunktet. Det, der lyder simpelt og ser simpelt ud, er dog slet ikke nemt, når du selv skal bevæge det. Rebene kræver meget af dig. Du kan dog styre træningsintensiteten godt ved at vælge et tyndere og kortere reb til at begynde med. Jo længere og tykkere rebet er, desto hårdere bliver træningen. Med hver bølge skal der flyttes mere vægt.
Functional Training med Battle Ropes er en udfordring i begyndelsen, men det er også rigtig sjovt at bruge dem.
Øvelser og træningsplaner til funktionel træning
Øvelser og træningsplaner til funktionel træning fås selvfølgelig direkte hos os. Til at begynde med kan du forberede dig på den nye træningsform med rene kropsvægtsøvelser. Til dette formål har vi udviklet Bodyweight Training Plan A, som er beregnet til begyndere. Hvis du allerede har opbygget en vis styrke, kan du prøve pull-ups i Bodyweight Training Plan B. Til de første ugers træning er du dermed allerede godt klædt på.
Træningsvideoer fra aerobis
Hvis du gerne vil udvide din funktionelle træning med udstyr som en suspension trainer eller en sandbag, har vi også den rette hjælp til at komme i gang. Når du køber et hvilket som helst aerobis-produkt, får du eksklusiv adgang til en online-DVD med introduktionsvideoer og realtidsworkouts, som vores coach Fabi først forklarer i detaljer, og som du derefter kan gennemføre samtidig med vores trænere. Her får du et indtryk af de inkluderede videoer. Online-DVD'erne indeholder også træningsplaner til download, som gør det så nemt som muligt for dig at komme i gang med funktionel træning med udstyr fra aerobis.
Til hvert af vores produkter har vi også lavet en serie træningsvideoer, som forklarer nogle øvelser inden for funktionel træning. Her finder du en oversigt over alle de træningsvideoer, vi har udgivet indtil videre:
Øvelser og træningsplaner til funktionel træning
Øvelser og træningsplaner til funktionel træning fås selvfølgelig direkte hos os. Til at begynde med kan du forberede dig på den nye træningsform med rene kropsvægtsøvelser. Til dette formål har vi udviklet Bodyweight Training Plan A, som er beregnet til begyndere. Hvis du allerede har opbygget en vis styrke, kan du prøve pull-ups i Bodyweight Training Plan B. Til de første ugers træning er du dermed allerede godt klædt på.
Træningsvideoer fra aerobis
Hvis du gerne vil udvide din funktionelle træning med udstyr som en suspension trainer eller en sandbag, har vi også den rette hjælp til at komme i gang. Når du køber et hvilket som helst aerobis-produkt, får du eksklusiv adgang til en online-DVD med introduktionsvideoer og realtidsworkouts, som vores coach Fabi først forklarer i detaljer, og som du derefter kan gennemføre samtidig med vores trænere. Her får du et indtryk af de inkluderede videoer. Online-DVD'erne indeholder også træningsplaner til download, som gør det så nemt som muligt for dig at komme i gang med funktionel træning med udstyr fra aerobis.
Til hvert af vores produkter har vi også lavet en serie træningsvideoer, som forklarer nogle øvelser inden for funktionel træning. Her finder du en oversigt over alle de træningsvideoer, vi har udgivet indtil videre:
Følg os på Instagram!
Hvis du vil se mere af det unikke indhold, som vores fans skaber med vores udstyr til funktionel træning, så følg os på Instagram. Vi poster regelmæssigt de nyeste og bedste opslag fra vores fantastiske fans. Og måske tagger du os en dag i et af dine opslag eller stories?
De mest populære artikler fra vores blog om funktionel træning
Du kan finde mere information om funktionel træning på vores blog. Her forklarer venlige personlige trænere og fitnesseksperter deres yndlingsøvelser eller giver vigtige tips til, hvordan du får mest muligt ud af din træning. Så kig forbi regelmæssigt, eller abonnér på vores nyhedsbrev for at holde dig opdateret.
Relevante artikler
Sådan udfører du fitnessøvelser med korrekt teknik
God teknik er det, der gør en træning til reel fremgang. Her er de vigtigste principper for korrekt øvelsesudførelse, og hvordan du...
Slyngetræner-workout: øvelser, fordele og et træningsprogram til hele kroppen
Byg styrke, stabilitet og mobilitet med en slyngetræner. Denne guide gennemgår fordelene, de bedste øvelser til alle niveauer og en færdig helkropstræning.
Isometriske øvelser - så meget mere end bare genoptræning!
Du spiller fodbold, går til aerobic, bruger tid på cyklen eller stepmaskinen - kort sagt: du er altid i bevægelse? Prøv nogle...
Dødløft med ét ben - hvad gør dem så fantastiske?
Enkeltbensdødløft (også kendt som single-leg deadlift / forkortelse SLDL) er dybest set ikke andet end dødløft på ét ben. I denne artikel...
Pull-up-træning - undgå disse fejl for enhver pris!
Pull-ups: Alle kender dem, men kun få tør lave dem. Med regelmæssig træning og en god dosis viljestyrkekan du også træne hele...