De ser måske diskrete ud, men de har virkelig masser af power: Resistance Bands fra aerobis. Vi viser dig, hvordan du bruger dem i din funktionelle træning med vores real-time workouts.
Sundhedsretningslinjer:
aerobis Fitness Bands er krævende og effektive redskaber til fysisk fitnesstræning derhjemme. Bemærk venligst vores retningslinjer vedrørende sikkerhed og opsætning af udstyret for at undgå skader og ulykker. Kontakt din læge, terapeut eller træner, før du træner med udstyret første gang! De kan rådgive dig og udarbejde en individuel træningsplan til dig. Væn dig langsomt til træningen, og overbelast ikke dig selv. Du bør starte med ukomplicerede øvelser med lav modstand og, hvis muligt, træne sammen med en træningspartner, som kan støtte dig.
Online træningsplaner & videoer til Fitness Bands
Før du går i gang
I vores introduktionsvideo forklarer vores Head Coach Fabien, hvordan du bruger Resistance Bands, og hvor enkel træning med dem egentlig er. Grundlæggende har du kun brug for tre ting: noget at fastgøre dem til, et resistance band og dig selv.
Bemærk, at denne vejledning blev optaget med vores første generation af Fitness Bands. Vi er nu på version 3, men de grundlæggende træningsprincipper gælder stadig.
Video
Træning i realtid
Vores træningsvideoer er opdelt i to dele. I den første del forklarer Fabien øvelserne for dig og giver dig tips til korrekt udførelse. Du finder også fitness band-øvelserne som en PDF-træningsplan, du kan downloade.
I den anden del kan du træne med os i realtid! Træningsdelen har en nedtælling, som fortæller dig, hvornår et sæt starter, og hvornår du kan holde pause. Det giver dig den perfekte introduktion til træning med Power Bands.
Det er vigtigt at bemærke, at du kan udføre alle øvelser, selv hvis du ikke har et håndtag. Du skal blot tage fat i selve Power Band. Træningsvideoerne er sorteret efter sværhedsgrad. Den første video er det bedste valg for begyndere, mens de andre videoer er rettet mod let øvede, som har lidt mere træningserfaring.
Din første workout med Power Bands
Hvis du vil blive fortrolig med Power Bands, så start med denne real-time workout. Alt, du har brug for, er to forskellige modstande og, hvis muligt, et håndtag som Double Grip Handle. Det vil gøre workouten betydeligt mere behagelig. Den første alphaband-workout er en AMRAP (As Many Reps As Possible). I et givet tidsinterval på 30 sek. arbejde og 15 sek. pause gennemfører du så mange gentagelser som muligt, mens du udfører hver bevægelse så perfekt som muligt.
Video
Full body workout med Power Bands
Den næste workout viser på fin vis, hvor alsidige resistance bands kan være. Du kan træne hver eneste kropsdel og endda hele muskelkæder i mere komplekse øvelser. Den følgende workout bringer dig i form fra top til tå. Den anden workout er også en AMRAP. Det betyder, at du gennemfører så mange gentagelser som muligt med perfekt teknik inden for den givne tid.
Video
Power Band-træning for øvede
Det tredje workout vil teste din form! Pull-ups vil udfordre din styrke, og high knee-løb til sidst vil sætte din udholdenhed og eksplosivitet på prøve. Fabien viser dig nogle variationer af øvelserne, så du kan finjustere træningsintensiteten. Tror du, du er klar? Så vis os det! Det tredje workout er også en AMRAP, men intervallerne er længere. Det betyder, at du skal gennemføre flere reps, men du har også længere pauser mellem to øvelser.
Video
Nu er det din tur!
Disse workouts er kun begyndelsen! Du kan finde flere øvelser med resistance bands her. Tilføj dem til dit funktionelle træningsprogram. Power Bands kan bruges til styrketræning såvel som hurtig, eksplosiv træning og endda udholdenhedstræning. Der er næsten ingen grænser for din fantasi, og du kan lave disse øvelser stort set hvor som helst. Så prøv det, og fortæl os, hvad du synes om din nye træning!