aerobis Sandbags giver utallige muligheder for at løfte din træning til et nyt niveau. Vi har samlet vigtig information om dit nye foretrukne træningsredskab, så du får mest muligt ud af din Sandbag-træning. Og to real-time workouts giver dig den bedste introduktion til funktionel træning med aerobis Sandbag.
Sundhedsretningslinjer:
aerobis Sandbags er krævende og effektive redskaber til fysisk fitnesstræning derhjemme. Vær opmærksom på vores retningslinjer vedrørende sikkerhed og opsætning af udstyret for at undgå skader og ulykker. Konsulter venligst din læge, terapeut eller træner, før du træner med udstyret første gang! De kan rådgive dig og udarbejde en individuel træningsplan til dig. Væn dig langsomt til træningen, og overbelast ikke dig selv. Du bør starte med ukomplicerede øvelser med lav vægt og om muligt træne sammen med en træningspartner, der kan støtte dig.
Online træningsplaner & videoer til Sandbags
Før du går i gang
I vores introduktionsvideo fortæller vores Head Coach Fabien dig alt, du har brug for at vide om Sandbag-træning, og hvorfor aerobis Sandbag fra aerobis er så anderledes end almindelige Sandbags.
Bemærk venligst, at disse vejledninger blev optaget med de første versioner af aerobis Sandbags. Vi er nu på version 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerer de forskellige størrelser og gør det muligt at fylde Sandbag'en med vand eller sand uden ekstra fyldposer.
Video
Træn i realtid
Vores træningsvideoer er opdelt i to dele. I den første del forklarer Fabien øvelserne for dig og giver dig tips til korrekt teknik. Du finder også Sandbag-øvelserne som en PDF-træningsplan til download.
I den anden del kan du træne med os i realtid! Workout-delen har en nedtælling, der fortæller dig, hvornår et sæt starter, og hvornår du kan holde pause. Det giver dig den perfekte introduktion til Sandbag-træning.
Den anden træningsvideo er rettet mod øvede Sandbag-brugere, som vil udfordre sig selv med mere komplekse øvelser.
Sandbag-workout for begyndere
Når du vil blive fortrolig med Sandbag-træning, så start med denne real-time workout. Den består af begyndervenlige øvelser som foroverbøjet roning og lunges, men viser dig også variationer af disse øvelser, som udfordrer dig lidt mere.
Den første aerobis Sandbag-workout er som en Tabata, men med kun fire intervaller på 40 sek. arbejde og 20 sek. pause. Under intervallerne gennemfører du så mange gentagelser som muligt, mens du bevarer perfekt teknik i hver gentagelse.
Video
Sandbag-træning for øvede
Når du har mestret træningen for begyndere og er blevet fortrolig med aerobis Sandbag, kan du fortsætte med denne højintense træning. Den indeholder avancerede helkropsøvelser som squats og push-ups, men tager kun 15 minutter. Det er en god test for at se, hvor god form du virkelig er i. Så hvad venter du på?
Den anden aerobis Sandbag-træning er en typisk AMRAP (As Many Rounds As Possible). Når du har gennemført det nødvendige antal gentagelser, skifter du til den næste øvelse. Prøv at gennemføre så mange runder som muligt, mens du bevarer perfekt teknik.
Video
Nu er det din tur!
Disse to workouts er kun begyndelsen! Du kan finde flere Sandbag-øvelser her. Tilføj dem til dit funktionelle træningsprogram. Næsten enhver øvelse, der kan udføres med en vægtstang, en håndvægt eller en kettlebell, kan også udføres med en aerobis Sandbag. Så prøv det, og fortæl os, hvad du synes om din nye træning!