aerobis Sandbags giver utallige muligheder for at løfte din træning til et nyt niveau. Vi har samlet vigtig information om dit nye yndlingstræningsredskab, så du kan få det bedste ud af din træning. Sandbag-træning. Og to træningsprogrammer i realtid giver dig den bedste introduktion til funktionel træning med aerobis Sandbag.
Retningslinjer for sundhed:
Aerobis Sandbags er krævende og effektive redskaber til fysisk træning derhjemme. Vær opmærksom på vores retningslinjer for sikkerhed og opsætning af apparatet for at undgå skader og ulykker. Rådfør dig med din læge, terapeut eller træner, før du træner med apparatet første gang! De kan rådgive dig og udforme en individuel træningsplan til dig. Væn dig langsomt til træningen, og lad være med at overbelaste dig selv. Du bør starte med ukomplicerede øvelser med lav vægt og om muligt træne sammen med en træningspartner, der kan støtte dig.
Online træningsplaner & Videoer til Sandbags
Før du begynder
I vores introduktionsvideo fortæller vores cheftræner Fabien dig alt, hvad du har brug for at vide om sandsæktræning, og hvorfor aerobis Sandbag by aerobis er så forskellig fra almindelige sandsække.
Bemærk venligst, at disse tutorials blev filmet med de første versioner af aerobis Sandbags. Vi er ikke på version 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerer de forskellige størrelser og giver mulighed for at fylde Sandbag'en med vand eller sand uden ekstra påfyldningsposer.
Video
Træning i realtid
Vores træningsvideoer er opdelt i to dele. I den første del vil Fabien forklare dig øvelserne og give dig tips til den korrekte form. Du finder også Sandbag-øvelserne som en PDF-træningsplan, der kan downloades.
I den anden del kan du træne med os i realtid! Træningsdelen har en nedtælling, der fortæller dig, hvornår et sæt starter, og hvornår du kan holde pause. Dette giver dig den perfekte introduktion til Sandbag-træning.
Den anden træningsvideo henvender sig til øvede Sandbag-brugere, som gerne vil udfordre sig selv med mere komplekse øvelser.
Træning med Sandbag for begyndere
Når du vil blive fortrolig med Sandbag-træning, skal du starte med denne realtidstræning. Den består af begyndervenlige øvelser som bend-over rowing og lunges, men viser dig også variationer af disse øvelser, som vil udfordre dig lidt mere.
Den første aerobis Sandbag-træning er som en Tabata, men med kun fire intervaller på 40 sek. arbejde og 20 sek. pause. I løbet af intervallerne gennemfører du så mange gentagelser som muligt, samtidig med at du holder perfekt form ved hver gentagelse.
Video
Træning med Sandbag for øvede
Når du har mestret begyndertræningen og er vant til aerobis Sandbag, kan du fortsætte med denne højintensive træning. Den indeholder avancerede helkropsøvelser som squats og push-ups, men tager kun 15 minutter. Det er en god test for at se, hvor fit du egentlig er. Så hvad venter du på?
Den anden aerobis Sandbag-træning er en typisk AMRAP (As Many Rounds As Possible). Når du har gennemført det nødvendige antal gentagelser, skifter du til den næste øvelse. Prøv at gennemføre så mange runder som muligt, mens du holder en perfekt form.
Video
Nu er det din tur!
Disse to træningspas er kun begyndelsen! Du kan finde flere øvelser med Sandbag her. Tilføj dem til dit funktionelle træningsprogram. Næsten alle øvelser, der kan udføres med en vægtstang, en håndvægt eller en kettlebell, kan også udføres med en aerobis Sandbag. Så prøv det, og lad os vide, hvad du synes om din nye træning!