Multivitamin indholdsstoffer: hvilke vitaminer giver mening og hvad studier viser
Hvilke vitaminer giver mening, i hvilken form og mængde? Vi indordner alle indholdsstoffer i et multivitamin med studierne dertil og deres begrænsninger.
Dead bug med miniband: kernestyring uden spinal fleksion
Lær dead bug med miniband: lille lukket loop rundt om begge midtfødder. Setup, cues, fejl og eksempel-sæt til anti-extensionskontrol uden spinal fleksion.
Hip thrust med miniband: setup, cues og glute-progressioner
Lær hip thrust med miniband: bånd lige over knæene på den nederste del af lårene til glute bridge og progression med hævede skuldre. Setup, cues, fejl og sæt med aerobis Miniband-sæt.
Lær woodchop med elastik: stående rotationsøvelse for kernen. High-to-low og low-to-high, klare cues, fejl og simple progressioner.
Lær det rumænske dødløft med elastik: et tohovedet hoftehængsel, der belaster haser og balder uden vægtstang. Bløde knæ, lang ryg og stigende træk i toppen.
Blackout-sovemaske med 3D-kontur: sådan holder du lyset ude
Flade sovemasker slipper lys ind ved næsen og trykker på øjnene. En 3D-sovemaske med blackout løfter skummet fra øjenlågene, tætner næseryggen og holder mørklægningen, når du vender dig om på siden.
Carabiner XL goes aluminium: a quality upgrade for powerband-safe training
The Carabiner XL (SKU 000851) moves from stamped zinc-plated steel to aluminium, with thicker build, aerobis branding, and a blue screw-lock for powerband-safer edges.
Roning med træningselastik: teknik, opstilling og en stærkere midtryg
Sådan laver du roning med træningselastik stående, siddende og foroverbøjet: opstilling, teknik, typiske fejl, progressioner og et enkelt program til midtryggen.
Udfaldsskridt med elastik: teknik, fejl og progression for ben og baller
Sådan belaster du baglæns, gående og fremadrettede udfald med et powerband: opstilling, teknik, fejl, progression og enkel programmering.
Face pulls med modstandsbånd: setup, teknik og sundere skuldre
Lær face pulls med modstandsbånd - setup, cues, typiske fejl, progressioner og enkel programmering til bagskulder, holdning i øvre ryg og sundere skuldre.
Massagepistol til atleter: sådan bruger du den korrekt
En kompakt massagepistol opbygger ikke muskel. Med 60 til 90 s pr. muskelgruppe, lavt tryk og det rigtige hovedstykke øger du blodgennemstrømningen og dæmper den første ømhed. Sådan bruger du det s...
Turkish Get-Up: sådan mestrer du den komplette helkropsøvelse med kettlebell
Turkish Get-Up hører til de mest komplette styrkeøvelser. Du lærer, hvilke muskler den rammer, hvad du får ud af den, hvordan du udfører den trin for trin, hvilke fejl du undgår, og hvordan du lægg...
Travel kettlebell: opfyldelig vægt der pakker fladt
En støbejerns-kettlebell overlever sjældent cabin bag og hotelværelse. En opfyldelig travel kettlebell pakkes tom, fyldes på stedet med sand, vand eller stålhagl og beholder competition-agtige mål ...
Søvnmaske til atleter: sådan bliver natten til rigtig restitution
Hårde pas giver kun noget, hvis natten efter er mørk og lang nok. En søvnmaske, der virkelig mørklægger, tager forstyrrende lys væk, især efter sen træning, på rejse eller i lyse soveværelser.
Sandsæk-workout: En guide til fuldkropstræning med sandsæk
En komplet sandsæk-workout: 8 øvelser til hele kroppen, en enkel begynderplan og tips til vægt, så du bygger ægte, funktionel styrke derhjemme.
Kettlebell Swing: sådan mestrer du kongen blandt power-øvelser for hele kroppen
Kettlebell swing opbygger eksplosiv styrke, en stærk bagkæde og seriøs kondition i én hoftedrevet bevægelse. Lær den perfekte teknik, musklerne den træner, typiske fejl og 3 workouts til at komme i...
EMOM-træning: Every-minute-on-the-minute-metoden til hurtigere kondition
En EMOM-træning - hvert minut på minuttet - pakker styrke og kondition ind i et stramt tidsrum. Sådan fungerer formatet, hvorfor det opbygger form hurtigt, og fire battle rope-sessioner, du kan prø...
Band Pull Apart: den enkle øvelse for stærkere, sundere skuldre
Band pull apart er en to-minutters øvelse, der styrker din øvre ryg og bagerste skuldre, forbedrer din holdning og understøtter dine store løft. Sådan gør du den rigtigt, disse muskler træner den, ...
Lateral Band Walks: Sådan bygger du skudsikre hofter, baller og knæ
Lateral band walks er en af de enkleste og mest effektive måder at styrke gluteus medius på for stabile knæ, sunde hofter og et kraftfuldt skridt. Lær, hvad de træner, den perfekte form, almindelig...
Dynamisk opvarmning: en 10-minutters fuldkropsrutine til hver træning
Dynamisk opvarmning forbereder dine muskler, led og nervesystem på præstation. Her får du at vide, hvorfor det er bedre end statisk udstrækning, videnskaben bag og en 10-minutters fuldkropsrutine, ...
Avancerede core-øvelser: 8 slyngetræner-øvelser til en stærk core
Klar til mere end mavebøjninger? Disse 8 avancerede core-øvelser bruger en slyngetræners ustabilitet og rotation til at opbygge ægte rotationsstyrke, anti-rotationskontrol og en stabil rygsøjle - p...
Armbøjning variationer: 12 progressioner fra begynder til øvet
Har du stået stille på samme antal armbøjninger i månedsvis? Disse 12 armbøjning variationer bygger en rigtig progression: skift vinkel, håndposition, tempo og stabilitet i stedet for bare at tage ...
Skulder-workout med elastik: 8 øvelser til stærke, stabile skuldre
En komplet skulder-workout med elastik og otte øvelser til stærkere deltamuskler, en sundere rotatormanchet og bedre skulderstabilitet - træn overalt med aerobis Powerbands.
Battle Rope øvelser for begyndere: 8 grundlæggende øvelser og teknik-tips
De 8 bedste battle rope øvelser for begyndere, med teknik-tips, hvilke muskler de træner og en enkel starter-workout.