Massagepistol til atleter: sÄdan bruger du den korrekt
En kompakt massagepistol opbygger ikke muskel. Med 60 til 90 s pr. muskelgruppe, lavt tryk og det rigtige hovedstykke Ăžger du blodgennemstrĂžmningen og dĂŠmper den fĂžrste Ăžmhed. SĂ„dan bruger du det s...
Turkish Get-Up: sÄdan mestrer du den komplette helkropsÞvelse med kettlebell
Turkish Get-Up hÞrer til de mest komplette styrkeÞvelser. Du lÊrer, hvilke muskler den rammer, hvad du fÄr ud af den, hvordan du udfÞrer den trin for trin, hvilke fejl du undgÄr, og hvordan du lÊgg...
Travel kettlebell: opfyldelig vĂŠgt der pakker fladt
En stÞbejerns-kettlebell overlever sjÊldent cabin bag og hotelvÊrelse. En opfyldelig travel kettlebell pakkes tom, fyldes pÄ stedet med sand, vand eller stÄlhagl og beholder competition-agtige mÄl ...
SÞvnmaske til atleter: sÄdan bliver natten til rigtig restitution
HÄrde pas giver kun noget, hvis natten efter er mÞrk og lang nok. En sÞvnmaske, der virkelig mÞrklÊgger, tager forstyrrende lys vÊk, isÊr efter sen trÊning, pÄ rejse eller i lyse sovevÊrelser.
SandsĂŠk-workout: En guide til fuldkropstrĂŠning med sandsĂŠk
En komplet sandsÊk-workout: 8 Þvelser til hele kroppen, en enkel begynderplan og tips til vÊgt, sÄ du bygger Êgte, funktionel styrke derhjemme.
Kettlebell Swing: sÄdan mestrer du kongen blandt power-Þvelser for hele kroppen
Kettlebell swing opbygger eksplosiv styrke, en stĂŠrk bagkĂŠde og seriĂžs kondition i Ă©n hoftedrevet bevĂŠgelse. LĂŠr den perfekte teknik, musklerne den trĂŠner, typiske fejl og 3 workouts til at komme i...
EMOM-trĂŠning: Every-minute-on-the-minute-metoden til hurtigere kondition
En EMOM-trÊning - hvert minut pÄ minuttet - pakker styrke og kondition ind i et stramt tidsrum. SÄdan fungerer formatet, hvorfor det opbygger form hurtigt, og fire battle rope-sessioner, du kan prÞ...
Band Pull Apart: den enkle Ăžvelse for stĂŠrkere, sundere skuldre
Band pull apart er en to-minutters Ăžvelse, der styrker din Ăžvre ryg og bagerste skuldre, forbedrer din holdning og understĂžtter dine store lĂžft. SĂ„dan gĂžr du den rigtigt, disse muskler trĂŠner den, ...
Lateral Band Walks: SĂ„dan bygger du skudsikre hofter, baller og knĂŠ
Lateral band walks er en af de enkleste og mest effektive mÄder at styrke gluteus medius pÄ for stabile knÊ, sunde hofter og et kraftfuldt skridt. LÊr, hvad de trÊner, den perfekte form, almindelig...
Dynamisk opvarmning: en 10-minutters fuldkropsrutine til hver trĂŠning
Dynamisk opvarmning forbereder dine muskler, led og nervesystem pÄ prÊstation. Her fÄr du at vide, hvorfor det er bedre end statisk udstrÊkning, videnskaben bag og en 10-minutters fuldkropsrutine, ...
Avancerede core-Ăžvelser: 8 slyngetrĂŠner-Ăžvelser til en stĂŠrk core
Klar til mere end mavebĂžjninger? Disse 8 avancerede core-Ăžvelser bruger en slyngetrĂŠners ustabilitet og rotation til at opbygge ĂŠgte rotationsstyrke, anti-rotationskontrol og en stabil rygsĂžjle - p...
ArmbĂžjning variationer: 12 progressioner fra begynder til Ăžvet
Har du stÄet stille pÄ samme antal armbÞjninger i mÄnedsvis? Disse 12 armbÞjning variationer bygger en rigtig progression: skift vinkel, hÄndposition, tempo og stabilitet i stedet for bare at tage ...
Skulder-workout med elastik: 8 Ăžvelser til stĂŠrke, stabile skuldre
En komplet skulder-workout med elastik og otte Ăžvelser til stĂŠrkere deltamuskler, en sundere rotatormanchet og bedre skulderstabilitet - trĂŠn overalt med aerobis Powerbands.
Battle Rope Ăžvelser for begyndere: 8 grundlĂŠggende Ăžvelser og teknik-tips
De 8 bedste battle rope Ăžvelser for begyndere, med teknik-tips, hvilke muskler de trĂŠner og en enkel starter-workout.
Ăvelser til den bagerste kĂŠde: 9 Ăžvelser til en stĂŠrk bagside
Dine balder, hasemuskler og din ryg udfĂžrer det egentlige arbejde i sport og hverdag - alligevel bliver de forsĂžmt i de fleste trĂŠningsprogrammer. Her er de 9 bedste Ăžvelser til den bagerste kĂŠde, ...
SĂ„dan forankrer du en slyngetrĂŠner: dĂžr, loft, vĂŠg og udendĂžrs
Hvor hĂŠnger du egentlig en slyngetrĂŠner op? Denne guide sammenligner alle forankringsmuligheder - dĂžranker, vĂŠg- og loftsbeslag, pull-up bar og ankerslynge til udendĂžrs trĂŠning - med klare sikkerhe...
Pallof press: anti-rotationsĂžvelsen din core mangler
Pallof press trÊner din core til at modstÄ rotation i stedet for at skabe den - prÊcis sÄdan arbejder din krops midte i sport og hverdag. LÊr opsÊtningen, perfekt teknik, typiske fejl og de bedste ...
SĂ„dan udfĂžrer du fitnessĂžvelser med korrekt teknik
God teknik er det, der gÞr en trÊning til reel fremgang. Her er de vigtigste principper for korrekt ÞvelsesudfÞrelse, og hvordan du bruger dem i slyngetrÊning, rebtrÊning, med modstandsbÄnd og mere.
Rucking til VĂŠgttab: Hvordan Gang med Ekstra VĂŠgt ForbrĂŠnder Flere Kalorier
At gÄ med en belastet rygsÊk kan forbrÊnde markant flere kalorier end en almindelig gÄtur, samtidig med at det skÄner dine led. Her fÄr du en guide til, hvordan du starter sikkert med rucking til v...
RebtrÊner-trÊning: Den komplette guide til trÊkkraft og skÄnsom konditionstrÊning
Oplev hvordan en rebtrÊner opbygger trÊkstyrke og kondition helt uden belastning pÄ leddene. Denne guide gennemgÄr, hvordan den fungerer, de bedste Þvelser for alle niveauer og et brugsklart helkro...
Farmers Carry: SĂ„dan opbygger du helkropsstyrke et skridt ad gangen
Farmers carry er den enkleste helkropsÞvelse, der findes - saml en vÊgt op og gÄ. LÊr hvilke muskler den trÊner, korrekt teknik, de bedste variationer og hvordan du programmerer den.
SlyngetrĂŠner-workout: Ăžvelser, fordele og et trĂŠningsprogram til hele kroppen
Byg styrke, stabilitet og mobilitet med en slyngetrÊner. Denne guide gennemgÄr fordelene, de bedste Þvelser til alle niveauer og en fÊrdig helkropstrÊning.
Battle rope-trÊning: sÄdan bruger du battle ropes til hele kroppen
Battle ropes trÊner styrke, kondition og core i ét skÄnsomt redskab. LÊr hvad de trÊner, videnskaben bag, hvordan du sÊtter dem op, 6 vigtige Þvelser og en klar-til-brug 15-minutters battle rope-tr...
Pull-ups med elastik: tag dit fĂžrste pull-up
Et pull-up med elastik tager en del af din kropsvÊgt ved stangen, sÄ du trÊner rigtige pull-ups, fÞr du kan klare ét. SÄdan bruger du modstandselastik til pull-ups, hvilken modstand du vÊlger og et...