At træne med Battle Ropes er unikt og udfordrende. Og selv om Battle Ropes ikke ser sådan ud i starten, Træning med Battle Rope også meget varieret. Vi forklarer alt, hvad du har brug for at vide om Battle Ropes, og viser dig, hvordan du kommer i topform med vores to træningsprogrammer i realtid!
Retningslinjer for sundhed:
aerobis Battle Ropes er krævende og effektive redskaber til fysisk træning derhjemme. Vær opmærksom på vores retningslinjer for sikkerhed og opsætning af redskabet for at undgå skader og ulykker. Rådfør dig med din læge, terapeut eller træner, før du træner med apparatet for første gang! De kan rådgive dig og udforme en individuel træningsplan til dig. Væn dig langsomt til træningen, og lad være med at overbelaste dig selv. Du bør starte med ukomplicerede øvelser med lav intensitet og om muligt træne sammen med en træningspartner, der kan støtte dig.
Online træningsplaner og videoer til Battle Ropes
Før du begynder
I vores introduktionsvideofortæller vores cheftræner Fabien dig alt, hvad du har brug for at vide om træning med Battle Rope, og hvor og hvordan du kan bruge dem i din funktionelle træningsrutine.
Video
Træning i realtid
Vores træningsvideoer er opdelt i to dele. I den første del vil Fabien forklare dig øvelserne og give dig tips til, hvordan du kan bruge dem. korrekte form. Du finder også Battle Rope-øvelserne som en PDF-træningsplan, der kan downloades.
I anden del kan du træne med os i realtid! De træningsdel har en nedtælling, der fortæller dig, hvornår et sæt starter, og hvornår du kan holde pause. Dette giver dig den perfekte introduktion til træning med Battle Rope.
Den anden træningsvideo henvender sig til øvede rebtrænende, som ønsker at udfordre sig selv med mere udfordrende øvelser.
Battle Rope-træning for begyndere
Til den perfekte introduktion til Battle Rope-træning har vi designet følgende træningspas. Træn i realtid sammen med vores trænere. Hvis du vil gøre det lidt mere udfordrende, kan du fokusere på Fabi, som vil vise nogle øvelser i en mere avanceret version. Øvelserne er bevidst valgt på grund af deres relative enkelhed, så du først kan blive fortrolig med denne unikke form for træning med reb.
Den første Battle Rope-træning er en AMRAP (As Many Reps As Possible), hvilket betyder, at du gennemfører så mange gentagelser med perfekt form, som du kan. Det giver dig mulighed for selv at bestemme intensiteten. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du prøve at lave så mange gentagelser som muligt, men begyndere vil hellere fokusere på at holde perfekt form uden at tælle antallet af gentagelser overhovedet.
Video
Battle Rope-træning for let øvede
Hvis du har lavet begyndertræningen et par gange, kan du nu kaste dig over træningen for øvede. Ideelt set laver du den med en træningspartner, som kan lave sidetrækket i plankepositionen sammen med dig. Alternativt kan du bare holde planken. De andre øvelser kræver en stor mængde kropskontrol og styrke fra dig, men husk altid: Bølgerne behøver ikke altid at løbe hele vejen til ankerpunktet. Det er meget vigtigere, at du holder tempoet!
Den anden Battle Rope-træning udfordrer dig til at gennemføre så mange runder som muligt. Når du har gennemført det givne antal gentagelser for en øvelse, skifter du til den næste øvelse. Prøv at gennemføre så mange runder som muligt på 10 minutter uden at miste den perfekte form i nogen af øvelserne.
Video
Nu er det din tur!
Vores to realtidstræninger kan naturligvis kun vise en brøkdel af alle mulige Battle Rope-øvelser.. Nu er det din tur til at slippe træningsrepets fulde potentiale løs og eksperimentere med mulighederne. Du kan finde flere Battle Rope-øvelser her og inkludere dem i enhver træningsplan. Uanset om du bruger dem som en finisher i slutningen af et træningspas for at give dig selv energi, eller du gør dem til det centrale element i din træning - Battle Ropes er ekstremt sjove! Så giv det et forsøg og lad os vide, hvad du synes om din nye træning!