Træning med Battle Ropes er unik og udfordrende. Og selv om Battle Ropes måske ikke ser sådan ud ved første øjekast, er Battle Rope træning også meget alsidig. Vi forklarer alt, du har brug for at vide om Battle Ropes, og viser dig, hvordan du kommer i topform med vores to workouts i realtid!
Sundhedsretningslinjer:
aerobis Battle Ropes er krævende og kraftfulde redskaber til fysisk fitnesstræning derhjemme. Bemærk venligst vores retningslinjer vedrørende sikkerhed og opsætning af udstyret for at undgå skader og ulykker. Kontakt din læge, fysioterapeut eller træner, før du træner med udstyret for første gang! De kan rådgive dig og udarbejde en individuel træningsplan til dig. Væn dig langsomt til træningen, og overbelast ikke dig selv. Du bør starte med enkle øvelser med lav intensitet og, hvis det er muligt, træne sammen med en træningspartner, som kan støtte dig.
Online træningsplaner og videoer til Battle Ropes
Før du går i gang
I vores introduktionsvideo fortæller vores Head Coach Fabien dig alt, hvad du skal vide om Battle Rope-træning, og hvor og hvordan du kan bruge dem i din funktionelle træningsrutine.
Video
Træning i realtid
Vores træningsvideoer er opdelt i to dele. I den første del forklarer Fabien øvelserne for dig og giver dig tips til korrekt teknik. Du finder også battle rope-øvelserne som en PDF-træningsplan, du kan downloade.
I den anden del kan du træne med os i realtid! Workout-delen har en nedtælling, der fortæller dig, hvornår et sæt starter, og hvornår du kan holde pause. Det giver dig den perfekte introduktion til Battle Rope-træning.
Den anden træningsvideo er målrettet øvede rope-trainees, som vil udfordre sig selv med mere krævende øvelser.
Battle Rope workout for begyndere
For at give dig den perfekte introduktion til Battle Rope-træning har vi designet følgende workout. Træn i realtid sammen med vores coaches. Hvis du vil gøre det lidt mere udfordrende, så fokuser på Fabi, som viser nogle øvelser i en mere avanceret version.
Øvelserne er bevidst valgt på grund af deres relative enkelhed, så du først kan blive fortrolig med denne unikke form for træning med reb.
Den første Battle Rope workout er en AMRAP (As Many Reps As Possible), hvilket betyder, at du udfører så mange gentagelser som muligt med perfekt teknik. Det lader dig selv bestemme intensiteten. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du prøve at lave så mange reps som muligt, men begyndere bør i stedet fokusere på at holde perfekt teknik uden overhovedet at tælle antallet af reps.
Video
Battle Rope workout for avancerede atleter
Hvis du har gennemført begynder-workouten et par gange, kan du nu gå videre til intermediate-workouten. Ideelt set gør du dette med en træningspartner, som kan lave side pull i plankeposition sammen med dig. Alternativt kan du blot holde planken. De andre øvelser kræver meget kropskontrol og styrke af dig, men husk altid: Bølgerne behøver ikke altid at løbe hele vejen til ankerpunktet. Det er meget vigtigere, at du holder dit tempo!
Den anden Battle Rope workout udfordrer dig til at gennemføre så mange runder som muligt. Når du har gennemført det angivne antal reps for en øvelse, skifter du til den næste øvelse. Prøv at gennemføre så mange runder som muligt på 10 minutter uden at miste perfekt teknik i nogen af øvelserne.
Video
Nu er det din tur!
Vores to realtids-workouts kan naturligvis kun vise en brøkdel af alle mulige Battle Rope-øvelser. Nu er det din tur til at frigøre træningsrebets fulde potentiale og eksperimentere med mulighederne.
Uanset om du bruger dem som finisher i slutningen af en workout for at køre dig helt ud, eller du gør dem til det centrale element i din træning – Battle Ropes er ekstremt sjove!
Så prøv det og fortæl os, hvad du synes om din nye træning!