握力不仅仅是握手时的力量，它还是整体健康、肌肉功能、长寿和功能性健身的标志。在aerobis，我们专注于为您提供可以在任何地方（家庭、健身房或度假）使用的实际力量训练装备。在了解Powrlink工具如何帮助您测量和提高握力之前，让我们先来看看大规模研究中关于握力的可靠标准数据（使用手部测力计测量，除非注明，通常使用惯用手）。
这些数值是基于人群研究等可靠来源（如美国国立卫生研究院工具箱数据、数百万人的国际荟萃分析等）得出的平均值。大多数人的握力在 20-30 岁时达到顶峰，然后逐渐下降，但训练可以大大减缓下降速度。数值以公斤为单位，括号内为磅当量（1公斤≈2.2磅，为便于阅读，四舍五入）。
男性握力标准（优势手平均值，单位为千克（磅）
来自主要研究（包括 18-85 岁以上美国标准和 240 万以上成年人的国际数据）：
- 18-24 / 20-29 岁：~约 47-49.7 千克（103-109 磅）--25-29 岁左右达到峰值，为 49.7 千克（109 磅）
- 30-39 岁：~约 47-50 公斤（103-110 磅）--通常是最高峰
- 40-49 岁：~约 45-48 公斤（99-106 磅）
- 50-59 岁~约 43-45 公斤（95-99 磅）
- 60-69 岁~38-40 公斤（84-88 磅）
- 70-79 岁~32-35 千克（70-77 磅）
- 80 岁以上~约 28-34 千克（62-75 磅），老年时体重会进一步下降
根据全球数据，30-39 岁男性的平均峰值约为 49.7 千克（109 磅）。
女性握力标准（优势手的平均值，千克（磅）
由于肌肉质量的差异，女性的数值通常较低，但模式相似：
- 18-24 / 20-29 岁：~28-30 千克（62-66 磅）
- 30-39 岁：~约 29-31 千克（64-68 磅）--30-39 岁的峰值约为 29.7 千克（65 磅
- 40-49 岁：~28-29 千克（62-64 磅）
- 50-59 岁：~约 25-28 千克（55-62 磅）
- 60-69 岁：~23-25 千克（51-55 磅）
- 70-79 岁~19-24 千克（42-53 磅）
- 80 岁以上~19-23 千克（42-51 磅）
全球女性 30-39 岁年龄组的峰值约为 29.7 千克（65 磅）。这些都是大致的平均值--身高、体重和活动量等个人因素都会产生影响，而且优势手通常会更有力一些。
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额外小知识：训练有素的运动员可以实现的目标
通过持续的握力训练（如悬挂、背负或我们的装备），人们的成绩远远超过平均水平：
- 强壮的攀岩运动员：男子 75 公斤以上（165 磅以上），女子 55 公斤以上（121 磅以上）
- 举重运动员和健身房运动员：60-80 公斤（132-176 磅）
- 精英抓举或壮士运动员：100-140 公斤（220-308 磅），超过 160 公斤（352 磅）的记录
- 训练有素的女性：通常可媲美或击败未经训练的普通男性
握力对训练反应迅速--从今天开始测量！
你的握力如何？请在下面分享--我们很乐意听到您使用Powrlink取得的进步！
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