它们看起来可能并不起眼，但威力十足：aerobis 的阻力带。我们会通过实时训练课程向你展示如何在功能性训练中使用它们。
健康指南：
aerobis Fitness Bands 是适合居家体能训练的高强度高效工具。请务必遵循我们关于设备安全和安装的指南，以避免受伤和发生意外。首次使用本设备训练前，请先咨询你的医生、治疗师或教练！他们可以为你提供相应建议，并为你制定个性化训练计划。请循序渐进地熟悉训练，不要让自己过度负荷。你应该从阻力较小的简单动作开始，如果可以，最好与训练伙伴一起训练，以便在需要时获得支持。
Fitness Bands 在线训练计划 & 视频
开始之前
在我们的介绍视频中，首席教练 Fabien 会为你讲解如何使用 Resistance Bands ，以及用它们训练其实有多简单。基本上，你只需要三样东西：一个固定点、一条阻力带，以及你自己。
请注意，本教程拍摄时使用的是我们第一代 Fitness Bands。我们现在已经升级到 Version 3，但基础训练原则依然适用。
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实时训练
我们的训练视频分为两部分。第一部分中，Fabien 会为你讲解动作，并提供正确动作姿势的技巧建议。你也可以找到这些健身带动作对应的可下载 PDF 训练计划。
第二部分中，你可以和我们一起进行实时训练！训练部分带有倒计时，会提示你何时开始一组训练以及何时可以暂停。这会让你轻松入门 Power Band 训练。
需要注意的是，即使你没有手柄，也可以完成所有动作。只需直接抓住 Power Band 本体即可。训练视频已按难度排序。第一个视频最适合初学者，其他视频则面向有一定训练经验的进阶训练者。
你的第一次 Power Bands 训练
如果你想先熟悉 Power Bands，就从这个实时训练开始。你只需要两种不同阻力级别的带子，如果可以的话，再配一个像 Double Grip Handle 这样的手柄。这样会让训练舒适很多。第一个 alphaband 训练是一个 AMRAP（As Many Reps As Possible，尽可能多次数）训练。在每轮 30 秒训练、15 秒休息的时间安排下，你要在尽可能保证每个动作都足够标准的前提下，完成尽可能多的重复次数。
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Power Bands 全身训练
下一个训练很好地展示了阻力带的多功能性。你可以针对身体的每一个部位进行训练，甚至可以在更复杂的动作中训练整条肌肉链。以下这套训练将帮助你从上到下全面塑形。第二个训练同样是 AMRAP。这意味着你要在给定时间内，以尽可能标准的动作姿势完成尽可能多的重复次数。
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适合中级训练者的 Power Band 训练
第三套训练会考验你的体能！引体向上会挑战你的力量，而最后的高抬腿跑则会测试你的耐力和爆发力。Fabien 会为你展示这些动作的一些变化方式，让你可以微调训练强度。你觉得自己准备好了吗？那就展示给我们看！第三套训练同样是 AMRAP，但间隔时间更长。这意味着你需要完成更多次数，不过两项动作之间也会有更长的休息时间。
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现在轮到你了！
这些训练还只是开始！你可以在这里找到更多阻力带训练动作。把这些加入你的功能性训练计划中。Power Bands 既可用于力量训练，也可用于快速爆发训练，甚至耐力训练。你的想象力几乎不会受到限制，而且这些动作几乎可以在任何地方进行。所以赶快试试看，并告诉我们你对新训练的感受吧！