Rörlighetsträning - det är därför den bör ingå i varje träningsplan!

Rörlighetsträning, flexibilitet, rörlighet - vad betyder det egentligen?

Enligt många fitnessguider är din rörlighet en av de fem grundläggande motoriska färdigheterna. Den är grunden för din idrottsliga framgång. De flesta människor förlorar dock denna rörlighet med stigande ålder. Grunden för god rörlighet är korrekt rörlighetsträning, eftersom rörlighet innebär:

• Optimalt samspel mellan muskler, ligament och senor.
• Möjligheten att utnyttja ledens rörelseomfång.
• Bästa möjliga koordinering för att kunna utnyttja rörelseomfånget överhuvudtaget.

Regelbunden rörlighetsträning hjälper dig att bibehålla dessa egenskaper. För dig innebär det: Det betyder för dig: Dina muskler förblir elastiska, kan slappna av bättre och hjälper dig att träna mer effektivt.

Särskilda typer av flexibilitet

Vid rörlighetsträning skiljer man mellan allmän och idrottsspecifik rörlighet. Särskilt på Functional Training arbetar man mot en idrottsspecifik smidighet. Det innebär att du behandlar vilken rörlighet du behöver för att göra framsteg inom vissa sporter. Detta är till exempel rörlighetsträning för låren och fotlederna när du regelbundet gör knäböjningar.

Den allmänna flexibiliteten är dock lika viktig: den beskriver ledens rörelseomfång och är nödvändig för att du ska kunna röra dig som du behöver i vardagen.

Flexibla muskler och rörliga leder

Rörliga leder och flexibla muskler är viktiga i alla åldrar: de gör att du kan röra dig aktivt. Skillnaden är främst att du kan träna din flexibilitet passivt. Till exempel genom att sträcka på benen. Vid mobilisering å andra sidan initierar du en rörelse med dina muskler: Till exempel genom specifika bäckenrörelser för att mobilisera dina höftböjare.

Mobilitetsutbildning - tre skäl till varför det lönar sig

Regelbunden rörlighetsträning förbättrar dina prestationer i alla sporter. Anledningen till detta är att du med sådana träningspass stöder hela ditt muskuloskeletala system på lång sikt.

1. Att hålla sig frisk: Rörlighet är en av de grundläggande motoriska färdigheterna. Den är ansvarig för att du kan använda din fulla styrka, snabbhet och koordination. Även på äldre dagar har du därför nytta av en större rörelsefrihet och en mer flexibel muskulatur.
2. Estetiska rörelser: Dålig hållning uppstår när rörligheten försämras. Här är en upprätt kroppshållning och lätta rörelser klart mer estetiska än en stel gång.
3. Bättre styrketräning: De flesta övningar inom styrketräning kräver god rörlighet och koordination. Endast om detta är fallet kan du utföra dina träningspass på bästa sätt.

Hur rörlighetsträning påverkar din kropp

Din rörlighetsträning, t.ex. med en suspension trainer, skickar specifika stimuli till din kropp. Detta hjälper dig att kompensera för vardagens ensidiga påfrestningar och att minska stressen. Samtidigt har den riktade träningen följande effekter:

• Din allmänna muskeltonus.
• Din tendens till muskelspänningar minskar.
• Din flexibilitet ökar.
• Dina muskler kan slappna av bättre.
• Muskeln förblir elastisk utan att minska titinfilamenten.

Hur du förbättrar din flexibilitet

Det bästa sättet att förbättra din rörlighet är att regelbundet träna rörlighet. Detta inkluderar yoga eller rörlighetskurser samt stretchning av hela kroppen. Helst integrerar du helt enkelt denna rörlighetsträning i din vanliga konditionsträning och lägger till stretchövningar i slutet. Dynamisk stretching är å andra sidan utmärkt för din uppvärmning eller som en paus från någon stillasittande aktivitet.

Förresten är finjustering av dina muskelfibrer också en del av en bra rörlighetsträning. Därför bör du sträcka ut ordentligt och inte skynda dig att inta särskilt svåra sträckpositioner. Snarare handlar det om att stadigt förflytta dig framåt. För att stretcha medan du står upprätt kan du använda våra elastiska band för hemmagympa.

Rörlighetsträning och muskeluppbyggnad står inte i motsättning till varandra!

Om du vill förbättra din rörlighet är detta inte på något sätt oförenligt med muskeluppbyggnad. Därför att: Din kropp behöver en god rörlighet för att kunna utföra olika övningar perfekt. Först då kan du nå din maximala prestation och öka din styrka. Träning av rörlighet beror dock också på rätt kombination. En bra rörlighet utan rätt styrka och stabilitet kommer trots allt inte heller att föra dig till ditt mål.