Slingtrainer Travel Buddy

Quando viajas, manteres-te ativo pode ser um verdadeiro desafio. Sem ginásio por perto, equipamento de fitness desatualizado no hotel e halteres demasiado pesados para a tua bagagem - é um problema familiar. Felizmente, o aeroSling sling trainer resolve este problema na perfeição. Leve, com apenas 500 gramas, é fácil de embalar e pode até caber na tua bagagem de mão. Eis como te manteres em forma em viagem com três exercícios básicos que podes fazer no teu quarto de hotel.

Prepara-te: Prende a tua aeroSling à porta do quarto de hotel utilizando o fixador de porta incluído. Para maior conforto, se o espaço permitir, coloca um tapete de treino em frente à porta.

A Prancha - Desafia os teus músculos centrais

A prancha clássica é uma óptima maneira de desenvolver a força do núcleo e melhorar a estabilidade geral do corpo. Este exercício trabalha especialmente os teus músculos abdominais.

Executa-o: Coloca-te numa posição de flexão, mas apoia-te nos antebraços em vez de nas mãos. Mantém a cabeça alinhada com a coluna vertebral e olha para baixo. Coloca os pés nas alças da aeroSling. A tua cabeça, costas, parte inferior das costas e pés devem formar uma linha reta. Mantém esta posição durante 30-45 segundos, mantendo a tensão no teu núcleo.

Remada estreita - Fortalece a parte superior das costas

As remadas estreitas têm como alvo os músculos da parte superior das costas, particularmente a área entre as omoplatas. Esta é uma óptima forma de te descontraíres depois de um longo dia de trabalho.

Executa o exercício: Fica de pé com os pés afastados à largura das ancas, de frente para a aeroSling. Agarra as alças e levanta os dedos dos pés ligeiramente do chão. Na posição inicial, os teus braços devem estar totalmente estendidos, com os ombros para baixo e relaxados. Junta as omoplatas enquanto puxas as mãos em direção ao corpo, orientando os cotovelos para trás num ângulo.

Dica: Certifica-te de que a mão, o cotovelo e o antebraço se mantêm em linha reta. Repete 10 a 15 vezes.

Agachamentos profundos - perfeitos para compensar as longas horas sentadas

Os agachamentos profundos trabalham a parte superior e inferior das coxas, bem como os glúteos, o que os torna ideais para melhorar a mobilidade após longos períodos de permanência sentada.

Executa: Põe-te de pé com os pés afastados à largura das ancas e segura os anéis da aeroSling. Mantém os braços esticados e os ombros relaxados. A partir desta posição inicial, dobra os joelhos, mantendo as costas direitas. Baixa-te até as ancas ficarem abaixo dos joelhos e, em seguida, empurra-te de volta para uma posição de pé. Mantém os joelhos ligeiramente dobrados no topo - não os bloqueies. Repete 10 a 15 vezes.

Ainda tens energia?

Se te apetecer, repete a série inteira. Esta rotina simples mantém-te em forma e com energia, mesmo num pequeno quarto de hotel. Com estes exercícios, vais manter-te ativo, gastar energia e sentir-te bem durante a tua viagem de negócios.

Desejamos-te sucesso - não só nos negócios, mas também nos teus treinos!