Porque é que a força da tua mão é mais importante do que pensas (e como medi-la)

Quando pensamos na boa forma física, concentramo-nos muitas vezes em grandes métricas: o quanto conseguimos levantar pesos, a rapidez com que conseguimos correr 5 km ou a visibilidade dos nossos abdominais. Mas há uma métrica mais pequena, muitas vezes ignorada, que a ciência sugere que pode ser um dos indicadores mais importantes da tua saúde e longevidade gerais: A força de preensão.

Não se trata apenas de um aperto de mão firme. O teu aperto de mão é uma janela poderosa para o teu sistema nervoso, massa muscular e idade biológica. Hoje, vamos analisar porque é que precisas de treinar a tua preensão e, mais importante, como deixar de adivinhar e começar a medir o teu progresso.

Porque é que a força de preensão é o superpoder do teu corpo

1.Um indicador de longevidade Estudos recentes demonstraram uma forte correlação entre a força de preensão e a mortalidade por todas as causas. Em termos simples, um punho mais forte indica frequentemente um corpo mais saudável e resistente. Actua como um biomarcador da qualidade muscular geral e da função neuromuscular.

2.A chave para levantamentos maiores Alguma vez falhaste um levantamento terra ou um pull-up não porque as tuas costas ou braços estivessem cansados, mas porque as tuas mãos simplesmente não conseguiam aguentar? O teu punho é muitas vezes o "elo mais fraco" no levantamento de pesos. Ao fortaleceres as mãos, desbloqueias a capacidade de levantar pesos mais pesados, levando a melhores ganhos noutros grupos musculares.

3.Independência funcional Desde abrir frascos teimosos a transportar sacos de supermercado pesados numa só viagem, a força de preensão é fundamental para a vida diária. À medida que envelhecemos, manter esta força é vital para a independência e para a prevenção de lesões.

Como treinar para ter um punho de aço

Não precisas de passar horas a trabalhar apenas os antebraços, mas precisas de ter intenção. Aqui estão algumas formas de melhorar a tua aderência.

• Pendura-te: Simplesmente pendura-te numa barra de pull-up durante o máximo de tempo possível e é uma das melhores formas de aumentar a resistência.

• Faz o transporte do agricultor: Pega em dois kettlebells ou halteres pesados e caminha. Isto aumenta a estabilidade dinâmica e a força de preensão.

• Treino com barra grossa: Usar uma barra mais grossa (ou adicionar pegas a uma barra normal) obriga a tua mão a trabalhar mais para manter o controlo.

A peça que falta: Medição

Aqui está o problema com a maioria dos treinos de aderência: Como é que sabes se estás realmente a ficar mais forte?

Com um supino, podes simplesmente adicionar mais placas de peso. Mas com a força de preensão, é difícil quantificar o progresso. Podes sentir-te mais forte, mas as sensações não são dados.

Para veres resultados reais, precisas de acompanhar números reais.

O Powrlink System

É aqui que o Powrlink Light Sensor e o Powrlink Grip Strength Frame mudam o jogo. Ambos estão também disponíveis como Grip Strength Set com desconto.

Normalmente, a compra de um dinamómetro manual dedicado (um dispositivo que mede a força de preensão) é um pónei de um só truque - fica numa gaveta a ganhar pó. Nós optámos por uma abordagem mais inteligente.

O Powrlink Light Sensor é uma célula de carga digital de alta precisão, concebida para medir a força isométrica em qualquer exercício - seja ele de tração por cabo, treino com funda ou levantamento de pesos. Mas quando ligas o complemento Grip Strength Frame, transforma-se instantaneamente num dinamómetro de mão de nível profissional.

Porque é que esta combinação ganha:

• Dados de precisão: Liga-se sem fios ao teu smartphone e vê a tua força de preensão em tempo real. Exporta os dados para o Excel para uma análise detalhada!

• Mede o progresso: Não adivinhes. Regista a tua força de preensão máxima (em kg/lbs) hoje e vê exatamente o quanto melhoraste após um mês de treino.

• Versatilidade: Não estás apenas a comprar um medidor de força de preensão. Estás a comprar um sensor versátil que pode medir a tensão das bandas de resistência, a força das tuas remadas e o poder dos teus movimentos explosivos.

• Compacto e portátil: É suficientemente pequeno para caber no teu saco do ginásio, para que te possas testar a ti próprio ou aos teus clientes em qualquer lugar.

Pronto para testar a tua força?

O treino de aderência é um investimento no teu futuro. Quer sejas um atleta à procura de quebrar um patamar ou apenas queiras garantir que te manténs forte e capaz à medida que envelheces, controlar os teus números é o primeiro passo para melhorar.

Vê as opções do sensor de luz Powrlink e da estrutura de força de preensão na página de informações do sensor Powrlink.