Nos últimos anos, dificilmente houve um tipo de treino tão na moda como o Treino Funcional. E quando algo está na moda, o maior número possível de pessoas quer tirar partido disso e usar o entusiasmo em torno do tema para obter lucro. Queremos explicar-te um pouco o que é o Treino Funcional e o que te pode trazer.
O que é o Treino Funcional?
O Treino Funcional tem as suas raízes no desporto profissional, onde se treinam sequências de movimentos específicas que têm uma transferência direta para a modalidade do atleta. Daí a palavra “funcional”. Baseia-se na função que as partes do corpo têm de cumprir durante o jogo ou a competição. O Treino Funcional também é frequentemente utilizado na fisioterapia para devolver os pacientes ao esforço físico o mais rapidamente possível.
Treino combinado
No Treino Funcional, os músculos não são treinados individualmente, mas sempre em combinação. Para o tornar claro com um exemplo marcante: um futebolista não treina apenas a extensão da perna para rematar com mais força, mas também deve treinar o core, as ancas e toda a perna para ganhar mais potência de remate. Afinal, todas estas partes do corpo interagem entre si quando o jogador de futebol remata a bola. Esta é a abordagem central por detrás do Treino Funcional: uma corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco. Os músculos não são vistos como lutadores solitários, mas como engrenagens de um mecanismo.
Treino para o dia a dia
Como o Treino Funcional recorre frequentemente apenas ao peso do próprio corpo como resistência de treino, pode ser muito bem ajustado e é adequado não só para atletas profissionais, mas também para praticantes do dia a dia. Proporciona rapidamente melhorias em situações do quotidiano em que a interação de cadeias musculares completas desempenha um papel importante. Por exemplo, ao transportar um tabuleiro com águas ou sacos de compras pesados. O foco principal está no core, ou seja, no tronco. Esta zona é muito solicitada nas atividades do dia a dia, e o Treino Funcional constitui uma boa base para prevenir essas sobrecargas. E como, na nossa vida profissional moderna, passamos cada vez mais tempo sentados, o Treino Funcional é a abordagem ideal para contrariar ativamente esta postura prejudicial.
O Treino Funcional é Treino Cardiovascular?
À pergunta pode responder-se rapidamente: Não, o Treino Funcional não é treino cardiovascular. No entanto, devido à sua abordagem holística de treinar sempre várias cadeias musculares em combinação, a carga sobre o sistema cardiovascular aumenta e queimam-se mais calorias do que no treino convencional em máquinas. Só tens de ter em conta que os treinos em máquinas, com movimentos guiados, são realizados sentado ou deitado. O Treino Funcional decorre normalmente de pé ou em posições de apoio ativo (por exemplo, numa prancha). Só isto já mostra que o treino do sistema cardiovascular é mais relevante no Treino Funcional.
Peso adicional nem sempre é melhor
Como os pesos são muitas vezes menores do que os usados no treino de força em máquinas, o Treino Funcional é frequentemente ridicularizado pelos opositores como treino cardiovascular. No entanto, tens de ter em conta que os exercícios guiados em máquinas muitas vezes permitem treinar com pesos mais elevados do que aqueles que consegues mover na realidade. Para verificar isso, podes testar quanto peso consegues empurrar na leg press e quanto consegues fazer com a barra ao agachar na tua próxima visita ao ginásio. Temos a certeza de que conseguirás mover muito mais na leg press. O simples número de discos de peso diz pouco sobre a tua força funcional.
Em resumo, pode dizer-se: o Treino Funcional tem uma componente cardiovascular mais forte do que o treino em máquinas, porque o foco não está apenas na pura força muscular. Mas reduzi-lo a treino cardiovascular é claramente errado e simplesmente varre para debaixo do tapete os inúmeros outros aspetos positivos da força, flexibilidade, coordenação e consciência corporal geral.
O Treino Funcional é Treino Cardiovascular?
À pergunta pode responder-se rapidamente: Não, o Treino Funcional não é treino cardiovascular. No entanto, devido à sua abordagem holística de treinar sempre várias cadeias musculares em combinação, a carga sobre o sistema cardiovascular aumenta e queimam-se mais calorias do que no treino convencional em máquinas. Só tens de ter em conta que os treinos em máquinas, com movimentos guiados, são realizados sentado ou deitado. O Treino Funcional decorre normalmente de pé ou em posições de apoio ativo (por exemplo, numa prancha). Só isto já mostra que o treino do sistema cardiovascular é mais relevante no Treino Funcional.
Peso adicional nem sempre é melhor
Como os pesos são muitas vezes menores do que os usados no treino de força em máquinas, o Treino Funcional é frequentemente ridicularizado pelos opositores como treino cardiovascular. No entanto, tens de ter em conta que os exercícios guiados em máquinas muitas vezes permitem treinar com pesos mais elevados do que aqueles que consegues mover na realidade. Para verificar isso, podes testar quanto peso consegues empurrar na leg press e quanto consegues fazer com a barra ao agachar na tua próxima visita ao ginásio. Temos a certeza de que conseguirás mover muito mais na leg press. O simples número de discos de peso diz pouco sobre a tua força funcional.
Em resumo, pode dizer-se: o Treino Funcional tem uma componente cardiovascular mais forte do que o treino em máquinas, porque o foco não está apenas na pura força muscular. Mas reduzi-lo a treino cardiovascular é claramente errado e simplesmente varre para debaixo do tapete os inúmeros outros aspetos positivos da força, flexibilidade, coordenação e consciência corporal geral.
Diferenças em relação ao treino convencional
As diferenças em relação ao treino convencional podem ser reduzidas a dois aspetos importantes. Enquanto no treino convencional em máquinas guiadas muitas vezes treinas apenas músculos individuais, no Treino Funcional os músculos são sempre treinados em combinação, ou seja, vários músculos ao mesmo tempo. Isto está mais orientado para a carga real que o atleta experiencia fora do treino.
Forma vs. Função
Os equipamentos e máquinas tradicionais que povoam os ginásios do mundo não são apenas fáceis de usar (permitindo otimizar de forma rentável a relação entre instrutor e praticante), como também se concentram em músculos individuais. Têm origem no culturismo, onde a aparência é o mais importante. Aí é crucial que cada músculo seja treinado da forma mais perfeita possível. A melhor forma de o conseguir é trabalhar cada músculo individualmente para manter as suas proporções. O Treino Funcional, por outro lado, segue a abordagem “A forma segue a função”. A boa aparência é alcançada ao preparar o teu corpo de forma ideal para esforços exigentes.
O sistema nervoso também é treinado
A segunda grande diferença é o fator de instabilidade. No Treino Funcional, o atleta é frequentemente colocado em posições em que tem de estabilizar ativamente e manter a sua posição. É aqui que entra a estabilidade do core, necessária para manter o corpo em equilíbrio e para coordenar a parte superior e inferior do corpo entre si. Durante o treino guiado por máquinas, a instabilidade é deliberadamente evitada porque o foco está exclusivamente no músculo. Também aqui se torna claro o contexto de culturismo do treino em máquinas. O atleta deve ser capaz de se concentrar precisamente nos músculos individuais para conseguir trabalhar na perfeição a sua imagem global. No Treino Funcional, se quiseres, acrescenta-se deliberadamente um elemento de caos para preparar o corpo para o imprevisível. Isto melhora a interação entre os músculos individuais e entre os músculos e o sistema nervoso. Vais estar melhor noutros desportos porque conseguirás mover-te mais depressa em terreno irregular, reagir mais rápida e poderosamente a influências externas, ou simplesmente ser mais explosivo e ágil.
Diferenças em relação ao treino convencional
As diferenças em relação ao treino convencional podem ser reduzidas a dois aspetos importantes. Enquanto no treino convencional em máquinas guiadas muitas vezes treinas apenas músculos individuais, no Treino Funcional os músculos são sempre treinados em combinação, ou seja, vários músculos ao mesmo tempo. Isto está mais orientado para a carga real que o atleta experiencia fora do treino.
Forma vs. Função
Os equipamentos e máquinas tradicionais que povoam os ginásios do mundo não são apenas fáceis de usar (permitindo otimizar de forma rentável a relação entre instrutor e praticante), como também se concentram em músculos individuais. Têm origem no culturismo, onde a aparência é o mais importante. Aí é crucial que cada músculo seja treinado da forma mais perfeita possível. A melhor forma de o conseguir é trabalhar cada músculo individualmente para manter as suas proporções. O Treino Funcional, por outro lado, segue a abordagem “A forma segue a função”. A boa aparência é alcançada ao preparar o teu corpo de forma ideal para esforços exigentes.
O sistema nervoso também é treinado
A segunda grande diferença é o fator de instabilidade. No Treino Funcional, o atleta é frequentemente colocado em posições em que tem de estabilizar ativamente e manter a sua posição. É aqui que entra a estabilidade do core, necessária para manter o corpo em equilíbrio e para coordenar a parte superior e inferior do corpo entre si. Durante o treino guiado por máquinas, a instabilidade é deliberadamente evitada porque o foco está exclusivamente no músculo. Também aqui se torna claro o contexto de culturismo do treino em máquinas. O atleta deve ser capaz de se concentrar precisamente nos músculos individuais para conseguir trabalhar na perfeição a sua imagem global. No Treino Funcional, se quiseres, acrescenta-se deliberadamente um elemento de caos para preparar o corpo para o imprevisível. Isto melhora a interação entre os músculos individuais e entre os músculos e o sistema nervoso. Vais estar melhor noutros desportos porque conseguirás mover-te mais depressa em terreno irregular, reagir mais rápida e poderosamente a influências externas, ou simplesmente ser mais explosivo e ágil.
Vantagens do Treino Funcional
A maior vantagem do Treino Funcional resulta da pretensão de preparar o atleta da melhor forma para o seu desporto ou desafio físico. São treinados padrões de movimento concretos que têm um efeito direto no desempenho no desporto-alvo ou no dia a dia. Idealmente, o utilizador torna-se um pouco melhor nos desafios seguintes a cada treino, porque está fisicamente mais bem preparado para eles. No dia a dia, isto significa, por exemplo, que terás menos problemas em levar dois sacos de compras com pesos diferentes pelas escadas acima. No desporto, por exemplo, significa que o teu serviço é mais rápido no ténis e que consegues saltar mais alto para o cabeceamento no futebol. Com o treino de força convencional podes, acima de tudo, aumentar a tua força. Isto também pode levar a que consigas rematar a bola com mais força, mas aqui o resultado é antes (dito de forma exagerada) uma coincidência. O foco do treino está no aumento da força, não em melhores capacidades no futebol.
Coordenação e Explosividade
Além disso, o treino em máquinas provavelmente torna-te mais forte, mas, no pior dos casos, reduz a tua explosividade porque o teu corpo não aprende a controlar eficazmente a nova massa muscular como um todo. O treino muscular isolado transforma os teus músculos em lutadores solitários que conseguem lidar sozinhos com as exigências que lhes são colocadas. Têm de aprender a interagir com outros músculos e nervos. E, na comunicação entre diferentes grupos musculares, perde-se alguma força se a coordenação não for treinada. O Treino Funcional também tem aqui uma vantagem, porque o aspeto coordenativo desempenha um papel central no treino. Torna o teu corpo muito mais eficaz nos movimentos, o que te torna um pouco melhor no desporto e no dia a dia.
Um core forte como base
A terceira grande vantagem do Treino Funcional é o Treino do Core, que é parte integrante de cada treino. O tronco tem de trabalhar muito durante os movimentos complexos, que muitas vezes são complementados por uma componente instável, para te estabilizar e para assegurar da melhor forma a transferência de força de uma parte do corpo para a outra. Se quiseres, podes fazer um pequeno teste: atira uma bola de ténis o mais longe que conseguires, usando o corpo todo. Agora tenta atirá-la sem mover nada para além do braço de lançamento. Na segunda tentativa, nunca conseguirás atirá-la tão longe como com o esforço de corpo inteiro. Isto mostra que o teu tronco desempenha um papel importante na geração de força. Transporta energia das pernas, ancas e costas para o braço, para que a bola de ténis possa voar o mais longe possível. No Treino Funcional, o teu core tem de trabalhar continuamente para executar os movimentos complexos. Aspeto positivo adicional: o Treino Funcional previne da melhor forma problemas modernos do dia a dia, como dores no pescoço e nas costas. Melhora a tua postura e assegura que relações de força desequilibradas entre as metades do teu corpo sejam compensadas.
Vantagens do Treino Funcional
A maior vantagem do Treino Funcional resulta da pretensão de preparar o atleta da melhor forma para o seu desporto ou desafio físico. São treinados padrões de movimento concretos que têm um efeito direto no desempenho no desporto-alvo ou no dia a dia. Idealmente, o utilizador torna-se um pouco melhor nos desafios seguintes a cada treino, porque está fisicamente mais bem preparado para eles. No dia a dia, isto significa, por exemplo, que terás menos problemas em levar dois sacos de compras com pesos diferentes pelas escadas acima. No desporto, por exemplo, significa que o teu serviço é mais rápido no ténis e que consegues saltar mais alto para o cabeceamento no futebol. Com o treino de força convencional podes, acima de tudo, aumentar a tua força. Isto também pode levar a que consigas rematar a bola com mais força, mas aqui o resultado é antes (dito de forma exagerada) uma coincidência. O foco do treino está no aumento da força, não em melhores capacidades no futebol.
Coordenação e Explosividade
Além disso, o treino em máquinas provavelmente torna-te mais forte, mas, no pior dos casos, reduz a tua explosividade porque o teu corpo não aprende a controlar eficazmente a nova massa muscular como um todo. O treino muscular isolado transforma os teus músculos em lutadores solitários que conseguem lidar sozinhos com as exigências que lhes são colocadas. Têm de aprender a interagir com outros músculos e nervos. E, na comunicação entre diferentes grupos musculares, perde-se alguma força se a coordenação não for treinada. O Treino Funcional também tem aqui uma vantagem, porque o aspeto coordenativo desempenha um papel central no treino. Torna o teu corpo muito mais eficaz nos movimentos, o que te torna um pouco melhor no desporto e no dia a dia.
Um core forte como base
A terceira grande vantagem do Treino Funcional é o Treino do Core, que é parte integrante de cada treino. O tronco tem de trabalhar muito durante os movimentos complexos, que muitas vezes são complementados por uma componente instável, para te estabilizar e para assegurar da melhor forma a transferência de força de uma parte do corpo para a outra. Se quiseres, podes fazer um pequeno teste: atira uma bola de ténis o mais longe que conseguires, usando o corpo todo. Agora tenta atirá-la sem mover nada para além do braço de lançamento. Na segunda tentativa, nunca conseguirás atirá-la tão longe como com o esforço de corpo inteiro. Isto mostra que o teu tronco desempenha um papel importante na geração de força. Transporta energia das pernas, ancas e costas para o braço, para que a bola de ténis possa voar o mais longe possível. No Treino Funcional, o teu core tem de trabalhar continuamente para executar os movimentos complexos. Aspeto positivo adicional: o Treino Funcional previne da melhor forma problemas modernos do dia a dia, como dores no pescoço e nas costas. Melhora a tua postura e assegura que relações de força desequilibradas entre as metades do teu corpo sejam compensadas.
Para quem é adequado o Treino Funcional?
Em suma: para toda a gente. O objetivo de tornar o atleta mais apto para dominar melhor os desafios do dia a dia beneficia todas as faixas etárias, géneros e níveis de condição física. O facto de o Treino Funcional se basear principalmente no peso do próprio corpo significa que as cargas máximas são controláveis. Ao mesmo tempo, equipamentos de treino como os sling trainers podem ser usados para ajustar a carga de treino de forma muito precisa e contínua. O facto de o Treino Funcional ser utilizado tanto na fisioterapia como no desporto de alto rendimento mostra como este método de treino é versátil e que todos os atletas podem treinar com Treino Funcional independentemente do seu nível atual de condição física. Assim, o Treino Funcional assume uma certa pretensão universal de tornar cada atleta mais apto.
O Treino Funcional torna toda a gente melhor
Quer queiras participar na Strong Man Run do próximo ano, apoiar melhor o teu clube de futebol com sprints mais rápidos e melhor desempenho nos duelos individuais, recuperar de uma cirurgia ou simplesmente enfrentar mais facilmente o dia a dia stressante com as crianças e as compras: o Treino Funcional é o treino certo para ti, porque responde de forma sistemática e específica às tuas exigências e objetivos e torna-te efetivamente melhor.
Para quem é adequado o Treino Funcional?
Em suma: para toda a gente. O objetivo de tornar o atleta mais apto para dominar melhor os desafios do dia a dia beneficia todas as faixas etárias, géneros e níveis de condição física. O facto de o Treino Funcional se basear principalmente no peso do próprio corpo significa que as cargas máximas são controláveis. Ao mesmo tempo, equipamentos de treino como os sling trainers podem ser usados para ajustar a carga de treino de forma muito precisa e contínua. O facto de o Treino Funcional ser utilizado tanto na fisioterapia como no desporto de alto rendimento mostra como este método de treino é versátil e que todos os atletas podem treinar com Treino Funcional independentemente do seu nível atual de condição física. Assim, o Treino Funcional assume uma certa pretensão universal de tornar cada atleta mais apto.
O Treino Funcional torna toda a gente melhor
Quer queiras participar na Strong Man Run do próximo ano, apoiar melhor o teu clube de futebol com sprints mais rápidos e melhor desempenho nos duelos individuais, recuperar de uma cirurgia ou simplesmente enfrentar mais facilmente o dia a dia stressante com as crianças e as compras: o Treino Funcional é o treino certo para ti, porque responde de forma sistemática e específica às tuas exigências e objetivos e torna-te efetivamente melhor.
Sling Trainers
Treino Funcional com Peso
Os pesos de treino convencionais, como barras e halteres, têm uma grande desvantagem no que diz respeito ao Treino Funcional: são rígidos e pouco têm a ver com as cargas que temos de mover no dia a dia. Um saco de compras ou um pack de água não distribuem o seu peso de forma uniforme; há zonas onde o peso é maior e zonas mais leves. Assim, o peso está distribuído de forma desigual e tem uma certa instabilidade.
Os pesos reais são instáveis
Muitas vezes, o conteúdo também se pode mover no interior, gerando constantemente novos impulsos durante o transporte, que têm de ser compensados com força muscular. O nosso sandbag imita estes esforços de forma ideal, pois permite que o enchimento se mova no interior. Com diferentes pegas de transporte, um Sandbag também oferece consideravelmente mais opções de exercício do que uma barra, já que a pega pode ser alterada continuamente durante o treino. Também podes agarrar o sandbag pela sua cobertura exterior sem usar as pegas, para tornar o treino ainda mais “realista”.
Água como peso de treino
Muitos dos nossos produtos de peso também oferecem a possibilidade de os encher com água em vez de areia. Isto resulta numa dimensão completamente diferente de instabilidade, pois a água nunca fica parada durante o exercício. Esta instabilidade, que é um componente central do Treino Funcional, acrescenta uma dimensão totalmente nova aos Sandbags, Kettlebells, Weight Vest e à nossa Weight Rucksack. São muito mais versáteis do que barras ou halteres tradicionais.
A nossa Weight Rucksack foi concebida para rucking, caminhadas e uso diário. É ergonómica e durável, permitindo transportar cargas pesadas com conforto. A Kettlebell tem um peso ajustável de 1 a 25 kg, tornando-a adequada para uma ampla gama de exercícios e níveis de condição física. A Weight Vest tem 6 bolsas de peso que podem ser ajustadas e removidas, permitindo uma distribuição do peso e uma intensidade personalizadas. Para quem procura adicionar treino de resistência aos seus treinos, oferecemos a Power Scale. E se quiseres levar o teu treino de trenó para o próximo nível, o trenó de resistência Pain Train é a ferramenta perfeita.
Ao integrares estas ferramentas de treino funcional na tua rotina, podes melhorar a tua força, estabilidade e condição física geral de uma forma que imita movimentos e desafios da vida real.
Pesos
Treino funcional com pesos
Os pesos de treino convencionais, como barras e halteres, têm uma grande desvantagem no que diz respeito ao Treino Funcional: são rígidos e pouco têm a ver com as cargas que temos de mover no dia a dia. Um saco de compras ou uma grade de água não distribuem o peso de forma uniforme; há zonas onde predomina mais peso e outras que são mais leves. Por isso, o peso fica distribuído de forma desigual e tem um certo grau de instabilidade.
Os pesos reais são instáveis
Muitas vezes, o conteúdo também se pode continuar a mover, gerando assim constantemente novos impulsos durante o transporte, que têm de ser equilibrados com força muscular. O nosso sandbag imita estas exigências de forma ideal, pois permite que o enchimento se mova no interior. Com diferentes pegas de transporte, um Sandbag também oferece consideravelmente mais opções de exercício do que uma barra, uma vez que a pega pode ser alterada continuamente durante o treino. Também podes agarrar o sandbag pela sua cobertura exterior sem usar as pegas, para tornar o treino ainda mais “realista”.
Água como peso de treino
Muitos dos nossos produtos de peso também oferecem a possibilidade de os encher com água em vez de areia. Isto resulta numa dimensão de instabilidade completamente diferente, uma vez que a água nunca fica parada durante o exercício. Esta instabilidade, que é um componente central do Treino Funcional, acrescenta uma dimensão totalmente nova aos Sandbags, Kettlebells, ao Weight Vest e à nossa Weight Rucksack. São muito mais versáteis do que as barras ou os halteres tradicionais.
A nossa Weight Rucksack foi concebida para rucking, caminhadas e utilização diária. É ergonómica e durável, permitindo transportar cargas pesadas com conforto. A Kettlebell tem um peso ajustável de 1 a 25 kg, o que a torna adequada para uma vasta gama de exercícios e níveis de condição física. O Weight Vest tem 6 bolsas de peso que podem ser ajustadas e removidas, permitindo uma distribuição do peso e uma intensidade personalizadas. Para quem procura acrescentar treino de resistência aos seus treinos, oferecemos o Power Scale. E se quiseres levar o teu treino com trenó para o nível seguinte, o trenó de resistência Pain Train é a ferramenta perfeita.
Ao integrares estas ferramentas de treino funcional na tua rotina, podes melhorar a tua força, estabilidade e condição física geral de uma forma que imita movimentos e desafios da vida real.
Treinadores de Corda
Treino com corda
Uma competência com que raramente te deparas é a subida à corda. É pena, porque subir à corda é um excelente exercício de corpo inteiro que combina força, resistência e coordenação num só. No entanto, provavelmente só há poucos ginásios que conseguem cumprir os requisitos necessários em termos de altura do teto (e que, ao mesmo tempo, estão dispostos a assumir o risco de lesão). Os nossos Treinadores de Corda são, por isso, a alternativa perfeita para reproduzir o treino funcional da parte superior do corpo da subida à corda, oferecendo também vantagens importantes que ampliam significativamente o teu treino.
O treino com corda mais versátil
A grande desvantagem da subida à corda é que a corda acaba por ter fim e tens de parar de subir. Com o revvll e o Battle Boa não tens esse problema. A corda continua a correr até ficares sem forças ou até o teu temporizador terminar. Além disso, com as suas definições de resistência, o revvll oferece a possibilidade de ajustar o treino exatamente ao teu nível de condição física. Por isso, se ainda estás mesmo no início ou estás a fazer fisioterapia, a resistência pode ser ajustada para que consigas executar o exercício de forma ideal. No nível de resistência mais elevado, tens de dar tudo para não desistires antes do tempo. O revvll oferece níveis de dificuldade desde muito fácil até desafiante. É aqui que entra em jogo a pretensão universal do Treino Funcional mencionada no início: melhorar realmente cada utilizador. O facto de tanto o revvll como o Battle Boa oferecerem ainda mais possibilidades de treino do que apenas simular a subida à corda torna-os ferramentas únicas de Treino Funcional, sem rival a nível mundial.
Battle Ropes
Embora o Treino Funcional trabalhe padrões de movimento complexos para treinar não só os músculos, mas também a coordenação muscular, o equipamento de treino não tem de ser complexo. Pelo contrário, a maioria dos aparelhos de treino aqui apresentados é extremamente simples e, ainda assim, oferece uma grande variedade de possibilidades de exercício e áreas de aplicação. As Battle Ropes são uma exceção, porque têm um objetivo principal: esgotar a tua força.
Simples nem sempre é fácil
O treino com as cordas de treino é tão simples como imaginas: agarras a corda em cada extremidade e tentas mantê-la em movimento durante o tempo necessário. Normalmente, isto acontece com movimentos ondulatórios, para que as ondas avancem até ao ponto de ancoragem. No entanto, aquilo que parece simples e parece fácil, na verdade não é nada fácil quando tens de o pôr em movimento. As cordas exigem muito de ti. Ainda assim, podes controlar bem a intensidade do treino escolhendo, para começar, uma corda mais fina e mais curta. Quanto mais comprida e mais grossa for a corda, mais duro será o treino. Em cada onda, há mais peso para mover.
O Treino Funcional com Battle Ropes é um desafio no início, mas é muito divertido utilizá-las.
Exercícios e planos de treino de Treino Funcional
Os exercícios e planos de treino de Treino Funcional estão, claro, disponíveis diretamente connosco. Para começar, podes preparar-te para esta nova forma de treino com exercícios apenas com o peso corporal. Para isso, desenvolvemos o Plano de Treino com Peso Corporal A, pensado para principiantes. Se já tiveres desenvolvido alguma força, podes experimentar as elevações do Plano de Treino com Peso Corporal B. Assim, ficas logo bem preparado para as primeiras semanas de treino.
Vídeos de exercícios da aerobis
Se quiseres expandir o teu Treino Funcional com equipamento como um suspension trainer ou um sandbag, também temos a ajuda certa para começares. Ao comprares qualquer produto aerobis, recebes acesso exclusivo a um DVD online com vídeos introdutórios e treinos em tempo real, que o nosso treinador Fabi explica primeiro em detalhe e que depois podes fazer ao mesmo tempo que os nossos treinadores. Aqui podes ficar com uma ideia dos vídeos incluídos. Os DVDs online também incluem planos de treino para descarregar, que te vão facilitar ao máximo o início no Treino Funcional com equipamento aerobis.
Além disso, criámos para cada um dos nossos produtos uma série de vídeos de exercícios que explicam alguns exercícios de Treino Funcional. Aqui encontras uma visão geral de todos os vídeos de exercícios que publicámos até agora:
Exercícios e planos de treino de Treino Funcional
Os exercícios e planos de treino de Treino Funcional estão, claro, disponíveis diretamente connosco. Para começar, podes preparar-te para esta nova forma de treino com exercícios apenas com o peso corporal. Para isso, desenvolvemos o Plano de Treino com Peso Corporal A, pensado para principiantes. Se já tiveres desenvolvido alguma força, podes experimentar as elevações do Plano de Treino com Peso Corporal B. Assim, ficas logo bem preparado para as primeiras semanas de treino.
Vídeos de exercícios da aerobis
Se quiseres expandir o teu Treino Funcional com equipamento como um suspension trainer ou um sandbag, também temos a ajuda certa para começares. Ao comprares qualquer produto aerobis, recebes acesso exclusivo a um DVD online com vídeos introdutórios e treinos em tempo real, que o nosso treinador Fabi explica primeiro em detalhe e que depois podes fazer ao mesmo tempo que os nossos treinadores. Aqui podes ficar com uma ideia dos vídeos incluídos. Os DVDs online também incluem planos de treino para descarregar, que te vão facilitar ao máximo o início no Treino Funcional com equipamento aerobis.
Além disso, criámos para cada um dos nossos produtos uma série de vídeos de exercícios que explicam alguns exercícios de Treino Funcional. Aqui encontras uma visão geral de todos os vídeos de exercícios que publicámos até agora:
Segue-nos no Instagram!
Se quiseres ver mais do conteúdo único que os nossos fãs criam com o nosso equipamento de Treino Funcional, então segue-nos no Instagram. Publicamos regularmente as publicações mais recentes e melhores dos nossos fantásticos fãs. E quem sabe se um dia não nos vais identificar numa das tuas publicações ou stories?
Os artigos mais populares do nosso blogue de Treino Funcional
Podes encontrar mais informações sobre Treino Funcional no nosso blogue. Aqui, personal trainers simpáticos e especialistas em fitness explicam os seus exercícios favoritos ou dão dicas importantes sobre como tirar o máximo partido dos teus treinos. Por isso, volta regularmente ou subscreve a nossa newsletter para te manteres a par.
Artigos relevantes
Como executar exercícios de fitness com a técnica correta
A boa técnica é o que transforma um treino em progresso real. Aqui tens os princípios-chave da execução correta de exercícios e...
Treino em suspensão: exercícios, benefícios e um plano para todo o corpo
Desenvolve força, estabilidade e mobilidade com fitas de suspensão. Este guia aborda os benefícios, os melhores exercícios para cada nível e um...
Exercícios isométricos - muito mais do que um simples treino de reabilitação!
Jogas futebol, frequentas aulas de aeróbica, passas algum tempo na bicicleta ou no stepper - em suma: estás sempre em movimento? Experimenta...
Levantamentos de perna única - O que os torna tão fantásticos
O levantamento terra com uma perna só (também conhecido como single-leg deadlift / abreviatura SLDL) é basicamente nada mais do que o...
Treino de flexões - evita estes erros a todo o custo!
Faz flexões: Toda a gente as conhece, mas poucos se atrevem a fazê-las. Com uma prática regular e um boa dose de...