Co możesz osiągnąć dzięki treningowi z workami z piaskiem:
- Zwiększ siłę rdzenia!
- Wzmocnij całe ciało!
- Zatrzymaj zmiany klimatyczne... NIE!
Poważnie: trening z workami z piaskiem wiedzie nędzną egzystencję w cieniu treningu funkcjonalnego. Zupełnie niesłusznie! Ten sprzęt i wszystkie jego możliwości oferują ogromne korzyści dla Twojego treningu!
Ostatecznie istnieje tylko kilka narzędzi treningowych, które pozwolą Ci zaprojektować trening całego ciała przez tygodnie, a nawet miesiące, bez znudzenia lub zaniedbania jakiegoś aspektu. A worek z piaskiem, panie i panowie, jest jednym z niewielu.
Twórz więcej impulsów dzięki niestabilności
Trening z sandbagiem charakteryzuje się niestabilnym ciężarem treningowym, który porusza się inaczej wewnątrz worka w każdym ruchu. Koordynacja między- i wewnątrzmięśniowa (interakcja między pojedynczymi włóknami mięśniowymi, a nawet całymi grupami mięśni) ulega poprawie, a cały organizm staje się większym wyzwaniem niż przy użyciu stałego ciężaru, takiego jak sztanga. W jednym z badań zbadano wpływ Twojej własnej pozycji i stabilności na efekty treningu nerwowo-mięśniowego. Doszło do wniosku, że ćwiczenia, które miały najwyższe wymagania w zakresie stabilności, przyniosły najwyższe efekty nerwowo-mięśniowe, mimo że maksymalna siła była najniższa ze wszystkich porównywanych wersji ćwiczeń. Pokazuje to, że to nie największy ciężar wytwarza największe impulsy i że niestabilność ciężaru treningowego ma ogromny wpływ na efekt treningu.
Dodatkowo, możesz znaleźć kilka wariantów uchwytów na worku z piaskiem, z których każdy generuje inne impulsy. A kiedy zignorujesz uchwyty i chwycisz worek z piaskiem za jego "ciało", będziesz mieć inną opcję, która nie tylko trenuje siłę chwytu, ale jest również bardzo zbliżona do codziennych wyzwań. Ponieważ w codziennych obowiązkach nie ma idealnie uformowanych przedmiotów, które musisz nosić, ale torby na zakupy, dzieci lub kosz z brudnymi ubraniami.
Dostosowanie treningu z workiem z piaskiem
Wracając do pierwotnego tematu: kiedy planujesz trening z workiem z piaskiem, musisz wziąć pod uwagę następujące aspekty:
- Mogę używać worka z piaskiem do pchania, ciągnięcia i ruchów obrotowych.
- Mogę używać go jak sztangi lub zastosować go jako narzędzie balistyczne jak kettlebell.
- Mogę skalować każde ćwiczenie nawet bez dostosowywania wagi worka z piaskiem.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje jedna zasada przewodnia: trenujesz efektywnie, gdy trenujesz holistycznie. Dlatego twój plan treningowy powinien składać się w równych częściach z ruchów pchających, ciągnących i obrotowych. Przykładowo, możesz łączyć skłony (ciągnięcie), przysiady przednie (pchanie) i deski z podciąganiem zewnętrznym (przeciwobrotowe). Wszystkie te ćwiczenia możesz wykonać z jednym workiem z piaskiem. Zanim dodam więcej piasku do worka z piaskiem, dostosuję inne parametry. Mogę uczynić ćwiczenia bardziej wymagającymi po prostu zmieniając pozycję:
Mogę na przykład wykonywać skłony na jednej nodze. To samo dotyczy przysiadów z przodu lub możesz trzymać worek z piaskiem nad głową. A deskę z zewnętrznym podciąganiem można urozmaicić różnymi kierunkami, od i do ciągnięcia lub pchania worka z piaskiem, a nawet mogę połączyć ją z czołganiem się.
W zależności od ćwiczenia możemy również dodać pewną dynamikę do ćwiczeń balistycznych. Jeśli weźmiesz na przykład wypady rotacyjne, mogę przyspieszyć ruch i wymachiwać woreczkiem z boku na bok, podnosząc woreczek przed sobą, aktywnie go spowalniając i ponownie przyspieszając.
To prowadzi nas do drugiego aspektu, o którym wspomniałem wcześniej: uczynienia ćwiczeń bardziej dynamicznymi. W rezultacie wymagania dotyczące siły rdzenia rosną i możesz uzyskać większy efekt treningowy na mięśnie rdzenia i pleców.
I mogę zrobić to wszystko w jednym i tym samym treningu. Więc masz również maksymalną elastyczność.
Zamień worek z piaskiem w aquabag
Jeśli wszystkie te regulacje nadal nie są wystarczające, mam również opcję wypełnienia mojego worka z piaskiem wodą zamiast piaskiem. W każdej chwili możesz zamienić swój worek Aerobis Sandbag w aquabag.
Niezależnie od tego, czy trenujesz z piaskiem czy wodą, trening z workami stanowi wyzwanie dla całego ciała. Mogę wykonywać ćwiczenia na nogi, ale generalnie zawsze angażuję górną część ciała. To samo dotyczy ćwiczeń, które koncentrują się na moich barkach lub ramionach, rdzeń jest zawsze zaangażowany. Zwłaszcza, gdy przestrzeń jest czynnikiem i nie chcę wydawać fortuny na sprzęt, powinienem przyjrzeć się bliżej zaletom worków z piaskiem. Jak już wspomniałem, worek z piaskiem to wszechstronne narzędzie, które daje Ci wiele możliwości.
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed opublikowaniem.
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.