10 najbardziej zaawansowanych ćwiczeń aeroSling

Pedro jest hardcorowym fanem aerobiku z Brazylii. Odwiedził nas nawet w Kolonii. W swoim rodzinnym Rio de Janeiro jest znanym trenerem personalnym, a także prowadzi Motirõ Crossfit, bardzo fajną siłownię CrossFit. Pedro jest niezwykle kreatywny w swoich ćwiczeniach i regularnie zaskakuje nawet Elmara (faceta, który buduje cały sprzęt do aerobiku) nowymi wariacjami. Zabierz to, Pedro:

Jeśli weźmiemy pod uwagę każdą metodologię treningu funkcjonalnego ukierunkowaną na trening siłowy (z wyłączeniem specyficznej rehabilitacji), nie ma bardziej dostępnego, wszechstronnego i mobilnego narzędzia niż systemy podwieszane. Przez te wszystkie lata możemy zaobserwować ewolucję tych systemów, najpierw z linami, pierścieniami, statycznymi urządzeniami do podwieszania, a obecnie ich ewolucję z kołami pasowymi, karabinkami i akcesoriami, które zapewniają nam poważne wyzwanie we wzorcach ruchu, które różnią się od prostych rzędów, pompek lub pozycji deski.

The aeroSling Dynamic Suspension Trainer i jego akcesoria, opracowane przez aerobis, są najlepszymi rozwiązaniami w tym segmencie. Dla tych, którzy korzystają z aeroSling Dynamic Suspension Trainer i wypróbowali możliwe ćwiczenia tego narzędzia lub chcą rzucić wyzwanie swoim sportowcom i klientom zaawansowanymi ćwiczeniami: oto moje TOP 10 zaawansowanych ćwiczeń z aeroSling.

10) PowerPress - Trzymaj uchwyty z rękami wyciągniętymi przed ramiona. Zegnij jedną rękę i przyciągnij łokieć z powrotem blisko ciała. Podążaj wzrokiem za cofającą się ręką. Możesz użyć aeroSling PowerSpring lub kamizelki, aby zwiększyć poziom trudności.

8) Partner Sling Chop - Ukośne wzorce ruchu są niezbędne do utrzymania zdrowia naszego rdzenia, który składa się głównie z anatomicznie poprzecznych mięśni. Ćwiczenie to wymaga ruchu koncentrycznego w fazie opadania i ruchu ekscentrycznego w fazie wznoszenia. Utrzymuj kolana w pozycji pół-zgiętej, a kręgosłup w pozycji neutralnej, starając się, aby łokcie były dobrze wyciągnięte od początku do końca w pobliżu dystalnego kolana. Walcz z opadaniem ruchu i stawiaj opór podczas wznoszenia.

7) Wiosłowanie wiosłem kajakowym (pojedyncze podłączenie) - To ćwiczenie jest ogromnym wyzwaniem, gdy jest wykonywane z ciężkimi przeciwwagami i zaleca się użycie kettlebell. Mężczyźni muszą używać 20-24 kg, a kobiety 12-16 kg. Staraj się wykonywać to ćwiczenie w jak największym zakresie ruchów i bardzo powoli, aby kettlebell się nie kołysał. Pozwól mu płonąć!

6) Pompki HandStand z uchwytem Flex XL- Ten ruch wymaga siły i stabilności ramion i tułowia, aby utrzymać linię środkową ciała w prostej pozycji podczas ćwiczenia. Każdy może to zrobić, dlatego początkujący muszą używać uchwytu Flex Handle XL na wysokości bioder, dopóki nie dostosują się do pozycji odwróconej. Nawiasem mówiąc, zaawansowani slingerzy mogą używać Flex Handle XL na obu stopach lub na jednej stopie.

5) Drążek do pompek Single Connect -To ćwiczenie jest bardzo trudne, ponieważ twoje ciało jest podparte tylko w jednym punkcie. Zacznij w pozycji stojącej z szeroko rozstawionymi stopami. W tym niezależnym jednostronnym ruchu pompki zaangażowane są mięśnie antyrotacyjne tułowia. W miarę upływu czasu zwiększaj nieco nachylenie ciała.

4) Sling Jump i wariant na jednej nodze z Flex Handle XL : Z uchwytem Flex Handle XL na wysokości bioder, znajdź wymaganą wysokość trenażera aeroSling Dynamic Suspension Trainer, tak aby jego pozycja początkowa obejmowała obie dłonie i stopy mocno osadzone na podłodze (w celu podparcia). Powinieneś skakać po przekątnej, a nie w górę. Po kilku próbach będziesz latać jak Superman. Jest to bardzo intensywny trening, ponieważ kąt jest inny niż w przypadku skoku pionowego. Twoje plecy będą się palić, próbując utrzymać neutralną pozycję, podobnie jak nogi próbujące utrzymać wysokość skoku.

3) Przysiad Core Rotation Rowstick Single Connect- Są to dwa sprzężone ćwiczenia. W tym ruchu musisz przykucnąć z wyciągniętymi ramionami, a w momencie wznoszenia się w pełnym wyprostowaniu kolan i bioder, musisz wykonać obrót ciała za pomocą drążka nad głową.

2) Przysiad ujemny z uchwytem Flex XL- Tutaj mamy ewolucję przysiadu GHD. Po pierwsze, nie potrzebujemy GHD. Po drugie, możesz to zrobić ze stopą na drzewie lub ścianie. Po trzecie, nie czujesz, że twoje ciało jest uwięzione lub podzielone na dwie części. Rozpocznij ruch od małych stopni, aż poczujesz się komfortowo, pozwalając ciału całkowicie opaść.

1) Wiosłowanie w pionie - W tym ruchu trenażer aeroSling Dynamic Suspension Trainer musi być wysoko zakotwiczony. Powinieneś zacząć w pozycji siedzącej na podłodze z wyciągniętymi łokciami. Wiosłuj w linii pionowej, pozwalając łokciom wyrównać się z tułowiem, aż ciało będzie w pełni zawieszone. Czy było łatwo? Użyj jednostronnego wiosłowania, aby zwiększyć trudność.

Każde ćwiczenie może być trudniejsze w zależności od Twojego poziomu. Przy okazji, czy znasz jakieś zaawansowane ćwiczenia z aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Podziel się nimi z nami!