Worki z piaskiem aerobis oferują niezliczone możliwości, aby podnieść Twój trening na nowy poziom. Zebraliśmy ważne informacje na temat Twojego nowego ulubionego narzędzia treningowego, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać swoje możliwości. Trening z workiem z piaskiem. I dwa Treningi w czasie rzeczywistym zapewni Ci najlepsze wprowadzenie do treningu funkcjonalnego z aerobis Sandbag.
Wytyczne dotyczące zdrowia:
aerobis Worki z piaskiem to wymagające i wydajne narzędzia do treningu fitness w domu. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa i konfiguracji urządzenia, aby uniknąć obrażeń i wypadków. Przed pierwszym treningiem z urządzeniem skonsultuj się z lekarzem, terapeutą lub trenerem! Mogą oni odpowiednio doradzić i opracować dla Ciebie indywidualny plan treningowy. Przyzwyczajaj się do treningu powoli i nie przeciążaj się. Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych ćwiczeń z niewielkim obciążeniem i, jeśli to możliwe, trenować razem z partnerem treningowym, który może Cię wspierać.
Plany treningowe online & Filmy wideo dla worków z piaskiem
Zanim zaczniesz
W naszym filmie wprowadzającym nasz główny trener Fabien opowie Ci wszystko, co musisz wiedzieć o treningu z sandbagiem i dlaczego aerobis Sandbag firmy aerobis tak bardzo różni się od zwykłych sandbagów.
Zwróć uwagę, że te samouczki zostały nakręcone przy użyciu pierwszych wersji worków z piaskiem aerobis. Nie mamy wersji 2 z aerobis Fitness Sandbag. Łączy ona różne rozmiary i pozwala na napełnienie worka wodą lub piaskiem bez dodatkowych worków.
Wideo
Szkolenie w czasie rzeczywistym
Nasze filmy treningowe są podzielone na dwie części. W pierwszej części Fabien wyjaśni Ci ćwiczenia i udzieli wskazówek dotyczących prawidłowej formy. Ćwiczenia z sandbagiem znajdziesz również w formie planu treningowego PDF do pobrania.
W drugiej części możesz trenować z nami w czasie rzeczywistym! Część treningowa ma odliczanie, które informuje Cię, kiedy zaczyna się zestaw i kiedy możesz go wstrzymać. Będzie to dla Ciebie idealne wprowadzenie do treningu z sandbagiem.
Drugi film treningowy jest przeznaczony dla średnio zaawansowanych osób trenujących z sandbagiem, które chcą zmierzyć się z bardziej złożonymi ćwiczeniami.
Trening z sandbagiem dla początkujących
Jeśli chcesz zapoznać się z treningiem z sandbagiem, zacznij od tego treningu w czasie rzeczywistym. Składa się on z ćwiczeń przyjaznych dla początkujących, takich jak wiosłowanie w pochyleniu i wypady, ale także pokazuje wariacje na temat tych ćwiczeń, które będą dla ciebie większym wyzwaniem.
Pierwszy trening aerobowy z sandbagiem przypomina Tabatę, ale z czterema interwałami po 40 sekund pracy i 20 sekund przerwy. Podczas interwałów wykonujesz jak najwięcej powtórzeń, zachowując idealną formę dla każdego powtórzenia.
Wideo
Trening z sandbagiem dla średniozaawansowanych
Po opanowaniu treningu dla początkujących i przyzwyczajeniu się do aerobiku Sandbag możesz kontynuować ten trening o wysokiej intensywności. Obejmuje on zaawansowane ćwiczenia całego ciała, takie jak przysiady i pompki, ale trwa tylko 15 minut. Będzie to dobry test, aby zobaczyć, jak naprawdę jesteś sprawny. Na co więc czekasz?
Drugi trening aerobowy z sandbagiem to typowy AMRAP (As Many Rounds As Possible). Po wykonaniu wymaganej liczby powtórzeń przechodzisz do następnego ćwiczenia. Postaraj się wykonać jak najwięcej rund, zachowując idealną formę.
Wideo
Teraz twoja kolej!
Te dwa treningi to dopiero początek! Możesz znaleźć więcej ćwiczeń z sandbagiem tutaj. Dodaj je do swojego programu treningu funkcjonalnego. Prawie każde ćwiczenie, które można wykonać ze sztangą, hantlami lub kettlebell, można również wykonać z aerobis Sandbag. Wypróbuj i daj nam znać, jak podoba Ci się nowy trening!