Wytyczne dotyczące zdrowia:

Aerobis Battle Ropes to wymagające i potężne narzędzie do treningu fitness w domu. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa i konfiguracji urządzenia, aby uniknąć urazów i wypadków. Przed pierwszym treningiem z urządzeniem skonsultuj się z lekarzem, terapeutą lub trenerem! Mogą oni odpowiednio doradzić i opracować dla Ciebie indywidualny plan treningowy. Przyzwyczajaj się do treningu powoli i nie przeciążaj się. Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych ćwiczeń o niewielkiej intensywności i, jeśli to możliwe, trenować razem z partnerem treningowym, który może Cię wspierać.

Plany treningowe i filmy online dla Battle Ropes

Zanim zaczniesz

W naszym wideo wprowadzającymnasz główny trener Fabien powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć o treningu Battle Rope oraz o tym, gdzie i jak możesz je wykorzystać w swojej rutynie treningu funkcjonalnego.

Trening w czasie rzeczywistym

Nasz filmy szkoleniowe są podzielone na dwie części. W pierwszej części Fabien objaśni Ci ćwiczenia i udzieli wskazówek dotyczących ich wykonywania. prawidłowej formy. Ćwiczenia z liną bojową znajdziesz również w formie planu treningowego PDF do pobrania.

W drugiej części możesz trenować z nami w czasie rzeczywistym! The część treningowa ma odliczanie, które informuje Cię, kiedy zaczyna się zestaw i kiedy możesz go wstrzymać. Zapewni Ci to idealne wprowadzenie do treningu Battle Rope.

Drugi film treningowy jest przeznaczony dla średnio zaawansowanych osób, które chcą rzucić sobie wyzwanie bardziej wymagającymi ćwiczeniami.

Trening z liną bojową dla początkujących

Poniższy trening stanowi idealne wprowadzenie do treningu Battle Rope. Trenuj w czasie rzeczywistym razem z naszymi trenerami. Jeśli chcesz uczynić go nieco bardziej wymagającym, skup się na Fabim, który pokaże kilka ćwiczeń w bardziej zaawansowanej wersji. Ćwiczenia zostały świadomie wybrane ze względu na ich względną prostotę, dzięki czemu możesz najpierw zapoznać się z tą wyjątkową formą treningu z linami.
Pierwszy trening Battle Rope to AMRAP (As Many Reps As Possible), co oznacza, że wykonujesz jak najwięcej powtórzeń w idealnej formie. Pozwoli ci to określić intensywność dla siebie. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, możesz spróbować wykonać jak najwięcej powtórzeń, ale początkujący będą raczej skupiać się na utrzymaniu doskonałej formy bez liczenia liczby powtórzeń.

Trening z liną bojową dla średniozaawansowanych

Jeśli wykonałeś trening dla początkujących kilka razy, możesz teraz przejść do treningu dla średniozaawansowanych. Idealnie byłoby, gdybyś wykonywał ten trening z partnerem treningowym, który może wykonywać podciąganie boczne w pozycji deski razem z tobą. Alternatywnie możesz po prostu przytrzymać deskę. Pozostałe ćwiczenia wymagają od ciebie dużej kontroli ciała i siły, ale zawsze pamiętaj: fale nie zawsze muszą biec aż do punktu kotwiczenia. O wiele ważniejsze jest, abyś utrzymywał swoje tempo!
Drugi trening Battle Rope stawia przed tobą wyzwanie ukończenia jak największej liczby rund. Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń w jednym ćwiczeniu przechodzisz do następnego. Postaraj się wykonać jak najwięcej rund w ciągu 10 minut, nie tracąc doskonałej formy w żadnym z ćwiczeń.

Teraz twoja kolej!

Nasze dwa treningi w czasie rzeczywistym mogą oczywiście pokazać tylko ułamek wszystkich możliwych ćwiczeń. Ćwiczenia z liną bojową. Teraz twoja kolej, aby uwolnić pełny potencjał liny treningowej i eksperymentować z jej możliwościami. Możesz znaleźć więcej ćwiczeń z liną bojową tutaj i włączyć je do każdego planu treningowego. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako finiszera na koniec treningu, aby dodać sobie energii, czy też czynisz z nich centralny element swojego treningu - liny bojowe są niezwykle zabawne! Więc spróbuj i daj nam znać, jak podoba Ci się nowy trening!