Gdy podróżujesz, utrzymanie aktywności fizycznej może być prawdziwym wyzwaniem. Brak siłowni w pobliżu, przestarzały sprzęt fitness w hotelu i hantle, które są zbyt ciężkie dla twojego bagażu - to znajomy problem. Na szczęście aeroSling doskonale rozwiązuje ten problem. Lekki, ważący zaledwie 500 gramów, jest łatwy do spakowania i zmieści się nawet w bagażu podręcznym. Oto jak zachować formę w podróży dzięki trzem podstawowym ćwiczeniom, które możesz wykonywać bezpośrednio w pokoju hotelowym.
Konfiguracja: Przymocuj aeroSling do drzwi pokoju hotelowego za pomocą dołączonej kotwy do drzwi. Dla większego komfortu, jeśli pozwala na to miejsce, umieść matę do ćwiczeń przed drzwiami.
Deska - rzuć wyzwanie mięśniom rdzenia
Klasyczna deska to świetny sposób na budowanie siły rdzenia i poprawę ogólnej stabilności ciała. To ćwiczenie jest szczególnie ukierunkowane na mięśnie brzucha.
Wykonanie: Przyjmij pozycję do pompki, ale oprzyj się na przedramionach zamiast na dłoniach. Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem i patrz w dół. Umieść stopy w pętlach aeroSling. Twoja głowa, plecy, dolna część pleców i stopy powinny tworzyć linię prostą. Utrzymaj tę pozycję przez 30-45 sekund, utrzymując napięcie w rdzeniu.
Wąskie rzędy - wzmocnij górną część pleców
Wąskie rzędy są ukierunkowane na mięśnie górnej części pleców, szczególnie obszar między łopatkami. To świetny sposób na rozluźnienie się po długim dniu w pracy.
Wykonanie: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zwróconymi w stronę aeroSling. Chwyć pętle i unieś palce stóp lekko nad ziemię. W pozycji wyjściowej ramiona powinny być w pełni wyciągnięte, a barki opuszczone i rozluźnione. Ściągnij łopatki do siebie, przyciągając dłonie do ciała i kierując łokcie do tyłu pod kątem.
Wskazówka: Upewnij się, że dłoń, łokieć i przedramię pozostają w linii prostej. Powtórz 10-15 razy.
Głębokie przysiady - idealne do przeciwdziałania długim godzinom siedzenia
Głębokie przysiady ćwiczą górną i dolną część ud, a także pośladki, dzięki czemu są idealne do poprawy mobilności po długich okresach siedzenia.
Wykonanie: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i przytrzymaj pętle aeroSling. Trzymaj ręce prosto, a ramiona rozluźnione. Z tej pozycji wyjściowej zegnij kolana, utrzymując plecy prosto. Opuść się, aż biodra znajdą się poniżej kolan, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji stojącej. Trzymaj kolana lekko ugięte u góry - nie blokuj ich. Powtórz 10-15 razy.
Nadal masz energię?
Jeśli masz ochotę, powtórz cały zestaw jeszcze raz. Ta prosta rutyna pozwoli Ci zachować formę i energię nawet w małym pokoju hotelowym. Dzięki tym ćwiczeniom pozostaniesz aktywny, spalisz energię i poczujesz się świetnie podczas podróży służbowej.
Życzymy Ci sukcesów - nie tylko w biznesie, ale także w treningach!
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed opublikowaniem.
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.