Siła chwytu to nie tylko mocny uścisk dłoni - to sprawdzony marker ogólnego stanu zdrowia, funkcji mięśni, długowieczności i sprawności funkcjonalnej. W aerobis skupiamy się na sprzęcie, który buduje rzeczywistą siłę, którą możesz wykorzystać w dowolnym miejscu: w domu, na siłowni lub na wakacjach. Zanim zagłębimy się w narzędzia Powrlink, które pomogą Ci zmierzyć i poprawić swoją siłę, przyjrzyjmy się solidnym danym normatywnym z badań na dużą skalę dotyczących siły chwytu (mierzonej za pomocą dynamometrów ręcznych, zwykle w ręce dominującej, chyba że zaznaczono inaczej).
Wartości te są uśrednione (średnie) z wiarygodnych źródeł, takich jak badania populacyjne (np. amerykańskie dane NIH Toolbox, międzynarodowe metaanalizy milionów i inne). U większości ludzi siła chwytu osiąga szczyt w latach 20-30, a następnie stopniowo spada - ale trening może znacznie spowolnić ten spadek. Wartości w kg z ekwiwalentami funtów w nawiasach (1 kg ≈ 2,2 funta, zaokrąglone dla czytelności).
Normy siły chwytu dla mężczyzn (średnia wartość dla ręki dominującej w kg (lb))
Na podstawie kluczowych badań (w tym norm amerykańskich 18-85+ i międzynarodowych danych dotyczących ponad 2,4 mln dorosłych):
- 18-24 / 20-29 lat: ~47-49,7 kg (103-109 funtów) - szczyt około 25-29 przy 49,7 kg (109 funtów)
- 30-39 lat: ~47-50 kg (103-110 funtów) - często najwyższe plateau
- 40-49 lat: ~45-48 kg (99-106 lb)
- 50-59 lat: ~43-45 kg (95-99 lb)
- 60-69 lat: ~38-40 kg (84-88 lb)
- 70-79 lat: ~32-35 kg (70-77 lb)
- 80+ lat: ~28-34 kg (62-75 funtów), dalszy spadek w podeszłym wieku
Szczytowa średnia dla mężczyzn wynosi około 49,7 kg (109 funtów) w przedziale 30-39 lat na podstawie danych globalnych.
Normy siły chwytu dla kobiet (średnia dla ręki dominującej w kg)
Kobiety generalnie mają niższe wartości ze względu na różnice w masie mięśniowej, ale wzorce są podobne:
- 18-24 / 20-29 lat: ~28-30 kg (62-66 lb)
- 30-39 lat: ~29-31 kg (64-68 funtów) - szczyt około 29,7 kg (65 funtów) w wieku 30-39 lat.
- 40-49 lat: ~28-29 kg (62-64 lb)
- 50-59 lat: ~25-28 kg (55-62 lb)
- 60-69 lat: ~23-25 kg (51-55 lb)
- 70-79 lat: ~19-24 kg (42-53 lb)
- 80+ lat: ~19-23 kg (42-51 lb)
Globalny szczyt dla kobiet wynosi około 29,7 kg (65 funtów) w grupie 30-39 lat. Są to ogólne średnie - indywidualne czynniki, takie jak wzrost, waga i aktywność odgrywają rolę, a dominująca ręka jest zwykle nieco silniejsza.
Zmierz i zbuduj swoją siłę chwytu z zestawem Powrlink Light Grip Strength Set.
Gotowy na porównanie z tymi normami i rozpoczęcie ich miażdżenia? Zestaw Powrlink Light Grip Strength Set to Twoje kompleksowe rozwiązanie do precyzyjnego testowania chwytu i śledzenia postępów - w dowolnym miejscu i czasie.
Pobierz go tutaj: Powrlink Light Grip Strength Set
- Czujnik Powrlink Light: udźwig do 300 kg (660 funtów)
- Dedykowana rama testera chwytu: regulowane radełkowane uchwyty, malowana proszkowo stal, konfiguracja bez użycia narzędzi
- Bezpłatna aplikacja aerobis (iOS/Android): wykresy, historia, porównania, eksport CSV do zaawansowanej analizy
Bonusowe ciekawostki: co mogą osiągnąć wytrenowani sportowcy
Dzięki konsekwentnemu treningowi ukierunkowanemu na chwyt (jak zwisy, przenoszenie lub nasz sprzęt), ludzie wykraczają daleko poza średnie:
- Silni wspinacze: mężczyźni 75+ kg (165+ lb), kobiety 55+ kg (121+ lb)
- Trójboiści siłowi i sportowcy siłowni: 60-80+ kg (132-176+ lb)
- Elite Grip lub Strongman Athletes: 100-140+ kg (220-308+ lb), rekordy powyżej 160 kg (352 lb)
- Wytrenowane kobiety: często dorównują lub przewyższają przeciętnych, niewytrenowanych mężczyzn.
Siła chwytu szybko reaguje na trening - zacznij mierzyć już dziś!
Jaki jest twój chwyt? Podziel się z nami swoimi postępami z Powrlink!
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed opublikowaniem.
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.