Dlaczego siła dłoni ma większe znaczenie niż myślisz (i jak ją zmierzyć)?

Kiedy myślimy o sprawności fizycznej, często skupiamy się na dużych wskaźnikach: ile możemy wycisnąć na ławce, jak szybko możemy przebiec 5 km lub jak widoczne są nasze mięśnie brzucha. Istnieje jednak mniejszy, często pomijany wskaźnik, który według nauki może być jednym z najważniejszych wskaźników ogólnego stanu zdrowia i długowieczności: Siła chwytu.

Nie chodzi tylko o mocny uścisk dłoni. Twój chwyt jest potężnym oknem na twój układ nerwowy, masę mięśniową i wiek biologiczny. Dzisiaj dowiesz się, dlaczego powinieneś trenować siłę chwytu i, co najważniejsze, jak przestać zgadywać i zacząć mierzyć swoje postępy.

Dlaczego siła chwytu jest supermocą twojego ciała

1.Predyktor długowieczności Ostatnie badania wykazały silną korelację między siłą chwytu a śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny. Mówiąc prościej, silniejszy chwyt często wskazuje na zdrowsze, bardziej odporne ciało. Działa jako biomarker ogólnej jakości mięśni i funkcji nerwowo-mięśniowych.

2.Klucz do większych ciężarów Czy kiedykolwiek nie udało Ci się wykonać martwego ciągu lub podciągania nie dlatego, że Twoje plecy lub ramiona były zmęczone, ale dlatego, że Twoje ręce po prostu nie mogły się utrzymać? Twój chwyt jest często "najsłabszym ogniwem" w podnoszeniu ciężarów. Wzmacniając dłonie, odblokowujesz możliwość podnoszenia większych ciężarów, co prowadzi do lepszych przyrostów w innych grupach mięśni.

3.Funkcjonalna niezależność Od otwierania opornych słoików po noszenie ciężkich toreb z zakupami za jednym razem, siła chwytu ma fundamentalne znaczenie w codziennym życiu. Wraz z wiekiem utrzymanie tej siły ma kluczowe znaczenie dla niezależności i zapobiegania kontuzjom.

Jak trenować, aby uzyskać stalowy chwyt

Nie musisz spędzać godzin wyłącznie na przedramionach, ale potrzebujesz chęci. Oto kilka sposobów na poprawę chwytu.

• Martwy ciąg: Po prostu zwisanie z drążka do podciągania tak długo, jak to możliwe, jest jednym z najlepszych sposobów na budowanie wytrzymałości.

• Przysiady: Podnieś dwa ciężkie kettlebells lub hantle i chodź. W ten sposób budujesz stabilność dynamiczną i siłę chwytu.

• Trening z grubym drążkiem: Korzystanie z grubszego drążka (lub dodanie uchwytów do standardowego drążka) zmusza twoją rękę do cięższej pracy, aby utrzymać kontrolę.

Brakujący element: Pomiar

Oto problem z większością treningów chwytu: Skąd wiesz, czy faktycznie stajesz się silniejszy?

W przypadku wyciskania na ławce możesz po prostu dodać więcej obciążników. Ale w przypadku siły chwytu trudno jest określić ilościowo postępy. Możesz czuć się silniejszy, ale odczucia to nie dane.

Aby zobaczyć prawdziwe wyniki, musisz śledzić prawdziwe liczby.

System Powrlink

Light Sensor i Powrlink Grip Strength Frame zmieniają zasady gry. Oba są również dostępne jako przeceniony zestaw Grip Strength Set.

Zazwyczaj zakup dedykowanego dynamometru ręcznego (urządzenia mierzącego siłę chwytu) to jedna sztuczka - siedzi w szufladzie i zbiera kurz. My przyjęliśmy mądrzejsze podejście.

Powrlink Light Sensor to wysoce precyzyjny cyfrowy czujnik obciążenia przeznaczony do pomiaru siły izometrycznej dla każdego ćwiczenia - czy to podciągania na linkach, treningu na huśtawce, czy podnoszenia ciężarów. Ale kiedy dołączysz dodatek Grip Strength Frame, natychmiast przekształci się on w profesjonalny dynamometr ręczny.

Dlaczego ta kombinacja wygrywa:

• Precyzyjne dane: Połącz się bezprzewodowo ze swoim smartfonem i zobacz swoją siłę chwytu w czasie rzeczywistym. Eksportuj dane do programu Excel w celu szczegółowej analizy!

• Mierz postępy: Nie zgaduj. Zarejestruj swoją maksymalną siłę chwytu (w kg/lbs) już dziś i zobacz dokładnie, jak bardzo się poprawiłeś po miesiącu treningu.

• Wszechstronność: Nie kupujesz tylko testera chwytu. Kupujesz wszechstronny czujnik, który może mierzyć napięcie taśm oporowych, siła twoich rzędów i moc twoich wybuchowych ruchów.

• Kompaktowy i przenośny: Jest wystarczająco mały, aby zmieścić się w torbie na siłownię, dzięki czemu możesz przetestować siebie lub swoich klientów w dowolnym miejscu.

Gotowy do przetestowania swojej siły?

Trening chwytów to inwestycja w Twoją przyszłość. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, który chce przełamać plateau, czy po prostu chcesz mieć pewność, że pozostaniesz silny i sprawny wraz z wiekiem, śledzenie swoich wyników jest pierwszym krokiem do poprawy.

Sprawdź opcje czujnika Powrlink Light i ramki Grip Strength Frame na stronie informacyjnej czujnika Powrlink.