Ćwiczenia z kumplem!

"Chcesz iść na siłownię?"

Nie tylko dlatego, że mogą być dobrym towarzystwem, partnerzy treningowi mogą być świetnym dodatkiem. Możesz też robić z nimi inne rzeczy. W czwartkowym poradniku dowiesz się, co dokładnie mogą dodać do twoich treningów.

Zawsze możesz trenować sam, i to całkiem skutecznie. Ale czy kiedykolwiek próbowałeś ćwiczeń z partnerem? I nie mam tu na myśli podawania partnerowi treningowemu sztangi ze stacji, aby mógł osiągnąć nowy PR. Oczywiście, "spotting" jest jedną z zalet, gdy idziesz na siłownię z przyjacielem. Jeden może uważać na drugiego i upewnić się, że nie zostanie zmiażdżony przez sztangę. To jest właśnie przyjaźń! Innym wspaniałym aspektem jest fakt, że zawsze jest ktoś, kto może uchwycić twoje treningowe wpadki i umieścić je w Internecie, abyś mógł je oglądać przez całą wieczność:

Ale możesz być jeszcze bardziej skuteczny jako partner treningowy. Weź trening z workiem z piaskiem na przykład. Istnieje niezliczona ilość ćwiczeń, w których podajesz, rzucasz, pchasz lub ciągniesz worek z piaskiem. Zaufaj mi, to świetna zabawa!

Ćwiczenia partnerskie z workiem z piaskiem

Po prostu spróbuj: stań naprzeciwko siebie w odległości około jednego metra, stopy rozstawione na szerokość barków. Jedno z was trzyma worek z piaskiem w tak zwanej pozycji stojaka przedniego, znanej również jako pozycja Zerchera, czyli na ramionach przed barkami. Partner 1 wykonuje przysiad przedni i pod koniec gwałtownie rozciąga biodra, aby worek z piaskiem zebrał wystarczającą ilość energii do podskoku. Możesz popchnąć go nieco ramionami, aby uzyskać większy pęd. Worek z piaskiem powinien przelecieć do partnera 2, który łapie go rękami przed barkami, prowadzi worek w dół z przysiadem przednim i wyrzuca ciężar z powrotem, tak jak zrobił to partner 1. Zrób to wielokrotnie. Upewnij się, że przez cały czas łapiesz worek z piaskiem z prostymi plecami i wykonujesz przysiad z przodu w idealnej formie.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem jest deska z podciąganiem na zewnątrz. Oboje ustawcie się w pozycji deski równolegle do siebie. Powiedzmy, że partner 1 jest po lewej stronie, a partner 2 po prawej. Partner 1 zaczyna od przeciągnięcia worka z piaskiem lewą ręką pod swoją deską na lewą stronę. Następnie partner 1 ciągnie worek z piaskiem prawą ręką, aż znajdzie się on bezpośrednio obok partnera 2, po prawej stronie partnera 1. Następnie partner 2 robi to samo, odciągając worek z piaskiem od partnera 1, a następnie w kierunku partnera 1. Powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj. Świetne ćwiczenie wzmacniające rdzeń i ramiona. Upewnij się, że przez cały czas utrzymujesz prostą deskę. Nie poruszaj biodrami podczas ciągnięcia worka z piaskiem.

Ćwiczenia z partnerem aeroSling

Jeśli posiadasz aeroSling dynamic sling trainer z kołem pasowym, możesz również wypróbować ćwiczenia z partnerem. Koło pasowe pozwala wam obojgu trzymać jeden uchwyt i tworzyć opór treningowy dla drugiego.

Rotacja zewnętrzna z aeroSling:

Obrót aeroSling montuje się na wysokości ramion na słupie, latarni lub innym stabilnym obiekcie. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana są lekko ugięte i możesz patrzeć bezpośrednio na siebie. Wybierz odległość do punktu kotwiczenia aeroSling tak, aby oboje mogli trzymać jeden uchwyt tuż przed sobą z wyprostowanymi ramionami. To jest pozycja wyjściowa. Partner 1 zaczyna obracać się z dala od punktu kotwiczenia, podczas gdy partner 2 powoli obraca się w kierunku punktu kotwiczenia i tworzy opór treningowy dla partnera 1. Upewnij się, że obracasz się tylko wokół kręgosłupa, żadne ruchy unikowe nie są dozwolone! Ćwiczenie to świetnie nadaje się do drażnienia partnera, ponieważ partner, który obraca się na zewnątrz, jest zazwyczaj nieco silniejszy niż partner, który obraca się do wewnątrz (ekscentryczny vs koncentryczny). Oprócz tego czynnika zabawy, ćwiczenie to ma tę wielką zaletę, że występuje w nim ciągły stres, nawet gdy partner odciąga uchwyt od punktu kotwiczenia.

Z uchwytem Flex Handle S lub XL możesz wykonać jeszcze więcej ćwiczeń. Obejrzyj poniższy film, aby znaleźć inspirację.

Oczywiście nie zawsze musi to być trening z kumplem. Przejdź do naszej strony z ćwiczeniami w podwieszeniu, aby znaleźć inspirację.

Ćwiczenia z masą ciała z partnerem

To tylko kilka przykładów na to, jak możesz zintegrować swojego partnera treningowego ze swoim treningiem. Możesz również wykonywać ćwiczenia z partnerem bez żadnego sprzętu. Na przykład, możesz robić przysiady, podczas gdy twój partner trzyma twoje nogi, lub pompki z klaskaniem pomiędzy nimi. Możliwości są nieskończone i ograniczone jedynie twoją kreatywnością.

Chwyć więc przyjaciela i wypróbuj niektóre z tych ćwiczeń. Nie tylko będziesz się lepiej bawić, ale także rzucisz wyzwanie swojemu ciału na nowe sposoby i sprawisz, że twoje treningi będą świeże i ekscytujące.

Udanego treningu!