De beste kettlebell-øvelsene

Kettlebell er et effektivt treningsverktøy som gir en utmerket trening for hele kroppen med de riktige øvelsene. Hva disse øvelsene er, vil du lære her.

Hva er kettlebell-øvelser i det hele tatt?

Kettlebell-øvelser trener hele muskelgrupper og teller dermed som functional training . Ganske lik vektvesten legger de stress på hele kroppsdelene. Dermed er treningsresultater med kettlebell direkte overførbare til hverdagen.

Nøyaktig hvordan fungerer kettlebell-trening?

Kettlebellen tillater tre varianter av utførelse:

1. Nøyaktige styrkeøvelser
2. Svinging (ballistiske øvelser)
3. Sjonglering

Alle tre bevegelsestypene har ulike treningseffekter. Målrettede øvelser under maksimal muskelspenning egner seg hovedsakelig som styrketrening. Ballistiske øvelser forbedrer den raske styrken og sjonglering over tid fører til bedre koordinasjon og økt grepsstyrke.

Hva kan kettlebell-øvelser gjøre for meg?

Vel, det kommer an på hvordan du trener med kettlebell og hvor du setter deg mål. Hvis du for eksempel ønsker å bygge opp styrke, er det best å bruke øvelser som du spesifikt utfører under full muskelspenning. De beste øvelsene for dette er klassiske løft.

I motsetning til trening med styrkebånd , lar trening med kettlebell deg gjøre mye mer enn bare styrkeøvelser. Hvis målet ditt er å forbedre din spesifikke ytelse i en annen sport, kan du også gjøre det. Øvelser med kettlebell kan forbedre koordinasjon, hurtighet, smidighet og smidighet, noe som har en positiv effekt på for eksempel utholdenhet eller ballsport.

Økning i muskelutholdenhet er en annen fordel fremmet av kettlebell. Mange øvelser med det har en direkte treningseffekt for det kardiovaskulære systemet. Så den er perfekt for kondisjonstrening som har problemer med klassisk kondisjonstrening, men som fortsatt ønsker å gjøre noe for det kardiovaskulære systemet sitt. Kondisjonstrening gjort annerledes!

Fordelene med å trene med en kettlebell

Fordelene med kettlebell-øvelser er helt klart at de tar for seg hele muskelgrupper og i den enkle håndteringen. Dessuten deres rikdom av variasjon, noe som gjør dem perfekte for hjemmetrening selv med liten plass.

Øvelser med kettlebell er utrolig allsidige

Mobilitet, styrke, koordinasjon og cardio kan alle trenes med et utstyr som er perfekt for hjemmetrening. Allsidig, plassbesparende, men likevel utfordrende – hva mer kan du be om?

Hva du bør se etter når du utfører kettlebell-trening

Sørg for å opprettholde riktig grunnleggende holdning for å unngå skader. For å gjøre dette, plasser kettlebellen sentralt foran deg på gulvet og stå oppreist foran den. Armene og skuldrene dine er avslappede, knærne er lett bøyd og føttene er litt mer enn skulderbredde fra hverandre.

Lett bøyd i hoftene og bøy overkroppen fremover før du strekker deg etter kettlebellen. Det er viktig at ryggen alltid holder seg rett og ikke lager en pukkel eller hul rygg.

De seks beste kettlebell-øvelsene – fra nybegynnere til avanserte idrettsutøvere

1. Sving: Griper kettlebellen med begge hender. Løft den nå til brysthøyde med armene utstrakt, og før hendene fremover i en svingende bevegelse. La kettlebell-ryggen svinge på en kontrollert måte og få nytt momentum fra hoftene.
2. Rengjør: I denne øvelsen bringes kettlebellen opp nær kroppen med fart.
3. Trykk: Denne übung starter ikke fra den grunnleggende holdningen, men fra den rene. Presser kettlebellen rett opp fra det rene.
4. Goblet Squat/Front Squat: Løfter kettlebellen fra grunnstilling opp til brysthøyde mens du utfører standard knebøy
5. Tyrkisk Stå opp: starter med å ligge. Kettlebellen er ved siden av deg høyt på albuen. Snu på siden, ta tak i kettlebellen, trekk den til kroppen og snu deg over på ryggen. Løft deretter kettlebellen rett opp i overliggende posisjon med en arm. Rull til siden på den frie albuen og sett deg opp. Før kneet på det frie beinet under kroppen og rett opp. I mellomtiden snur du underbenet på det knelende benet bakover. Fra denne posisjonen bytter du til en knebreddestilling.
6. Snatch: Snatch starter fra den grunnleggende holdningen og kombinerer "Swing", "Clean" og "Press" med armen utstrakt.

Noen siste tips

• Bruk hele kroppen.
• Pass på kroppsholdningen din.
• Fungerer fra hoftene.
• Starter med mindre komplekse øvelser.
• Starter med små vekter.

Hvis du vil prøve Kettlebell-trening, er vår Fitness Kettlebell det beste alternativet. En rimelig, én størrelse passer alle løsning som kan vokse i vekt med dine evner. Her er den i aksjon: