aerobis Sandsekker tilbyr utallige muligheter for å løfte treningen til et nytt nivå. Vi har satt sammen viktig informasjon om ditt nye favoritttreningsverktøy for at du skal få det beste ut av Sandbag -treningen din. Og to sanntids treningsøkter vil gi deg den beste introduksjonen til functional training med aerobis Sandbag .
Retningslinjer for helse:
aerobis Sandsekker er krevende og kraftige verktøy for fysisk kondisjonstrening hjemme. Vær oppmerksom på våre retningslinjer angående sikkerhet og oppsett av enheten for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med lege, terapeut eller trener før du trener med enheten for første gang! De kan gi deg råd og utforme en individuell treningsplan for deg. Venn deg sakte til treningen og ikke overbelaste deg selv. Du bør starte med ukompliserte øvelser med lite vekt og om mulig trene sammen med en treningspartner som kan støtte deg.
Online treningsplaner og videoer for sandsekker
Før du begynner
I vår introduksjonsvideo vil hovedtrener Fabien fortelle deg alt du trenger å vite om Sandbag trening og hvorfor aerobis Sandbag ved aerobis er så forskjellig fra vanlige sandsekker.
Vær oppmerksom på at disse opplæringene ble filmet med de første versjonene av aerobis Sandsekker. Vi er ikke på versjon 2 med aerobis Fitness Sandbag . Den kombinerer de forskjellige størrelsene og gjør det mulig å fylle Sandbag med vann eller sand uten ekstra lasteposer.
Video
Trening i sanntid
Våre treningsvideoer er delt inn i to deler. I første del vil Fabien forklare øvelsene for deg og gi deg tips til riktig form. Du finner også Sandbag øvelser som en nedlastbar PDF-treningsplan.
I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan pause. Dette vil gi deg den perfekte introduksjonen til Sandbag opplæring.
Den andre treningsvideoen er rettet mot middels Sandbag traineer som ønsker å utfordre seg selv med mer komplekse øvelser.
Sandbag Trening for nybegynnere
Når du ønsker å bli kjent med Sandbag trening starter med denne sanntidstreningen. Den består av nybegynnervennlige øvelser som bøy-over-roing og utfall, men viser deg også variasjoner på disse øvelsene som vil utfordre deg litt mer.
Den første aerobis Sandbag trening er som en Tabata, men med bare fire intervaller på 40 sek. arbeid og 20 sek. pause. I løpet av intervallene fullfører du så mange repetisjoner som mulig samtidig som du opprettholder perfekt form for hver repetisjon.
Video
Sandbag Trening for mellomledd
Etter at du har mestret nybegynnertreningen og er vant til aerobis Sandbag du kan fortsette med denne høyintensive treningsøkten. Den inneholder avanserte helkroppsøvelser som knebøy og armhevinger, men tar bare 15 minutter. Dette vil være en god test for å se hvor sprek du egentlig er. Så hva venter du på?
Den andre aerobis Sandbag trening er en typisk AMRAP (så mange runder som mulig). Etter å ha fullført nødvendig antall repetisjoner bytter du til neste øvelse. Prøv å fullføre så mange runder du kan mens du opprettholder perfekt form.
Video
Nå er det din tur!
Disse to treningsøktene er bare begynnelsen! Du kan finne mer Sandbag øvelser her . Legg disse til din functional training program. Nesten hver øvelse som kan gjøres med en vektstang, en manual eller en kettlebell kan også gjøres med en aerobis Sandbag . Så prøv det og fortell oss hvordan du liker den nye treningen din!