Trening med Battle Ropes er unik og utfordrende. Og selv om Battle Ropes ser ikke slik ut med det første, Battle Rope -trening er også veldig variert. Vi vil forklare alt du trenger å vite om Battle Ropes og viser deg hvordan du kommer i toppform med våre to sanntidstreninger !
Retningslinjer for helse :
aerobis Battle Ropes er krevende og kraftige verktøy for fysisk kondisjonstrening hjemme. Vær oppmerksom på våre retningslinjer angående sikkerhet og oppsett av enheten for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med lege, terapeut eller trener før du trener med enheten for første gang! De kan gi deg råd og utforme en individuell treningsplan for deg. Venn deg sakte til treningen og ikke overbelaste deg selv. Du bør starte med ukompliserte øvelser med liten intensitet og om mulig trene sammen med en treningspartner som kan støtte deg.
Online treningsplaner og videoer for Battle Ropes
Før du begynner
I vår introduksjonsvideo vil vår hovedtrener Fabien fortelle deg alt du trenger å vite om Battle Rope trening og hvor og hvordan du kan bruke dem i din functional training rutine.
Video
Trening i sanntid
Våre treningsvideoer er delt inn i to deler. I første del vil Fabien forklare øvelsene for deg og gi deg tips til riktig form . Du finner også battle rope øvelser som en nedlastbar PDF-treningsplan.
I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan pause. Dette vil gi deg den perfekte introduksjonen til Battle Rope opplæring.
Den andre treningsvideoen er rettet mot middels tau-elever som ønsker å utfordre seg selv med mer utfordrende øvelser.
Battle Rope Trening for nybegynnere
For den perfekte introduksjonen til Battle Rope trening vi har laget følgende treningsøkt. Tren i sanntid sammen med trenerne våre. Ønsker du å gjøre det litt mer utfordrende, fokuser på Fabi som vil vise noen øvelser i en mer avansert versjon. Øvelsene er bevisst valgt på grunn av deres relative enkelhet, slik at du først kan bli kjent med denne unike formen for trening med tau.
Den første Battle Rope trening er en AMRAP (As Many Reps As Possible) som betyr at du gjennomfører så mange repetisjoner med perfekt form som du kan. Dette lar deg bestemme intensiteten selv. Hvis du vil utfordre deg selv kan du prøve å gjøre så mange repetisjoner som mulig, men nybegynnere vil heller fokusere på å holde perfekt form uten å telle antall reps i det hele tatt.
Video
Battle Rope Trening for mellomledd
Hvis du har gjort nybegynnertreningen noen ganger, kan du nå hoppe på mellomtreningen. Ideelt sett gjør du dette med en treningspartner som kan gjøre sidedraget i plankeposisjon med deg. Alternativt kan du ganske enkelt holde i planken. De andre øvelsene krever mye kroppskontroll og styrke fra deg, men husk alltid: bølgene trenger ikke alltid å løpe helt til ankerpunktet. Det er mye viktigere at du holder farten!
Den andre Battle Rope treningen utfordrer deg til å fullføre så mange runder som mulig. Etter at du har fullført det gitte antallet reps for en øvelse bytter du til neste øvelse. Prøv å fullføre så mange runder som mulig på 10 minutter uten å miste perfekt form for noen av øvelsene.
Video
Nå er det din tur!
De to sanntidstreningene våre kan åpenbart bare vise en brøkdel av alle mulige Battle Rope -øvelser . Nå er det din tur til å slippe løs det fulle potensialet i treningstauet og eksperimentere med mulighetene. Du kan finne mer Battle Rope øvelser her og inkludere dem i hver treningsplan. Enten du bruker dem som en finisher på slutten av en treningsøkt for å få kraft til deg selv, eller du gjør dem til det sentrale elementet i treningen din – Battle Ropes er ekstremt morsomme! Så prøv det og fortell oss hvordan du liker den nye treningen din!