De ser kanskje lite iøynefallende ut, men de fyller virkelig kraft: Motstandsbandene kommer forbi aerobis . Vi vil vise deg hvordan du bruker dem i din functional training med våre sanntidstreninger .
Retningslinjer for helse:
aerobis Fitness Bands er krevende og kraftige verktøy for fysisk kondisjonstrening hjemme. Vær oppmerksom på våre retningslinjer angående sikkerhet og oppsett av enheten for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med lege, terapeut eller trener før du trener med enheten for første gang! De kan gi deg råd og utforme en individuell treningsplan for deg. Venn deg sakte til treningen og ikke overbelaste deg selv. Du bør starte med ukompliserte øvelser med lite motstand og om mulig trene sammen med en treningspartner som kan støtte deg.
Online treningsplaner og videoer for Fitness Bands
Før du begynner
I vår introduksjonsvideo forklarer vår hovedtrener Fabien hvordan du bruker motstandsbåndene og hvor enkel trening med dem egentlig er. I utgangspunktet trenger du bare tre ting: noe å feste dem til, et motstandsbånd og deg selv.
Vær oppmerksom på at denne opplæringen ble tatt med vår første generasjon Fitness Bands. Vi er nå på versjon 3, men de grunnleggende opplæringsprinsippene gjelder fortsatt.
Video
Trening i sanntid
Våre treningsvideoer er delt inn i to deler. I første del vil Fabien forklare øvelsene for deg og gi deg tips til riktig form. Du finner også treningsbåndøvelsene som en nedlastbar PDF-treningsplan.
I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan pause. Dette vil gi deg den perfekte introduksjonen til Power Band-trening.
Det er viktig å merke seg at du kan gjøre alle øvelser selv om du ikke har håndtak. Bare ta tak i selve Power Bandet. Treningsvideoene er sortert etter vanskelighetsgrad. Den første videoen er det beste valget for nybegynnere, de andre videoene er rettet mot deltakere som har litt mer treningserfaring.
Din første treningsøkt med Power Bands
Når du ønsker å bli kjent med Power Bands, så start med denne sanntidstreningen. Alt du trenger er to forskjellige motstander og, hvis mulig, et håndtak som Double Grip Handle. Dette vil gjøre treningen betydelig mer behagelig. Den første alfabåndsøkten er en AMRAP (så mange reps som mulig). I et gitt tidsintervall på 30 sek. arbeid og 15 sek. pause du fullfører så mange repetisjoner du kan mens du utfører hver bevegelse så perfekt som mulig.
Video
Helkroppstrening med Power Bands
Den neste treningsøkten viser fint hvor allsidige motstandsbånd kan være. Du kan målrette mot hver enkelt kroppsdel og til og med trene hele muskelkjeder i mer komplekse øvelser. Følgende treningsøkt vil få deg i form fra topp til bunn. Den andre treningsøkten er også en AMRAP. Dette betyr at du fullfører så mange repetisjoner med perfekt form som mulig på den gitte tiden.
Video
Power Band-trening for mellomprodukter
Den tredje treningsøkten vil teste kondisjonen din! Pull-ups vil utfordre styrken din og det høye kneløpet på slutten vil sette utholdenheten og eksplosiviteten din på prøve. Fabien viser deg noen varianter for øvelsene slik at du kan finjustere treningsintensiteten. Tror du at du er klar? Vis oss da! Den tredje treningen er også en AMRAP, men intervallene er lengre. Dette betyr at du må gjennomføre flere repetisjoner, men du har også lengre pauser mellom to øvelser.
Video
Nå er det din tur!
Disse treningsøktene er bare begynnelsen! Du finner flere motstandsbåndøvelser her. Legg disse til din functional training program. Power Bands kan brukes til styrketrening så vel som rask, eksplosiv trening, og til og med utholdenhetstrening. Det er nesten ingen grenser for fantasien din, og du kan gjøre disse øvelsene nesten hvor som helst. Så prøv det og fortell oss hvordan du liker den nye treningen din!