Balansetrening – et flott tillegg til Functional Fitness

Flamingoer kan stå på ett ben i timevis uten å falle – og så vidt vi vet får de heller ikke ømme muskler. Hva med balansen din? Hvis du har unngått balansetrening, er det på tide å begynne! For jo mer trent de dype musklene dine , jo lavere er risikoen for skade og jo høyere fleksibilitet

Hva er egentlig balansetrening?

Hvor trygg er du på ustø grunn? Faller du med en gang du går på en gyngende båt eller får et lite støt? Da bør du begynne med balansetrening. Også kjent som stabilitetstrening, styrker denne treningen dine dype muskler, koordinasjon og konsentrasjon. Så du bruker ikke bare kroppen din, men også hodet. Etter en stund vil du være i stand til å holde balansen uten problemer.

Prøv det! Du kan også bruke utstyr til å støtte øvelsene dine som et Powerband Sett spesifikke mål i prosessen: For eksempel å enkelt kunne holde en kroppsposisjon som stående balanse selv mens du beveger armene. Levelupen kan deretter implementeres med en Kettlebell som du flytter fra den ene hånden til den andre.

Her er fordelene med balansetrening

Koordinasjon er alt – ikke bare i hverdagen, men også i idretten. Du bør også trene den regelmessig fordi finmotorikken din reduseres etter hvert som du blir eldre. Hjernen din sender de nødvendige nervesignalene til musklene dine mindre raskt. Følgelig finner du det stadig vanskeligere å gripe fast eller stå stødig.

Nok en gang er det kombinasjonen som gjør det!

Du bør også trene balansen i livets beste alder. Spesielt som sportsentusiast er det stor sannsynlighet for at du lider av ubalanser. Enten du hovedsakelig sykler, spiller golf eller sparker ballen rundt: Du bruker alltid de samme musklene. Med balansetrening kompenserer du for ensidige påkjenninger, kjernemuskulaturen blir sterkere, og du drar nytte av forbedret holdning. Og du drar også nytte av lavere risiko for skade. Samtidig forebygger du helserestriksjoner som ryggsmerter.

Bra for muskulære ubalanser

Du har mange muligheter til å balansere kroppen gjennom funksjonell balansetrening. Du kan for eksempel bruke Functional Weights eller en Sling Trainer for å fokusere på de såkalte antagonistene til muskelgruppene. Disse "antagonistene" blir ofte neglisjert. Er ab-trening på ukeplanen din? Tenk på ryggen din også! Du er ikke alene hvis du har forsømt det så langt, men hvis du tenker deg om kan du unngå spenninger, øke fleksibiliteten bare ved å starte balansetrening!

Balansetrening fremmer koordinasjon og stabilitet

Hvis solen skinner og du ikke har lyst til å gå på vektrommet prøv ståpadling for avansert balansetrening! Med denne populære fritidsaktiviteten utfordrer du alle muskeldelene som så langt har hatt en ren side-gig på grunn av ensidig stress.

Alternativet til ståpadling er å trene balansen på en balansepute.

En balansepute er et fint alternativ for dine egne fire vegger. Men enda bedre ville en trener for remskiver, da den kan brukes til å utføre spesifikke øvelser i et ustabilt miljø. Dette gjør push-ups, side-push-ups eller planker enda mer utfordrende.

Gjennom ustabiliteten adresserer du hele kroppen din og spesielt dine dyptliggende muskellag. På grunn av den dynamiske holdningen trener du hele pakken med tilbehørsmuskler i tillegg til hovedmuskelgruppene! Ekstremitetene dine er konstant under spenning – en morsom utfordring! Det allsidige utstyret er ideelt hvis du ønsker å opprettholde balansen og styrke kjernestabiliteten.

Sandsekker, slyngetrenere og kraftbånd er perfekte verktøy på veien mot kjernestabilitet. For øvre del av ryggen, for eksempel, roing med sandbag i en ettbensstilling er et godt alternativ. Med våre powerbands kan du gjøre øvelser, som for eksempel det dype utfall med siderotasjon av overkroppen for ekstra motstand.

Passer både for nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere

Enten du fortsatt er i begynnelsen av din atletiske karriere eller allerede har tatt spranget inn i proffleiren: Balansetrening bør uansett stå på programmet ditt. Verken din alder eller kondisjonsnivået betyr noen begrensninger her, tvert imot. Det er mange fordeler med balansetrening, fra koordinasjon og leddstabilitet til motorisk kontroll av musklene. Spesielt i uforutsette hverdagssituasjoner lønner alt dette seg. Som når du plutselig stopper bussen eller toget og ikke lenger snubler rundt. Og hvem vet: Kanskje du snart følger flamingoenes eksempel!