Pedro is een aerobis Hardcore-Fan uit Brazilië. Hij heeft ons zelfs hier in Keulen bezocht. In zijn woonplaats Rio de Janeiro is hij een bekende Personal Trainer en hij runt ook Motirõ Crossfit, een erg coole CrossFit sportschool. Pedro is ontzettend creatief met zijn oefeningen en verrast zelfs Elmar (de man die alle aerobis bouwt) regelmatig met nieuwe variaties. Ga je gang, Pedro:
Als we kijken naar elke functional training gericht op krachttraining (met uitzondering van een specifieke revalidatie), is er geen toegankelijker, veelzijdiger en mobieler hulpmiddel dan ophangsystemen. Door al die jaren heen kunnen we de evolutie van deze systemen zien, eerst met touwen, ringen, statische ophangapparaten en tegenwoordig hun evolutie met katrollen, karabiners en accessoires die ons een grote uitdaging bieden in bewegingspatronen die anders zijn dan eenvoudige rijen, push-ups of plankposities.
De aeroSlingDynamic Suspension Trainer en de bijbehorende accessoires, ontwikkeld door aerobis, zijn de beste oplossingen in dit segment. Voor degenen die de aeroSling Dynamic Suspension Trainer gebruiken en de mogelijke oefeningen van dit hulpmiddel hebben uitgeprobeerd of hun sporters en cliënten willen uitdagen met geavanceerde oefeningen: hier zijn mijn TOP 10 geavanceerde oefeningen met de aeroSling.
10) PowerPress - Houd de handgrepen vast met de armen gestrekt voor je schouders. Buig één arm en breng de elleboog terug dicht langs je lichaam. Volg de hand terug met je ogen. Je kunt de aeroSling PowerSpring of Vest gebruiken om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
8) Partner Sling Chop - Diagonale bewegingspatronen zijn essentieel voor het gezond houden van onze core, die voornamelijk bestaat uit anatomisch dwarse spieren. Deze oefening vereist een concentrische beweging in de dalende fase en een excentrische beweging in de stijgende fase. Houd je knieën half gebogen en je ruggengraat neutraal door te proberen je ellebogen van begin tot eind goed gestrekt te houden in de buurt van de distale knie. Vecht tegen de afdaling van de beweging en verzet je bij de stijging.
7) Kano Peddel Rowstick (Single Connect) - Deze oefening is een enorme uitdaging als hij wordt gedaan met zware tegengewichten en het gebruik van een kettlebell wordt aangeraden. Mannen moeten 20-24kg gebruiken en vrouwen 12-16kg. Probeer deze oefening uit te voeren met een zo groot mogelijk bewegingsbereik en heel langzaam zodat de kettlebell niet gaat slingeren. Laat het branden!
6) Handstand Pushup met Flex Handle XL- Deze beweging vereist kracht en stabiliteit van schouders en core om de middellijn van het lichaam in een rechte positie te houden tijdens de oefening. Iedereen kan het, daarom moeten beginners de Flex Handle XL op heuphoogte gebruiken totdat ze goed zijn aangepast aan de omgekeerde positie. Gevorderde slingers kunnen de Flex Handle XL trouwens op beide voeten of op één voet gebruiken.
5) Push up Rowstick Single Connect - Deze oefening is erg moeilijk omdat je lichaam op slechts één punt wordt ondersteund. Begin in een staande positie met de basis van je voeten wijd open. De romp anti-rotator spieren worden aangesproken in deze onafhankelijke eenzijdige push-up beweging. Vergroot naarmate de tijd verstrijkt de helling van het lichaam iets meer.
4) Sling Jump en Single Leg Variation met Flex Handle XL : Met de Flex Handle XL op heuphoogte zoek je de gewenste hoogte van de aeroSling Dynamic Suspension Trainer zodat de beginpositie met beide handen en voeten stevig op de grond staat (ter ondersteuning). Je moet diagonaal springen en niet omhoog. Na een paar keer proberen vlieg je net als Superman. Het is een zeer intensieve training omdat de hoek anders is dan bij een verticale sprong. Je rug zal branden als je de neutrale positie probeert te behouden, net als je benen als je de spronghoogte probeert te behouden.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-Dit zijn twee samengevoegde oefeningen. In deze beweging moet je squatten met gestrekte armen en op het moment van de opstijging in volledige extensie van de knieën en heup, moet je de rotatie van het lichaam uitvoeren met behulp van de Rowstick boven het hoofd.
2) Negative Sit up met Flex Handle XL- Hier hebben we de evolutie van de GHD-Sit-up. Ten eerste hebben we geen GHD nodig. Ten tweede kun je het doen met een voet op een boom of muur. Ten derde heb je niet het gevoel dat je lichaam vastzit of in twee delen is verdeeld. Begin de beweging met kleine graden totdat je je op je gemak voelt om het lichaam volledig te laten vallen.
1) Verticaal Roeien - De aeroSling Dynamic Suspension Trainer moet bij deze beweging hoog verankerd zijn. Begin zittend op de grond met gestrekte ellebogen. Roei in een verticale lijn waarbij je je ellebogen uitlijnt met je romp totdat je lichaam volledig zweeft. Was het gemakkelijk? Gebruik unilaterale roeibewegingen om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Elke oefening kan moeilijker zijn, afhankelijk van je niveau. Ken jij trouwens nog gevorderde oefeningen met de aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Deel ze alsjeblieft met ons!
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.